• ►Info
    • Контакт
    • Новини
    • Оборудваме фитнес центрове
    • Защо да пазарувате при нас?
    • Отстъпки за картата Sphere
    • Абонамент за бюлетин
    • Къде е моят пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Условия за бизнес
      • Форма за жалба
      • Форма за отказ
    • Ценова листа за транспорт
    • Начини на плащане
    • Подробно търсене
    • Често търсени термини
    • Намерихте по-добра цена?
    • Използване на бисквитки
  • Акции
    • Промоции и отстъпки
    • Изгодни пакети
    • Действие на седмицата
  • Хранителни добавки
    • Протеини
    • Гейнери и въглехидрати
    • Аминокиселини
      • BCAA
      • Глутамин
      • Изчерпателно
      • Други
    • Креатини
    • Мазнини горелки
    • Помпи за предварително обучение
      • Аргинин
    • Стимуланти
    • Стикове и гелове
      • Енергийни барове
      • Енергийни гелове
    • Фитнес напитки
      • Фитнес кафе
    • Хранене на ставите
    • Регенерация на мускулите
    • Витамини и минерали
    • Диетичен заместител
      • Сушено месо от Индиана
        • говеждо месо
        • свинско
        • пиле
        • пуйка
    • Здравословна храна
  • Спортна екипировка
    • Спортни дрехи
      • Небия
        • Мъжка фитнес колекция
        • Колекция Milan Šádek
        • Колекция физика
        • Дамска колекция за фитнес
    • Фитнес оборудване
      • СТАНДОВЕ
      • Пейки
      • ТЕНИСКИ
      • Барове, успоредки
      • Пропускане на въжета
    • КУТИЯТА
    • Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
    • РЪКАВИЦИ
    • Колани
    • Скутери
      • Детски батути
    • Обучение за триене Flowin®
    • TRX обучение за окачване
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Височина до 160 см
      • Височина 160 - 180см
      • Височина над 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Специални фитлоти
      • Аксесоари за фитлопи
    • Медицински топки
    • Помощни средства за акупресура
    • За деца и центрове за майчинство
      • Координация и игра
      • Малки фитлоти
    • Фитнес машини
      • Фитнес кули и пейки
        • Търговски продуктови линии
          • Хидравлична линия
      • Вибромасажни машини
      • Степери
      • ПЪТНИ ФРАНЦИ
    • Тежести и гири
      • ГЪНИ
      • КОЛЕЛА
      • ТЕГЛА
    • FlexBar® - срещу тенис лакът
    • Thera-Band® гъвкави латексови колани
      • дължина 2,5 m
      • дължина 5,5 m
      • дължина 45,5 m
    • Подложки за упражнения
  • Литература
  • Електроника
    • Спортни тестери
      • Модели POLAR
        • FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
        • RS модели (работещи, мултиспорт)
        • Модели RCX (работещи, мултиспорт)
      • Аксесоари POLAR
        • За RS модели
        • За RCX модели
        • За всички модели
        • Връзка с компютър
        • Резервни части
      • Услуга POLAR
      • Окончателна продажба POLAR
      • Модели на GARMIN
        • бягане и фитнес
        • колело
        • мултиспорт
        • приключи
      • GARMIN аксесоари
        • РЪБ, КРАЙ
        • Предтеча
        • iPhone
    • DVD
  • Марки
    • Aminostar
    • AVITA
      • Бременни жени и кърмачки
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Зрение
      • Деца и юноши
        • Витамини и мултивитамини
      • Възрастни
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Пенсионери
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Изключителен
    • BioTech САЩ
    • Бутилка за пасатор
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Предвестник
    • Чиа Биа
    • Индиана Джърки
    • Компилация
    • Лебърт Фитнес
    • Ледрапластична
    • Небия
    • OLIMP
    • ПОЛАР
    • Scitec Nutrition
      • МУСКУЛНА АРМИЯ
      • Продуктови комбинации
    • Стакер2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Оборудваме фитнес центрове
  • Въведение /
  • Статии /
  • FitStyle /
  • (Нова година) отслабването също има своите правила

Тази статия е добавена на 9 януари 2013 г. от DankaS .

нова

След кратка пауза се връщаме с най-актуалната статия. Взимате ли и новогодишни решения? Да започнете да спортувате, да отслабнете и да промените хранителните си навици? Точно тези, които отдавна са сред най-посещаваните. Но какво да направите, за да запазите еуфорията си през следващите месеци от годината?

Ключът към успеха

Повечето от нас "започват" преди Коледа, а периодът, в който се отдаваме повече от обикновено, обикновено приключва след Нова година. За да обобщим, две седмици, пълни със сгъваеми маси, безкрайни посещения, алкохолни тостове и лежане на дивана. Нищо чудно защо везната безмилостно бута ръката си нагоре, към нежеланата цифра. Ако наистина искате да направите нещо за вашето тегло и здраве, за съжаление не можете да го направите, без да промените начина си на живот. Диетата, упражненията, но и психиката играят ключова роля.

В самото начало трябва да се отбележи, че ако не искаме ангажиментът ни за Нова година да се превърне в обикновен вик в тъмнината, трябва поставете реалистични цели. Това са накратко основата на успеха. Не забравяйте, че поне по двойки ще ви бъде по-лесно. В началото е много трудно да отидете на фитнес, за да тренирате, ако останалата част от семейството си прекарва чудесно в социалните игри. Има няколко начина да започнете адекватно.

Упражнявайте се у дома

Преди да започнете да тренирате, опитайте се да избегнете възможни здравословни усложнения. Ако теглото Ви е наистина високо, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали предпочитаният от Вас вид физическа активност е безопасен. За да получите най-добри резултати за възможно най-кратко време, препоръчваме да комбинирате три основни дейности:

1. Силова тренировка

Уверете се, че избраният план за упражнения ви подхожда физически. Мъжете имат избор от три плана за упражнения, от напълно начинаещи до опитни спортисти. Тези планове се използват за подобряване на физическата форма, придобиване на повече сила, експлозивност, натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини.

Има три планове за упражнения за жени по същия начин. Ако не се занимавате с физическа активност редовно, първият план ще ви помогне да придобиете необходимото състояние, за да продължите останалите. Вторият план за упражнения е фокусиран върху укрепването на цялото тяло и особено на проблемните зони на жените. Последният е предназначен за заети жени, които вече имат необходимия опит с упражнения.

За постигане на най-добри резултати е ефективно да провеждате силови тренировки поне 3 пъти седмично, винаги през ден (например: понеделник, сряда, петък).

2. Интервално обучение

Тази част от упражнението е много важна. Научни изследвания показват, че интервалните тренировки са по-ефективно средство за изгаряне на мазнини от конвенционалните аеробни тренировки (колоездене за 30-60 минути). Друго неоспоримо предимство, особено за заетите хора, е по-кратката продължителност. Цялото нещо отнема около 20-30 минути. Чрез комбиниране на укрепващо и интервално обучение, първите видими резултати могат да бъдат постигнати в хоризонта от 2-3 месеца.

За най-доброто обучение по настройка, препоръчваме ви да се обърнете към опитен личен треньор, който ще ви помогне много в началото.

3. Правилна диета

Половината от успеха в отслабването се крие в правилната диета. Същото важи и за натрупването на мускулна маса. Кои диетични стъпки определено не трябва да забравяте, когато изпълнявате новогодишния си ангажимент?

Яжте по-малки порции редовно през деня

Избягвайте да ядете само три големи хранения. В идеалния случай се опитайте да ядете на всеки три часа. Метаболизмът ви ще се ускори и през деня ще бъдете по-малко гладни от обикновено.

Поглезете се с качествени протеини всеки ден

Пилешките гърди или други постни меса са чудесен източник на протеини. Когато смила протеините, тялото ни изгаря повече калории в сравнение с въглехидратите или мазнините, поради разграждането на протеините до отделни аминокиселини. В същото време по-продължителното усещане за ситост и нуждата от протеини за изграждане на мускулна маса не е за пренебрегване. Ако сте вегетарианец, пазарът е да получите набор от качествени протеинови продукти - хранителни добавки, които напълно изпълняват тази функция. Ако не сте вегетарианец, разбира се, можете да приемате и хранителни добавки:)

Консумирайте достатъчно фибри

Повечето въглехидрати, които ядете през деня, трябва да са с високо съдържание на фибри и сложни. Затова яжте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб. По време на храносмилането фибрите абсорбират водата, което води до увеличаване на обема си и отново до по-дълго усещане за ситост. Освен това фибрите контролират колебанията в нивата на кръвната захар, които водят до изгаряне на повече калории.

Ограничете приема на захар

Една от най-честите причини, поради които не можете да отслабнете, е приемът на сладкиши, леки закуски и подсладена лимонада. Защо така? Тялото ни започва да смила хранителните вещества, които сме му доставили след хранене. Първо отнема енергия от въглехидратите, след това от протеините и накрая от мазнините. Ако пием сладки лимонади, съдържащи захари, тялото възстановява енергия от въглехидратите и изобщо не стига до мазнини.

Яжте достатъчно количество мазнини

Що се отнася до мазнините, имаме предвид, разбира се, т.нар здравословни мазнини, съдържащи се например в сусам, бадеми, зехтин, яйца или авокадо. Тези мазнини са важни за нашето тяло. Опитайте се да избягвате нездравословни наситени мазнини като масло, маргарин или мазнини около месото.

Доливайте течности през целия ден

Водата е безценен помощник в борбата с излишните килограми. Още повече, ако тренирате интензивно. Искате ли да отслабнете и да изглеждате здрави? Най-добрият избор е чиста вода от чешмата. Пийте половин литър на всеки десет килограма от теглото си на ден. Не чакайте, докато ожаднеете. Това обикновено символизира дехидратация. Прочетете повече за водата в тази статия!

Пожелаваме ви много успехи в изпълнението на вашите (и не само) тазгодишни цели на FIT.

Концепцията гликемичен индекс - GI със сигурност сте запознати с мнозина. Тя стана много широко разпространена през последните години. С нарастващия брой на затлъстелите хора популярността му също се увеличава. Авторът е Brit Dr. Дейвид Дженкинс. Следващият път ще ви донесем статия за произхода и значението на нашия начин на живот, диета и загуба на тегло.

Чели ли сте дотук? Може да се интересувате и от тези статии:)
  • ТОП съвети как да ускорите отслабването Загубата на тегло традиционно е един от най-често срещаните новогодишни ангажименти. Ти умираш.
  • Женският футбол има своя чар. също благодарение на Ева Коленова Ако сте сред феновете на женския футбол, неговата кралица Ева Коленова.
  • Тези храни ще ви улеснят да отслабнете, въпреки че на пазара има над 300 ефективни продукта.
  • Упражнения за проблемни зони Периодът на лятната ваканция започна. От списания до нас.
  • През летните спортове (и) лошо лесно Бихте искали да отслабнете, но фитнес залата не ви харесва и е любима.

Тази статия беше добавена към нас за Упражнения, Фитнес, FitStyle с етикет диета, отслабване, упражнения, съвети за отслабване на 9 януари 2013 г. от DankaS. ← Предишна статия Следваща статия →