Стратегиите за отслабване и разнообразните диети днес са повече от дни в годината. Разбира се, те не работят за всички. Много по-добър начин за спиране на преяждането е така нареченото съзнателно хранене. Какво означава?

начин
https://www.shutterstock.com

Нека променим възгледа за диетата и начина, по който се храним. Знаете как да спрете преяждането?

Повечето от нас правят една основна грешка: ядем, докато не се почувстваме изпълнени. При съзнателно хранене, т.е. хранене с разум, ние се храним бавно и сме наясно с всяко парче храна. Консумираме го старателно, след това слагаме приборите за хранене в чиния и го вземаме в ръка само когато имаме празна уста. Основното правило е да се храним, докато не престанем да се чувстваме гладни, а не докато се почувстваме сити. И разбира се - ядем само когато чувстваме глад.

Преяждане през нощта

Много хора напълняват от преяждане през нощта. Вечер преди лягане или посред нощ те отварят хладилника и ядат всичко, до което се доберат. Нищо чудно, че наддаваме по този начин. Нямаме нужда от гориво, за да спим. Нека честно да признаем какво ни води до преяждане през нощта и да решим причината му, в противен случай ще спечелим безкрайно. Вината обикновено е психологическа причина, скука, умора, депресия, чувство на самота.

Да ядем от глад

Представете си, че вашият глад по скала от 1 до 10 - 1 е наистина силен глад и 10 усещане за ситост до преяждане. Нека не ядем, докато не почувстваме глад, което би се характеризирало с числото 2 или 3. Тогава нека се отдадем на протеини, фибри и здравословни мазнини - хранителни вещества, които ни задоволяват. Грешката е, че много от нас са гладни за рафинирани въглехидрати. Ние гладуваме много бързо след тях и те също са опасни поради рязките колебания в нивата на кръвната захар, които те причиняват.

Нека спрем да ядем, ако числото 7 се появи на нашата скала на глада, не по-късно. Това означава, че вече не се чувстваме гладни, но отново не се чувстваме болезнено пренаселени.

Не е нужно да ядем всичко

По време на посещение или в ресторант не е нужно да ядем всичко, което имаме в чиния. Много ресторанти сервират очарователни големи порции. Нека помним, че първо се отдаваме на протеини, зеленчуци и когато се чувстваме изядени, (не сити!)