Седенето на работа, гледането на телевизия, пред компютъра - днешен феномен, на който много от нас са обект. На пръв поглед няма нищо лошо в това. В дългосрочен план обаче това може да има значителни неблагоприятни ефекти върху тялото ни. Необходими са обаче няколко подобрения и можете лесно да го предотвратите.

Според проучване в Америка до 80% от населението има работа с минимално движение. За съжаление, това не е типично явление само за света зад голямата котка. Дори в Европа все повече хора падат на столовете си и прекарват по-голямата част от деня пред компютъра или в офиса. Минималното движение постепенно ще започне да ви причинява редица здравословни проблеми - от болки в гърба, стереотипи с лошо движение, синдром на карпалния тунел до по-висок риск от инфаркт.

Не е достатъчно да тичате вечер сред природата или във фитнеса. Костите трябва да се разбъркват постепенно през деня на работното място, за да освежат пасивния начин на живот. Ако просто трябва да седнете в продължение на 8 часа на стол, ние предлагаме няколко съвета, които ще ви помогнат да сведете до минимум здравословните проблеми, дължащи се на дълга сесия.

1. РЕЖИМ НА ПИЕНЕ И ДОПЪЛНИТЕЛНО ХРАНЕНЕ

Спазвайте режима на пиене през деня и не пийте само кафе. Хранителните добавки, които снабдяват тялото ви с необходимите витамини, също са добра идея. За добра активност на мускулите и нервната система, която напрягате на компютъра, опитайте магнезий например.

2. ЗДРАВО СЕДЕНЕ

Опитайте се да внимавате как седите. В началото ще бъде трудно, но постепенно ще започнете да се осъзнавате и коригирате. Изпънете се, седнете изправени и не навеждайте глава. Ергономично регулируемите столове също са чудесен помощник за офиса. Можете също така да опитате да седите на годна топка или динамична постелка - това ви принуждава да останете изправени и балансирани. Много практични са и регулируемите маси с изрез, които можете да повдигнете с едно щракване и да работите върху стойките, докато ръката ви е в естествено положение.

условията

3. ПОДХОДЯЩА ОБУВКА

През зимата и лятото компресираме краката си в обувки, които ограничават естествената им форма. Седенето по цял ден в лодки, ботуши или ботуши е не само неприятно, но и опасно. Вземете отворени чехли (пантофи) на работа. Кракът ви ще диша естествено и краката ви ще ви благодарят.

4. Приятна среда

Средата, в която работим, също оказва голямо влияние върху работата ни и особено благосъстоянието. Заключването между четири бели стени не добавя към психиката на никого. Опитайте с малки подобрения - носете цветя от къщата, закачете картина или снимка на жена си на стената, боядисайте стените. Ако споделяте офис с колеги, маркирайте личното си пространство и веднага ще дишате по-свободно.

5. ВЕНТИЛАЦИЯ

Свежият въздух снабдява мозъка ни с кислород и стартира тялото. Ако зависи от работата на закрито, не забравяйте да проветрявате редовно. Отворете прозореца и поемете дълбоко въздух. Ще видите, че след известно време ще се чувствате по-свежи и ще се концентрирате по-добре върху работата си.

6. ДОСТАТЪЧНО СВЕТЛИНА

Ако правите много с компютър, наблюдавайте зрението си. Особено важно е да имате достатъчно светлина. Опитайте да преместите бюрото си до прозореца, за да имате естествен източник на светлина. През зимните месеци изберете подходящо осветление, особено в сухи дни.

7. ЗОНА ЗА РЕЛАКС

Днес почти всяка голяма компания има своя собствена зона за релакс. Дори работодателите разбират, че най-добри резултати се представят от човек, който е в психическа и физическа форма. Ако нямате такова място при себе си, не се страхувайте да го предложите на шефа си. Има и редица малки офис настолни игри (мини-баскетбол, хокей на маса, бокс изстрел ...), за да се отпуснете по време на работа. Страхотен инструмент е и малка топка, която можете да натиснете и в същото време да упражнявате ръката си.

8. ПОВЕЧЕ ДВИЖЕНИЕ

Във всеки случай не забравяйте да се движите. След всеки час работа пред компютъра отделете няколко минути, за да се разходите. Пропуснете сесията - вместо да изпращате имейл на колега, отидете в неговия офис. Също така трябва да сменяте позицията си често по време на продължителна седяща работа (приблизително на всеки 20 минути) - седнете на крака, подушете, работете, докато стоите ... Буквално като неспокойно дете. Можете също така да подкрепите движението си, като не ходите на работа с кола, а пеша или с велосипед.

9. НЕ пренебрегвайте ЗДРАВЕТО си

Не забравяйте да провеждате редовни прегледи при Вашия лекар. Доброто здраве ще се отрази и на психиката и работата ви. Като релаксация може да ви бъде полезен и масаж или упражнение с физиотерапевт, което ще ви помогне да отпуснете сковани мускули, болки в гърба и еднопосочно претоварване на тялото.

10. СПЕЦИАЛНИ СПИН

Ако работите много с мишка и компютър, не забравяйте да си осигурите гел подложка. Ако вече имате симптоми на синдром на карпалния тунел, опитайте със специална вертикална мишка. Ще имате ръката си в по-естествено положение и мускулите и нервите ви ще бъдат по-удобни. Страхотен инструмент е и малка масичка, на която можете да поставите краката си. Има дори изтривалки със специална повърхност, върху които можете да масажирате краката си.

Имате ли заседнала работа и боли ви гърбът на работа? Помогнете си с нашата динамична подложка за сядане.

✅ предотвратяване на здравословни проблеми, свързани с дългосрочно седене,
✅ укрепване на мускулите на корема и гърба, предотвратяване на претоварването им,
✅ започвате да циркулирате кръв и лимфна циркулация,
Облекчете натиска върху плочите, коригирайте правилно стойката си и се отървете от болката.

Можете да закупите нашите динамични подложки лично в нашите центрове.