Диетична програма за дългосрочно здравословно отслабване

Дългосрочната диета за отслабване Express Diet се състои от 4 фази. Той е проектиран така, че дори наистина големи загуби на тегло могат да бъдат безопасно постигнати.

Фаза 1:

През първите 21 дни консумирате 4 хранения с Express Diet дневно. Освен това на този етап не консумирате нищо друго.

Фаза 2:

Във втората фаза консумирате 3 хранения с експресна диета на ден и едно хранене, състоящо се от разрешени храни.

Фаза 3:

В третата фаза консумирате по 2 експресни диетични хранения на ден и 2 хранения от вече споменатите разрешени съставки.

(Продължителността на фази 2 и 3 зависи от необходимата загуба на тегло, което означава, че приключвате фаза 3, когато достигнете желаното тегло.)

Фаза 4:

Постепенно преминаване към нормална диета за предотвратяване на йо-йо ефекта. Консумирате 1 експресна диета на ден и 3 редовни хранения, което не означава, че ще се върнете към лошите хранителни навици.

Съвети за устойчиво тегло

  • много е важно да приемате диета 4 пъти на ден за правилното функциониране на метаболизма, който след това изгаря най-много поети калории,
  • дайте предимство на протеините и зеленчуците и се опитайте да намалите приема на въглехидрати (сладкиши и подсладени напитки до минимум, ограничете приема на сладкиши - също пълнозърнести храни, картофи, тестени изделия, сладки плодове),
  • променете начина, по който приготвяте ястията, избягвайте пърженето и печенето на скара, предпочитайте печене, задушаване, готвене на малко количество масло,
  • ограничете приема на алкохол,
  • включва редовно упражнение 2-3 пъти седмично (бързо ходене, колоездене, плуване, бавно бягане, не се изискват взискателни спортове),
  • опитайте се да избягвате колкото се може повече промишлено преработени храни (готови ястия, консерви), най-добре е да приготвяте ястия от пресни съставки.

Внимание

Бъдете подготвени за факта, че токсините, съхранявани в мазнини, ще напуснат тялото с намаляващи килограми, които след това могат да причинят умора, главоболие, стави или други съпътстващи симптоми на детоксикация на тялото. Интензивността на ставите трябва да бъде коригирана съответно.

Режим на пиене

Спазвайте питейния режим на 2-3 литра чиста вода, минерална вода, вода с лимонов сок или друга некалорична течност на ден, така че отпадъчните вещества да се отмиват добре и тялото да не се подкиселява. Можете да добавите некалоричен подсладител към напитките, препоръчваме здравословни варианти като стевия или ксилитол.

протеинова

Електронен магазин:
Можете да поръчате 5-дневна експресна диета с Chilliburner БЕЗПЛАТНО, както и всички индивидуални ястия тук: