тегло

Сценарий, с който може би сте запознати. Започвате да се храните според съвета на колежка, отслабнала с 10 килограма, но методът й не работи за вас - макар че изглежда няма нищо лошо в него. Въпреки това, дори и най-гарантираните начини за отслабване могат да бъдат разбрани погрешно. И въпреки че спазваме всички правила, очакваният ефект не идва. Кои са най-честите диетични грешки?

Грешка номер 1: Трябва да ям много по-малки порции

Аргументът, че ще избегнете вълчия глад и ще имате стабилна стойност на кръвната захар, има нещо общо с това. Много хора обаче не могат да режат порции достатъчно - така че ядат редовно, но в крайна сметка повече, отколкото когато ядат правилно само веднъж на ден. Отслабването обаче явно включва по-малко калории, което не може да се забрави. Когато ядете 6-степенно хранене през целия ден, поне половината трябва да се състои от малки неща като ябълка, шепа череши, моркови и други подобни. Забравете за половината неща и подобни вкусотии.

Грешка номер 2: Благодарение на органични продукти или продукти без глутен, ще отслабна

Тези продукти те имат толкова калории, колкото обикновените, така че няма да отслабнем от тях. В случай на органична храна това е по-здравословен вариант, въпреки че те също могат да съдържат например много нитрати. В случая на безглутеновите сладкиши, например, не се възползвате допълнително от здравето си (разбира се, ако нямате диета без глутен, посочена от лекаря). Вместо глутен, той често съдържа други вещества, които отстъпват на еластичността, но определено не са полезни за организма.

Грешка номер 3: Бързите диети не работят

Вярно е, че това не е най-здравословният начин да отслабнете, но да започнете да отслабвате - спокойно, като ядете тупинг супа или пиете плодови и зеленчукови сокове - може да има отличен психологически ефект. Резултатите, които идват относително бързо, ще ви насърчат в по-нататъшната ви диета. Най-големият проблем е, че след няколко дни твърда диета, ние се връщаме към нормална диета и това е грешка. Напротив, това трябва да бъде само начало на диетата, която след това (в малко по-фина форма) ще продължи.

Грешка номер 4: Трябва да ядете само продукти с ниско съдържание на мазнини

Разбира се, що се отнася до храни, които са естествено по-малко мазнини, това е добро решение. Внимавайте обаче, когато търсите обезмаслени форми на класически храни. Много от тях може да имат повече захар, което определено няма да е от полза за фигурата ви. Или, от друга страна, ядете повече - това е "леко" - обаче общият прием на калории в крайна сметка ще бъде по-висок. Освен това може да не сте доволни от вкуса или консистенцията, така че все пак ще мислите за „правилната“ версия на продукта. Поглезете се с оригинала, но в по-малки количества - така и вълкът остава пълен, и цялата овца остава. Тялото се нуждае от мазнини за своята работа, достатъчно е да не прекалявате с тях.

Грешка номер 5: Просто ограничете храната

Ако искате да отслабнете с две или три килограма, тогава да. Но ако искате да отслабнете с повече от четири или пет килограма, трябва поне да се движите малко и да оставите мускулите да поемат връх. Отслабената кожа не попада на никогоu. Стегнатият стомах или седалище и бедра, особено след четиридесет, изискват известни усилия. Не е задължително да ходите на фитнес, просто тренирайте у дома - поне десет до петнадесет минути на ден. Направете комплект, който може да поеме всяка ваша проблемна област. Можете да го направите в телевизионни вестници или сериали. След малко тя ще стане автоматична за вас и дори няма да разберете, че тренирате. Можете да добавите няколко повторения на този етап - но ако не, нищо няма да се случи. Просто продължавай.

И накрая - не забравяйте!

Когато се опитвате да изхвърлите, на първо място, имайте предвид това всеки харесва различен начин за отслабване. Изберете този, който е най-малко болезнен за вас. Има шанс наистина да го следвате - за повече от един или два дни. Някои хора не обичат да ядат след шест, други се отказват от въглехидратите, за други може да е по-лесно да започнат да се движат много повече. Степента на страданието ви може изобщо да не съответства на общия ефект от диетата. Ако обичате сладкиши и цяла нощ бихте мислили за парче хрупкав хляб, вероятно не си струва да се впускате в отделянето на въглехидрати. Опитайте други начини или просто ги ограничете.

Кои съвети за отслабване ви помогнаха най-много? Пишете на други читатели в дискусията под статията.