Когато загубата на тегло се провали - или 6-те най-често срещани грешки при броенето на калории!

Загубата на тегло е много проста, въпреки че на пръв поглед може да изглежда като наука, подобна на ядрената физика. Не е нужно да се притеснявате за точния състав на отделните храни, макронутриенти, микроелементи и хормони, да изследвате кога да ядете и да се справяте с въглехидратите, сякаш е търсене на лек за нелечима болест. Не е нужно да търсите тайните на макробиотиците, подкисляването на организма, процедурите за детоксикация или храни без глутен. Просто следвайте едно единствено правило - енергийните ви разходи трябва да са по-високи от доходите му.

тегло

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Прочетете за основните грешки при преброяването на калориите и накрая насочете загубата на тегло по правилния начин:

1. Неброене - Най-голямата грешка при отслабването не е броенето на калории! Разбира се, можете да се отървете от излишните мазнини, без да претегляте храната и да броите калории, но това е същото като да стреляте на сляпо. Никога не знаеш дали имаш калориен дефицит или излишък, къде да загубиш, къде да добавиш. Ако смятате, че дълго време ядете малко и се движите достатъчно, но въпреки това не отслабвате, най-вероятно мислите погрешно. Ако дълго време сте в отрицателен енергиен баланс, цифрите върху теглото ще намалят. Накратко, това е прост закон на физиката.

2. Неправилна оценка - мислите, че ябълката, която сте имали на десет, е тежала около 150 грама. Но тежеше 250 грама и това би направило разлика от 60 калории. Мислите, че сте имали 30-грамова шепа ядки - и това е - беше 70 грама. Разликата е 300 калории! Можете да ядете супер здравословни храни, но ако не сте сигурни в теглото им, можете да получите много енергия с тях, да не отслабнете или, обратно, да качите повече килограми.!

3. Подценяване на доходите - ако броите калории и цените храни, вероятно търсите тяхната енергийна стойност в различни таблици и приложения. Но там понякога стойностите могат да варират с десетки калории. Прочетете стойностите на гърба на пакетите и изберете стойностите по-горе от таблиците. Това ще избегне подценяването на енергийния прием. Например, дори ако не ви харесва големият брой на вашата вечеря, пребройте го, защото тялото ви ще вземе предвид калориите или не.

4. Преоценка на разходите - Чувствате се изтощени през целия ден, но това не означава, че имате много енергия! Целият ден в офиса, скитането по магазините или обичайното почистване вкъщи не изгаряха толкова енергия, колкото можете да въведете в калкулатора на калории. Не надценявайте количеството изгорена енергия, в противен случай цифрите няма да ви вършат работа.

5. Напитки, зеленчуци и добавки - изсипете мляко от окото в кафето, изобщо не броите зеленчуците и не включвате хранителни добавки или ароматизанти. Но отново всичко това може да направи разлика до стотици калории на ден. Четири кафета с мляко - 100 калории, кетчуп, балсамов крем, зехтин, деликатна мая - още десетки, протеини, BCAA - повече енергия. Това са подробности, но те понякога могат да решат.

6. Последователност - броите за известно време и след това преставате да се забавлявате. Въпреки това, няма да броите и претегляте храната до края на живота си. Това не е нормално. Това е лудост. Ще отнеме много време (кой бихте използвали, за да седнете на шоу или в интернет?). Да, предизвикателно е - но непрекъснато се опитвате и да отслабнете. Изберете какво искате повече и се придържайте към него.