удоволствието

Защо отслабването е толкова трудно? Тъй като храната е едно от най-достъпните удоволствия, казва експертът Александра Фролковичова.

Наистина е такъв проблем да отслабнете?

Теоретично не, има десетки начини. Проблемът възниква, когато очакванията противоречат на реалността. Първоначалният ентусиазъм се заменя с разочарование и лошо чувство за провал. Няма бързо и приятно отслабване. Само онези, които имат установен здравословен начин на живот, отслабват лесно, само временно са го пренебрегнали и знаят точно къде да отидат, за да се върнат към нормалното. В противен случай загубата на тегло винаги е свързана с повече или по-малко отказ, докато не тръгнете към нов и здравословен начин на живот.

Защо хората не успяват да отслабнат?

Онези, които чакат проста, бърза и безболезнена инструкция, се провалят. За тях е немислимо да се откажат от сегашния си начин на живот и любимите си храни. Трудно е и за тези, които никога не са спортували и нямат идея откъде да започнат. Може би най-големият проблем обаче са хората, които използват храна за успокояване и удоволствие. Усилията им за отслабване често завършват с вечерно преяждане. Те не го крият и осъзнават, че проблемът е на тяхна страна, но не могат да се справят.

Как да разбера, че съм доволен от храната?

Така нареченият психогенен глад се характеризира с това, че той е обвързан най-вече с определена храна: например, имам вкус към пица. Имам непобедим вкус към пица. Сега не искам нищо, само пица. Идва, когато не сте наистина гладни. Ако ви харесва торта след обяд, просто искате да се насладите. В крайна сметка храната е едно от най-приятните удоволствия и това е предателството.

Какво тече в главата на задника?

Нещо различно за всеки, но приликата е тук. Започва със страхотен апетит със следното усещане за удоволствие при първите глътки. Жаждата обикновено се мотивира от негативни емоции, като тревожност. Въпреки това, кратко удоволствие е последвано от чувство за вина, което човекът знае, че ще дойде и ще го изкара от загуба на тегло за няколко дни, но желанието за удовлетворение е по-силно.

Какво може да се направи по въпроса?

Ще помогне на някои да си позволят да приемат тези неуспехи като нещо, което просто им се случва. Ядоха, нищо, продължаваме на следващия ден. Възможно е да успеят да съкратят времето на стагнация след неуспех. Не става въпрос обаче за справяне с веществото, а само за да се позволи загубата на тегло да продължи. Истинският път към изцелението е много по-дълъг и по-извит.

Ето защо решихте да изучавате психотерапия?

Да, също. Но и много други, при които медицинските открития не обясняват трудностите, които пациентите наистина имат и често никой не им вярва. Те нямат никой наблизо да ги приеме, докато преминават през ситуацията, без да им дават добронамерени съвети от рода на „те са готови“, „Не разбирам защо толкова се притеснявате от това дълго, " ще намериш друг. ".

Не би ли било достатъчно да мислим позитивно? Накратко, не правете нещата по-голям проблем, отколкото са?

Позитивното мислене може да бъде добър метод в ръцете на експерт, който знае кога е подходящ моментът за него. Това не е чудо, което просто трябва да започнете да осъзнавате и животът ви веднага ще се превърне в непознат рай. Страхът, срамът или гневът все още са естествени, но според позитивното мислене те трябва незабавно да бъдат залепени с положителен стикер. Те обаче не изчезват, те остават под стикера. Неведнъж съм бил свидетел, че хората, научени от литературата за позитивното мислене, са имали ужасно чувство за вина и провал, когато не са успели да го направят и са изпадали в много по-лоши чувства, отколкото са били в началото. Когато разбраха, че не трябва да правят нещо подобно, бяха облекчени.

Защо е така?

Защото първоначалното човешко желание е да бъдеш себе си, да преживяваш нещата свободно. Е, ако случаят не е такъв и отнема много време, мога да се изгубя в това, което всъщност е мое. И когато съм напълно объркан, ще пия шоколад, защото поне за известно време ще се чувствам по-добре. И така възниква психогенно преяждане.

Така че не съм свободен да ям шоколад?

Ако си позволя да ям шоколад, се радвам на това, но нищо няма да се случи, дори и да не го ям. Ако обаче "трябва" да го имам, тогава вече не съм свободен в него. За пациенти, които са склонни да преяждат и прекарват много време в мислене за храна, съветвам, наред с други неща, да се съсредоточат върху физическата активност. Помислете за спорта, изберете вида движение, на което ще се радвате, и го правете поне четири пъти седмично. Уважавайте себе си при избора. Харесвате ли групови или индивидуални дейности? Имате ли нужда от треньор или някой, който да ви подкрепя? На какво ще се радвате най-много и какво можете лесно да съчетаете с работата и семейството? Изберете движението като приоритет. Помисли за това. Самото приемане на по-малко храна ще намали честотата на преяждане.

И проста диетична мярка?

Диетата трябва да бъде разнообразна и поне две трети да са от растителен произход. Използвайте животински храни като подправка. И сега ще ви изненадам: яжте три пъти на ден, не повече. Хората също обикновено консумират една четвърт от целодневната калоричност между храненията. Има торта, има пръчки.

Ако все още имате някакво съдържание в червата, те не могат да бъдат почистени. Това води до различни съвременни диагнози, като SIBO, свръхрастеж на бактерии в тънките черва. И важно нещо: вечерята трябва да е най-слабото хранене за деня, така че при отслабване е подходяща например зеленчуково-бобова супа или зеленчуци на скара със сьомга или смути с конопен протеин. И най-важното: разберете, че ако искате да поддържате теглото си, просто не можете да се върнете там, където сте го взели.

Искате ли и вие да се чувствате по-добре в тялото си? Можете да намерите повече истории, които ще ви вдъхновят, ефективни съвети и експертни съвети на адрес най-новото специално издание на Health - DETOX! Сега в продажба!