Загубата на тегло трябва да бъде свързана с трайна промяна в начина на живот. Диетологът съветва как да го направите.

съвещаме

Генетиката е много важна, но не е единственият фактор, който влияе върху регулирането на теглото, припомня експертът. „Защото почти всички наддават на тегло - когато не се движим и когато ядем прекалено много“, казва Барбара Укропцова, учен и лекар от Института по експериментална ендокринология към Биомедицинския център на Словашката академия на науките.

Както тя отбеляза, повечето хора имат точно тези гени, които предразполагат към съхранение на излишни калории, което може да доведе до затлъстяване. „Следователно в повечето случаи нашият начин на живот, изборът ни на живот или изборът на нашите родители, след които толкова често„ наследяваме “начина на живот, са определящи. Но също така и социална обстановка, която насърчава по-заседналите и предлага излишните калории, " заяви.

СЪВЕЩАМЕ: Експерт предупреждава срещу прекомерно наддаване на тегло, може да причини диабет

Излишна енергия

Резултатите от много клинични проучвания показват, че генетичното предразположение допринася приблизително 40 до 70 процента за затлъстяването. Това са например вкусови предпочитания, чувство на удовлетворение или награда след хранене. „Нашите предци са разполагали с много по-малко калории в продължение на стотици хиляди години, отколкото имаме днес. И това им костваше много усилия, дори често им се налагаше да се борят за тях. Следователно, по време на еволюцията, гените и механизмите, които водят до съхранение на енергия, бяха най-изявените, а не тези, които биха ни позволили да я разпиляваме. " Обясни Укропцова.

Тя обясни, че има т.нар моногенно затлъстяване, причинено от мутация, т.е. „грешка“ на отделен ген, но това е много рядко и представлява само малка част от всички случаи на затлъстяване. „Те допринасят малко за общата епидемия от затлъстяване. В повечето случаи увеличеното количество мазнини е резултат от комбинация от генетично предразположение, околна среда и начин на живот. " обобщи Ukropcová.

Не подценявайте умората, безсънието и нервността: Може да означава нарушение на щитовидната жлеза

Дългосрочна промяна

Тя посочи, че загубата на тегло трябва да бъде свързана с постоянна промяна в начина на живот. „Важно е да се избягват драстични драстични мерки и екстремни режими с промени в определен интервал от-до,“ сресиран. Според експерта подобни крайности няма да доведат до дългосрочна промяна.

Специалистът по хранене Мартина Дворжакова съветва да не оставате без храна през деня, така че човек да не посяга бързо към нездравословна алтернатива. „Ако снабдяваме организма с храна редовно през деня в точното количество и състав, ще бъдем равномерно хранени през целия ден, така че няма опасност от вълчи глад. Те ще ускорят метаболизма ни и тялото няма да натрупа мастни резерви за по-лоши времена. " изяснено.

Не забравяйте да се движите

Той също така припомня значението на физическата активност. "Идеално е да я включите в програмата си поне два пъти седмично по 45 минути, а бързата разходка се брои." добави тя.

Според Дворжак тялото е сложен механизъм и простото уравнение не винаги се прилага, че когато намаля дохода си, човек губи тегло. „Често се срещам с клиенти, които смятат, че ако намалят дневния си калориен прием или пропуснат определени ястия, като вечеря, те автоматично ще отслабнат. На практика обаче това може изобщо да не е така ". заключи.