увеличаваме

Нашият метаболизъм работи едновременно с помощта на няколко химически реакции в тялото, така че той помага да се използват получените калории по най-ефективния начин. Той е отговорен не само за такива важни функции като дишане, кръвообращение, мускулни контракции, но също така играе важна роля. в способността на организма да изгаря калории. По-долу са дадени пет ефективни стратегии за хранене и обучение, които да ви помогнат да подкрепите и подобрите функционирането на вашия метаболизъм.

Яжте по-често:

Това е важно не само за отслабване, но и за ефективно наддаване на тегло. Известно е, че хората, които редовно укрепват и приемат тази дейност сериозно, консумират малки и средни порции на всеки три часа. Това е ефективен начин за поддържане на функционирането и метаболизма. Това пряко влияе върху способността за изгаряне на повече калории. Уверете се, че вашата храна съдържа качествени източници на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Обърнете също достатъчно внимание на времето на хранене и подходящите комбинации от хранителни вещества.

Тренирайте по-усилено:

Интензивните силови тренировки са друг от работните начини, по които можете да ускорите метаболитните си функции и да изгорите повече калории. Тренировъчна единица, в която тренирате практически цялото тяло и използвате основни сложни упражнения, ускорява метаболизма ви много по-ефективно от тренировка, при която тренирате само няколко малки мускулни части (като бицепс и трицепс).

Също така, някои интензифициращи тренировъчни принципи, като суперсерии и комбинирани серии, могат да ускорят метаболитните функции, като надуят тренировъчния обем, който се практикува едновременно.

Вземете достатъчно протеин:

Протеините са не само най-важният макронутриент в изграждането и защитата на мускулната тъкан, но имат и най-голям топлинен ефект (по-голям от въглехидратите и мазнините). Това означава, че тялото изразходва повече енергия за тяхната обработка и смилане. Резултатът, разбира се, изгаря повече калории. Предимството на приема на протеини е също така, че той не причинява значителни колебания в нивата на инсулин и кръвна захар.

Изградете повече мускулна маса:

Натрупването на нова мускулна маса е много ефективен начин за повдигане и ускоряване на метаболизма в дългосрочен план. Чистият мускул поставя по-високи калорични нужди върху тялото ви и изисква повече гориво за бягане. Ако качите повече мускули, ще изгорите повече калории дори в състояние на пълно бездействие.

Интервално кардио:

Интензивната кардио тренировка, която се изпълнява през интервал, не само ще ви помогне да загубите мазнини и да изградите физическото си състояние, но също така има значителен ефект върху ускоряването на метаболитните процеси. Интензивните интервални тренировки могат да се използват за почти всяка класическа кардио активност, но най-често се използват по време на бягане (например 20 секунди спринт се заменят с 40 секунди свободно ходене - това е една схема, която трябва да се повтори няколко пъти в зависимост на физическо състояние).