серотониновите

Серотонин Той действа като невротрансмитер, вид химикал, който помага на сигналите да преминават от една област на мозъка в друга, засягайки редица психологически и други функции на тялото. Те включват клетки, свързани с настроението, сексуалното желание, апетита, съня, паметта, температурата и поведенческия контрол.

Докато серотонинът е химикал, често свързан с депресия, повечето хора не знаят за многото функции на този мозъчен химикал. Мнозина също не осъзнават, че серотонинът може да се развие без лекарства - лекарства с рецепта, които могат да имат неприятни странични ефекти.

Фактът, че можем естествено да увеличим този важен химикал в мозъка, трябва да се разглежда като обнадеждаващ!


Ето 5-те най-добри начина за повишаване на нивото на сератин:

1. 5-HTP
Този малък продукт е чудесен начин да се предпазите от скръбта. Официално наречен 5-хидрокситриптофан, той се оказа ефективен при лечение на тревожност, депресия, фибромиалгия, безсъние и хипертония. 5-HTP извършва тези дейности, като стимулира производството на химически серотонин.

Освен това е доказано, че 5-HTP има положителен ефект върху теглото.

Препоръчителната доза е 100 до 400 милиграма на ден за закуска, обяд и вечеря.

2. Вземете малко витамини от група В
Витамин В6 помага главно за развитието и функционирането на серотонина в мозъка.

Както витамин В6, така и витамин В12 са ефективни за намаляване на симптомите. Според проучването, възрастни хора, които са били диагностицирани с депресия или са имали депресивни симптоми, са подобрили състоянието си след допълване с витамини от група В.
Препоръчва се прием на 50 до 100 g на ден.

3. Слънчева светлина
Замисляли ли сте се защо слънчевият ден оказва значително влияние върху това как да подобрим настроението си? Това може да се дължи на самия мозък, произвеждащ серотонин. Дори в студен или сух ден слънчевата светлина има положителен ефект върху нашето мислене.

4. Масаж
Всички обичат масажите. Повечето от нас вероятно не знаят, че масажът има пряк ефект върху нивата на серотонин. Те са ефективни при намаляване на нивата на кортизол - хормон на стреса - химикал, който активно блокира производството на серотонин.

Изследователите са установили, че професионалните масажи намаляват нивата на кортизол с 31 процента. Когато производството на кортизол е блокирано, мозъкът ни е на оптималното ниво за производство на серотонинови химикали. Масажната терапия може да увеличи производството на допамин.

5. Медитация
О, да - никоя статия за повишаване на нивата на серотонин няма да бъде пълна без медитация. Просто казано, разпространението на научните изследвания, които показват физическите и психологическите ползи от медитацията, е поразително. Има много форми на техники за медитация, всички от които са полезни за увеличаване на производството на серотонин.

Вероятно най-ефективната форма на медитация на ниво серотонин е трансценденталната медитация или ТМ. Изследователите вярват, че ТМ е мощен стимулант на нивата на серотонин поради увеличаване на един от основните елементи на серотонина: 5-HIAA. Науката е открила пряка връзка между повишените нива на 5-HIAA и повишените нива на серотонин в мозъка.

Подобно на масажната терапия, медитацията понижава нивата на кортизол в мозъка. В допълнение, медитацията е особено предпазлива при предизвикване на спокоен отговор в мозъка, който предотвратява естествения „бой или бягство“ на мозъчната реакция.

Намаляването на стреса въз основа на възприятие е друг вид медитация, свързан с повишени нива на серотонин, отчасти защото допълнително сенсибилизира серотониновите рецептори, важна променлива в производството на серотонин. Интересното е, че тази медитативна техника се използва от военнослужещи, изложени на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).