PETER SZABÓ, победител в категорията мъже от 26 до 35 години в състезанието FOR FORM WITH M&F 2019
Тренировките във фитнес центъра X-bionic Sphere в Шаморин в компанията на опитни спортисти са една от наградите за победа. Петър също се възползва от тази оферта.
„В миналото често имах оправдания за оправдания, но имаше и различни обективни проблеми, които ми попречиха да отслабна“, признава нашият читател. Петър Сабо (36). Този път обаче беше по-различно. В края на 2018 г. всичко си дойде на мястото - вътрешна решителност за промяна и външни обстоятелства. „Призивът за ФОРМА с M&F съчета всичко, което успя да ме поддържа мотивиран, за да мога да продължа и да не се проваля. Исках промяна в живота и я постигнах. Днес знам, че човек не може да прави само това, което не иска достатъчно. И обратно, той получава всичко, за което е готов да се бори. Всички препятствия съществуват само в главата! “
М& Е: Какво реши вашето участие в DO FORM 2019?
Петър Сабо: „Чувствах, че съм ограничен от наднорменото тегло и че имам нужда от реална промяна в живота. Затова реших да копая в неизследваните дълбини на моя интериор на годен човек във форма на живот, който дремеше дълбоко там някъде J.
Импулсът дойде от брат ми Рола, който - също със съпругата си Жофия - го опита за втори път в DO FORM WITH M&F. (Извън класираните категории те спечелиха специална награда за успешна двойка). Току-що бях преживял такъв спокоен период: всичко седеше идеално - от момента на трансформацията до частни или бизнес въпроси. Затова си помислих, че ще го направя. Имах по-конкретни причини, но основната беше желанието да губя мазнини и да оформя тялото си. Но също така бях воден от конкуренция и вяра в себе си. Накратко, вярата, че със силата на мисълта и себеотричането просто ще се откажа от нея. "
Каква беше връзката ви с овластяването преди да започнете тримесечната си трансформация?
„От гимназията тренирам във фитнеса с големи почивки. Някъде по това време - макар и много бавно - и аз започнах да напълнявам. Често обаче спирах да тренирам - било поради болест, било поради липса на време - и връщанията във фитнеса ставаха все по-спорадични ... "
Диетата е ключова в процеса на формиране на тялото. Как постъпихте при съставянето на плана за хранене?
„Опитах се да се храня много лесно. Не съм от типа, който отделя много време за приготвяне и планиране на хранене. Преди разнообразния състав, който се приготвя с пипета, обаче предпочитам по-скучно ястие, което бързо е готово. За да избегна здравословен проблем, причинен от липсващи хранителни съставки, се консултирах с приятел Якуб Борош. Участва в състезания по естествен културизъм и резултатите и знанията му са на различно ниво от моето. Сам определих състава на диетата и специфичните източници на макронутриенти. Бях построил менютата си, за да приемам само това, от което се нуждая, за да работи тялото ми правилно, но без допълнителни калории. Диетата се основаваше главно на протеини, с минимум захари и мазнини. Основният източник на протеин беше протеинова напитка, която смесвах цял ден сутрин от различни компоненти, за да съдържа сложен спектър от аминокиселини. Допълних го с витамини и минерали (най-вече под формата на таблетки), хранене на ставите и фибри. "
Така че сте получили всичко, от което тялото наистина се нуждае, за да функционира, но нищо повече. Не сте гладували по време на такава диетична практика?
„Не, въпреки че всички около мен в един глас мислеха, че страдам от глад. Но за мен беше добре. Тоест до първата седмица, когато трябваше да свикна с липса на захар и по-бързо изтощение по време на силови тренировки. Преди гонех остър глад със зеленчуци, чието количество изобщо не реших; Дадох й колкото исках. За обяд обичах - но не винаги - да ям малки количества подправен ориз или тестени изделия, пилешко или телешко, яйца и риба. "
Как бихте характеризирали обучението си по време на продължителността В ФОРМА S M& Е?
„Вместо обичайната процедура за рисуване с по-ниско тегло и по-голям брой повторения, аз предпочетох относително големи тежести и по-малко повторения. По този начин, методология, свързана с изграждане на мускули и сила, а не с рисуване. Обучението остана горе-долу същото през трите месеца. Бях на мнение, че промяната ще бъде в ущърб. Опитах определен набор от обучения (вж. ОБУЧЕНИЕТО НА ПЕТРО САБА) и очевидно работи. Всяка сутрин поставях около час кардио с по-високо темпо на елиптичен тренажор, плюс понякога добавях бокс към него. Имах силови тренировки вечер, понякога и през нощта. Разделих основните мускулни части на шест дни и след като завърших един такъв микроцикъл, веднага - без еднодневна почивка - продължих с друг. Вечерта след силова тренировка бе последвана от час аеробна активност. Така че, ако нямаше пречка за мен, тренирах три пъти на ден - два пъти кардио и веднъж силова тренировка. "
Питър, гордият притежател на трофеи за победа във възрастовата си категория.
Как реагира на опита ви да промените физически околната среда?
„По различен начин. Намерих подкрепа от съпругата си Беата. Моят приятел Peťo Vojtek също ме разбра и гореспоменатият Jakub Boroš ме посъветва относно принципите на хранене. Иначе цялата област единодушно смяташе, че преувеличавам упражнението, но по принцип стискаше палци. "
Как успяхте да съчетаете взискателна тренировъчна програма с наемане на работа?
Като самостоятелно заето лице в областта на гастрономията (Peter Szabó стои зад нетрадиционната и оригинална улична храна King´s Beef, фокусирана главно върху говеждо барбекю - бел. Редактор), успях да планирам дейности, за да мога да тренирам необезпокояван. Най-голямата благодарност се отправя към съпругата ми в това отношение, която ми беше полезна във всичко. "
Той преживя криза за три месеца?
„Няколко пъти ми се случваше да присъствам на парти, където също се сервира алкохол. По такъв повод понякога преувеличавах (смее се), но никога не бях като искам да се примиря с предизвикателството. Казах си, че за победа трябва да съм готов да направя повече, да отида по-далеч от другите. Така подходих. „Сложих всичко“, защото иначе не е възможно. Когато умореното тяло казва достатъчно, то трябва да поеме контрола над главата и да даде да се разбере, че е възможно да се стигне поне малко по-далеч. Важно е да виждате ясно целта пред себе си през цялото време. "
Какъв беше естеството на вашата трансформация? Това беше по-скоро трайна загуба на телесно тегло или промените настъпиха внезапно?
„Признавам, че имаше време, когато се чудех какво се случва с мен. Направих значително количество работа по време на тренировка, докато телесното ми тегло се промени много малко. Докато натрупвах мускулна маса, загубата на тегло изглеждаше чисто числено по-ниска, отколкото първоначално си представях. Постепенно обаче започна да се променя. Основните принципи, които спазвах, бяха диета, богата на протеини и тренировки, насочени към изграждане на мускули и сила. Исках да предотвратя катаболизма, т.е. да не губя мускулна маса. В крайна сметка успях да разбера доста добре и въпреки това да кача мускулна маса. В края на краищата, със същото тегло, както през тези три месеца, никога не съм тренирал преди това. "
В най-горния ред победителите в категориите за мъже (отляво) Петер Сабо, Йожко Крша, Роланд Сабо (специална награда), Марек Пакеш и Ерик Хайдила. Отпред вляво, Роман Волак, Петр Ваниш и Борис Прекоп.
V КЪМ ФОРМА S M&F През 2019 г. вашият брат Роланд и съпругата му Жофия спечелиха специална награда за най-добра двойка. Консултирали сте се подготовка заедно?
„С брат ми следвахме някои общи принципи, но виждахме много неща по различен начин. Но основата и за двама ни беше калоричният дефицит. Роланд обаче предпочете богата на вкус диета, докато аз бях по-скучна, по-бързо подготвена. И така, преди всичко, много протеини в протеиновите напитки, които смесих сам и които - по отношение на калориите и дела на отделните вещества - бяха лесно и точно определени. Но не тренирахме заедно, всъщност видяхме много малко по време на предизвикателството. "
В края на подготовката той също опита много специфични процедури водна манипулация и въглехидратна компенсация, както ги познаваме от състезанията по културизъм?
„Честно казано, опитах се да напъна малко върху нещата около водата, но някак си не ми се получи допълнително. Въпреки това разбрах точния принцип на обезводняване изчерпателно едва след състезанието. Освен това не исках да притеснявам тялото си, което и без това беше стресирано. “
Наградата бе връчена на Петър от Марта Хорачкова, бивша чехословашка шампионка по културизъм и редактор на MUSCLE & FITNESS, един от основателите на състезанието DO FORMY, в момента собственик на фитнес център за жени.
Какво означава вашето участие в DO FORM S M& Е дала?
„Преди всичко тя промени коренно моето виждане за себе си, за това, което мога да направя, какво мога да бъда, къде са моите граници и че ако наистина искам, мога да ги натисна правилно. Всичко е в главата ми и знам, че никога няма да имам същия поглед върху много неща, както преди. Препоръчвам на всички да го пробват, да го преодолеят и да го направят до края. "
Как изглежда вашият подход към фитнеса днес?
„От известно време насочвам тренировките си главно към сила и мускулен обем. Мисля, че сега съм се движил значително в тази посока. "
Какво бихте казали на читателите, които решават в бъдеще направете нещо с вашия характер?
„Почистете го в главата си и си поставете ясна цел, от която нищо и никой няма да ги отклони. Може да звучи като фраза, но работи. Тогава наградата след успешна трансформация ще бъде промяна в мисленето и ново тяло. "
ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ НА PETER SZABÓ