| текст: JEFF O’CONNELL | снимка: M&F архив
Имах бебе преди два месеца. Не мога обаче да се отърва от хернията, която съм спечелила по време на бременност. Колко време може да отнеме първоначалното ми тегло да ми се върне и какво да направя, за да се върна във форма възможно най-скоро? Отбелязвам, че не кърмя.
Колко скоро ще стигнете до първоначалното си състояние зависи от няколко фактора. Най-важното от тях обаче е колко килограми сте натрупали по време на бременността си и колко наднормено тегло сте останали. Проучванията показват, че жените, които наддават 9-11 кг по време на бременност, обикновено нямат проблем скоро да се върнат към първоначалното си тегло. Ако обаче наддават над 15 кг, отнема много повече време, за да се върне към първоначалното си тегло. Разбираемо е, че сте имали наднормено тегло от девет месеца, така че не можете да се отървете от него за два до три месеца.
Много малко жени имат късмета, че фигурата им бързо ще се върне към първоначалните си пропорции. Останалите трябва да работят усилено в това. Най-добрият начин да отслабнете е комбинация от ограничен прием на калории и упражнения поне три пъти седмично. По здравословни причини обаче не трябва да предприемате тази стъпка до шест седмици след раждането. Също така препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, тъй като тя знае най-добре, ако нямате здравословен проблем след раждането.
Разумната загуба на тегло е 0,5 кг на седмица, което при жена, която не кърми (!), Представлява дефицит от 500 kcal на ден. Комбинацията от тренировки и диета зависи от вас. Основната разлика в изгарянето се крие главно в броя на тренировъчните дни (3-6).
Когато решите колко време и колко пъти седмично да тренирате, това зависи главно от това колко свободно време имате на разположение и какво е вашето текущо състояние. Ако сте начинаещ и започнете да спортувате след раждането на бебето, трябва да спортувате по-рядко и с по-малка интензивност. Препоръчвам да включите аеробни тренировки в програмата си за силови тренировки.
За да намалите калориите, препоръчително е да включите в менюто диета, богата на фибри, като плодове, зеленчуци, овесени ядки, мюсли. Избягвайте висококалорични храни и полуфабрикати, богати на захари и мазнини, като торти, бисквити, пържени картофи, чипс, продукти от бяло брашно, но също така и масло, маргарини и дресинги.