5 съвета за по-бърз метаболизъм и по-лесно отслабване
За метаболизма знаем, че когато е бърз, е добре и човек няма проблеми с излишните килограми, но когато темпото му се доближи до темпото на охлюв, мастните подложки се придържат към бедрата и корема почти със скоростта на светлината.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Терминът метаболизъм се отнася до съвкупността от всички ензимни реакции в нашето тяло, в които се преобразуват вещества и енергии. В зависимост от това дали има строителен процес или, обратно, разлагане, ние разделяме метаболитните процеси на анаболни и катаболни.
Базалният метаболизъм играе ключова роля при отслабването - метаболизмът, който протича в покой. Това означава, че ако например имате основен метаболизъм с енергийна консумация от 1500 kcal на ден, ще използвате тези 1500 kcal за изпълнение на основни жизнени функции като дишане, обработка на храна, поддържане на стабилна телесна температура, мислене и т.н. без да напускате дивана.
Скоростта на основния метаболизъм се определя от генетиката, но също така зависи от дела на мускулите и мазнините в тялото, височината, телесното тегло и възрастта.
Ако искате тялото ви да изгаря повече калории, работете за ускоряване на основния метаболизъм. Ето няколко съвета за постигане на това:
Закусвам - хората, които закусват редовно, не печелят толкова, колкото тези, които не закусват. Ако не ядете нищо сутрин, тялото няма да има откъде да черпи енергия, ще посегне към собствената си мускулна маса и скоростта на метаболизма ще намалее. Комбинирайте сложни въглехидрати с качествени, постни протеини и фибри - например имайте пълнозърнест ръжен хляб с шунка и зеленчуци или овесени ядки с протеин (протеин на прах, извара, кисело мляко, извара) и семена и затоплете изгарянето за целия ден.
Съжалявам - всички метаболитни процеси в организма протичат в присъствието на вода, така че пийте и пийте. Обикновената вода е най-добра, но кафето, черният чай, зеленият чай или този с настърган пресен джинджифил също могат да стимулират метаболизма добре.
Протеини - яжте протеин. Твърди се, че тялото консумира повече енергия, за да преработи чист протеин, отколкото съдържа. Те са от съществено значение за изграждане на мускулна маса и, както е известно, мускулите имат способността да изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори когато човек не се движи.
Пипер - подобрете пилешката си пържола с люти чушки, черен пипер или люта чушка. Подправките ускоряват метаболизма, така че хората се потят, след като ядат пикантна храна. Канелата е добър ускорител за сладки ястия.
Практика - интензивното интервално обучение изглежда е най-подходящият вид натоварване за намаляване на мастните запаси, т.е. също за ускоряване на метаболизма. Затова редувайте бягането с издръжливост със силови тренировки и интервални тренировки и тялото ще функционира като машина.