експертът

Какво е идеалното меню за бременна жена? Какви храни трябва да предпочитате и, обратно, кои храни трябва да избягвате по време на бременност? Ами използването на витаминни добавки не само по време на бременност, но и след раждане и кърмене?

Кърменето не изисква големи промени в менюто, тъй като по време на бременността майките трябва да адаптират състава на диетата и хранителните си навици към развиващото се бебе.

Диети мъже: Какво (не) да ядат?

Идеалната диета за кърмачка

Гледането на твърде много за това какво е „позволено“ и какво „не е позволено“ може да стесни диетата на майка ви толкова много, че да й направи това прекрасно време от живота много неудобно. Трябва да се припомни, че кърменето е естествено, Това не е болест, така че трябва да спазвате строга диета. Но има и майки, които поради здравето на детето наистина трябваше да се ограничат в състава на диетата.

Принципи на балансирано и разнообразно хранене по време на кърмене

1. Принципът на балансираното и разнообразно хранене:

Всички основни групи храни, характерни за нашето централноевропейско местоположение, трябва да бъдат представени в диетата.

Зеленчуци и плодове: една порция представлява 1 чаша сурови листни зеленчуци или 1 домат, или 1 пипер, или 1 морков, или половин чаша настъргани или варени зеленчуци, или 1 средно голяма ябълка, или 1 банан, или 1 чаша плодов сок (200 мл).

От тази група майката трябва да яде най-малко 5 порции на ден. Някои бебета или тези, които страдат повече от вятъра или с чувствителна кожа, имат проблеми, ако майката пие плодови сокове и сокове. Следователно в тази група най-препоръчителните ограничения по време на кърмене са. Без цитруси, киви, манго и други чужди плодове. Вместо това пийте само вода за бебета, лоза и някои плодови чайове, особено без лайка.

Група мляко и млечни продукти: една порция е 1 чаша (200 ml) мляко или 1 кисело мляко или 1 парче (50 g) нискомаслено сирене. От тази група майката трябва да консумира 3-4 порции на ден.

Група месо, птици, риба и яйца: 1 порция е 100-200 g пиле без кожа или 100-200 g от нашата сладководна риба или половин яйце. От тази група кърмещата майка трябва да яде 2 порции на ден. Препоръчваме ви да готвите твърдо яйца за риск от салмонелоза.

Диета за кърмене - 6 принципа за кърмещи майки

2. Принципът на индивидуалния подход

означава, че всяка майка трябва да разпознава индивидуално на кои хранителни компоненти реагира нейното бебе, напр. обрив, разхлабени изпражнения или подут корем. Разбира се, той трябва да пропусне тези храни за известно време.

Принцип 3 - правилният режим на пиене

Кърмещата майка не трябва да страда от липса на течности, тъй като неволно може да намали производството на мляко. Тя трябва да пие винаги, когато е жадна. Тъй като кърменето може да отнеме до три четвърти час, тя трябва да има под ръка бутилка или чаша напитка. Така че при кърмене трябва майка, която пие заедно с бебето си.

Течности трябва да се приема редовно в по-малки количества, като половината от общото количество трябва да се пие сутрин. Преувеличеното „наливане“ обаче също няма смисъл. В допълнение към минералната вода и водата за бебета, течностите включват и мляко и супи. Не се препоръчват напитки с кофеин, хинин и твърде много черен чай (теин).

КРЕМЛЕНЕ: Децата са чувствителни към диетата на майка си?

Принцип 4 - Правилно захранване с енергия

Енергийният прием на кърмачка не трябва да пада под 2000 ккал на ден. Повечето майки губят около 2-6 кг след раждането през първата половина на годината след раждането. Идеалното би било да отслабнете до ниво преди бременността със скорост приблизително 0,5 - 1 кг на месец. Ние обаче знаем две крайности.

Някои майки, в опит да получат възможно най-скоро фигурата, която са имали преди бременността, се впускат в драстична редукционна диета. Това обаче ще доведе до бързо разграждане на съхранените телесни мазнини, от които може да се отделят някои токсични вещества, които иначе всички имаме в тялото си и по този начин естествено увеличава тяхното отделяне в кърмата. Въпреки че бебето влиза в контакт с токсични вещества в ежедневието, но защо да увеличавате приема им в тялото на детето чрез рязко намаляване на теглото на майката по време на кърмене. Така че отслабвайте, но бавно.

Втората крайност е прекомерното преяждане и по този начин прекомерен прием на калории. Това е по-скоро психологически проблем, защото не е вярно, че преяждането ще подобри качеството на кърмата.

Препоръчваме го по-добре умереност при консумацията на сладкиши, бял хляб, мазни сирена, сметана, бита сметана, пържени картофи, мазно и пържено месо, сурово месо (тартар от пържоли и кръвни пържоли за риск от инфекция), кайма, салам, пастет и пушени меса. Предпочитание се дава на пълнозърнест хляб, тъмен хляб, постно месо и, разбира се, зеленчуци и плодове.

Принцип 5 - "Забранени храни"

Кои са те Всяка майка трябва да го разбере сама, индивидуално според реакцията и проблемите на детето. Някои деца реагират с газове, бебешки колики, разхлабени изпражнения или изхвърляния или обриви на храна, която майка им е консумирала.

От опит знаем няколко „инкриминирани“ храни, които могат да подготвят бебетата и родителите за трудни моменти. Трябва обаче да се отбележи, че по-голямата част от децата понасят много добре своите гастрономически клошари.

Ако бебето няма симптоми колики (стягане на корема, плач), метеоризъм или други споменати проблеми в рамките на 6 часа след ядене на подозрителната храна, няма причина да се отрича. Надуващ, подобен на колики ефект, по-специално някои зеленчуци - чесън, лук, зеле, спанак, лук, магданоз, броколи, грах, боб, колраби, репички. Подправките са мащерка, черен пипер, а плодовете са ябълки, предимно белени!

Принцип 6 - относно кърменето и алергията

Знаем повече храна алергени от диетата на майката може да премине в нейното мляко. При наследствено предразположено дете (родители с алергии) дори контактът с минимално количество хранителни алергени може да доведе до сенсибилизация (създаване на свръхчувствителност към заболяване) към имунната система на детето. Поради това е препоръчително майката да избягва най-известните хранителни алергени по време на кърмене и, разбира се, тези, за които знае, че са алергични към тях. Основните хранителни алергени включват: морска риба, раци, ядки, фъстъци, какао, шоколад, екзотични плодове (цитрусови плодове, киви), яйца и соя.

За здрава бъдеща майка, която няма дългосрочно заболяване и спазва споменатите вече диетични принципи, не препоръчвам никакви витаминни добавки нито по време на бременност, нито при кърмене.