укрепване

Ако имате малко въображение и желание да спортувате, можете да го правите практически навсякъде. С различно оборудване и без оборудване. Мислили ли сте някога, че природата и околностите могат да бъдат вашата собствена фитнес зала?

Видовете и съставът на самите тренировки, разбира се, ще зависят от това кои места ще изберете и какви ще са вашите цели. Това обаче е интересен избор за класически фитнес тренировки, увеличаващи удоволствието от тренировките и включващи известна промяна в спорта. Този избор се влияе и от възможността за избор на подходящо място сред заобикалящата природа.

Може ли да се вдига, носи, изкачва или изкачва? Привлечете към него?

Например камъни от околната среда с различно тегло. Някои могат да бъдат повдигнати по няколко начина (от земята, над главата и т.н.), други се носят на определени разстояния. По същия начин могат да се използват различни дървени плюсове и паднали клони. Завоите също не са проблем, просто трябва да намерите подходящо дърво или друго място.

Наистина има много опции и без значение кое от класическите упражнения, често срещани във фитнес залите, можете да измислите, можете да измислите свой собствен вариант за него.

Ще бъдете ограничени само от вашето въображение и природните обекти, с които разполагате. Не е нужно да се притеснявате твърде много за броене на повторения (в зависимост от целите, практиката и подхода ви). Е, поне му дайте основна идея.

Практикувайте така, че да е достатъчно предизвикателно и да можете да определите поне основните параметри на напредъка.

Упражнения сред природата

- упражнения за долната част на тялото (фокусиране върху бедрата): клякам с помощта на дървени тежести или камъни (в ръцете, на гърба, пред тялото), изпадания или изкачвания с подобни, но по-леки товари

- упражнение за изтегляне на горната част на тялото: различни видове завои или обърнати дърпания

- упражнение за долната част на тялото (с движение през ханша): различни мъртва тяга или завои напред с налични товари, люлки с добре захванат предмет пред тялото

- упражнение за натиск върху горната част на тялото: различни варианти на дръжки с използване на околни предмети, натиск върху раменете с дървени греди, натиск върху земята с по-дебел пън или камък

- специфично фокусирано упражнение: това може да бъде пренасяне на товари на по-големи разстояния или динамично фокусирано упражнение като. хвърляне на камък

- упражнения за стабилизиране и укрепване на центъра на тялото: различни допълнителни упражнения за корема и центъра на тялото (дъска - дъска, руски усукване, удари с крака в окачване и др.)

Обърнете внимание на безопасността

Не се надценявайте. Също така имайте предвид, че тези предмети няма да бъдат балансирани като фитнес оборудване. Не приемайте това обаче като недостатък, защото можете също да работите за укрепване на сцеплението, функционална здравина, подобряване на уменията за стабилизация и координация.

Ако нямате достатъчно околни предмети във вашата среда, просто изберете повече упражнения със собственото си тегло.

Разбира се, можете много лесно да добавите бягания или други кардио дейности към подобно упражнение в дивата природа.

За мнозина това е много по-добре от аеробните тренировки във фитнеса с помощта на определена машина. Освен това ще бъдете на чист въздух и ще видите околностите.