Пазете се от нощните вкусове

Дилемата за нощния живот се решава от много хора и отговорът зависи от вашите спортни цели. Ако обаче се опитвате да отслабнете, ви предлагам прости съвети за по-лесна ориентация.

нощните

Време за последното хранене

Ако се опитвате да повърнете, изборът на последното хранене е особено важен. Метаболизмът на повечето хора е по-бърз през първата половина на деня и след това се забавя. Следователно, последното ви хранене преди лягане трябва да бъде най-малкото хранене за деня, ако искате да хвърлите. Когато почувствате глад преди лягане, винаги яжте, защото в противен случай няма да можете да заспите. Например, малко кисело мляко, съдържащо протеини и въглехидрати с енергийно съдържание под 100 kcal, трябва да е достатъчно, за да успокои този глад.

Сън и калории

Можете ли да си позволите малко лека закуска преди лягане? За съжаление човешката биология не е черно-бяла, така че отговорът на този въпрос не може да бъде еднозначен. Много зависи от индивидуалните различия и особености. На първо място, ако нямате достатъчно енергия, получена през деня и трябва да се храните преди лягане, направете го. Нуждаете се от вечерна енергия, за да можете да тренирате пълноценно през деня и да разраствате мускулите си.

Препоръчваме да прочетете: Най-големите врагове на здравословния сън!

От друга страна, трябва да се съобразите с факта, че сънят и регенерацията могат да бъдат нарушени от храносмилателните процеси. Основното противоречие е, че растежният хормон се освобождава само по време на дълбок сън, което нарушава храносмилането при късно поглъщане. Ако ядете късно вечер или малко преди лягане, сънят не е достатъчно дълбок и секрецията на растежен хормон не е максимална. Следователно условията за мускулен растеж не са идеални, но не са идеални дори ако страдате от липса на енергия. Затова трябва да се храните вечер, но не непосредствено преди лягане.

Пазете се от въглехидрати

Важно е да се отбележи, че яденето преди лягане не означава автоматично напълняване. Тази грешка е, че когато хората мислят, че когато ядат вечер и след това си лягат, мазнините започват да се складират за тях поради физическо бездействие. Ще се учудите какво се случва в тялото ви по време на сън! Тялото със сигурност няма да се изключи през цялото време, както си мислите. През нощта тялото се регенерира интензивно и в него се образува мускулна тъкан. Клетките работят, докато спите спокойно.

Препоръчваме да прочетете: Значението на протеините в нашата диета за упражнения и изпълнение

Така че лошо ли е, когато ядете тази вечер? Със сигурност не, просто това, което ядете. Нежеланата храна остава нездравословна, когато я ядете сутрин или вечер. Вечеря от пилешки ленти и зеленчукова салата е подходяща, стига да спите спокойно след нея. Ако искате да се отървете от мазнините, последното ви хранене не трябва да съдържа много въглехидрати, защото те няма да се използват през нощта. Внимавайте, дори млякото с ниско съдържание на мазнини съдържа проста млечна захар под формата на лактоза. Затова трябва да ядете нещо по-богато на протеини преди лягане.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.