Ако искате загубата на тегло да не е безкрайна история, трябва да потиснете и промените дългогодишните си хранителни навици, които със сигурност са най-големите врагове на вашата закръглена фигура.
Ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа.
Разбира се, подходящата диета е много важна за отслабването.
Вашата диета за отслабване не трябва да се основава на целодневна консумация на хляб от полистирол или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. С този подход към диетата ще отслабнете бързо, но по-късно ще напълнеете още по-бързо.
Идеално е да получите пет по-малки хранения на ден - пълнозърнеста закуска, десятък от плодове или кисело мляко, обилен, но здравословен обяд, зеленчуков оловрант и лека здравословна вечеря.
Диетата трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителните вещества (протеини, витамини, минерали, фибри). Ако не постигнете това, тялото ви ще продължи да работи в спестяващ режим на метаболизъм и вие ще влезете в омагьосан кръг на многократно отслабване и напълняване. Състоянието на организма продължава да се влошава, делът на мазнините в тялото се увеличава.
За да бъде диетата ефективна, тя трябва да бъде дългосрочна, балансирана - без стрес и подкрепена с упражнения.
ЗАКУСКАТА е в основата на отслабването и целодневното хранене.
Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, има опасност да ядете калории през целия ден. Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин. Внимание - конусът за конфитюр не е гарантирано, че ще ви освободи от наднорменото тегло, а напротив.
За закуска, например, не яжте бял хляб, покрит с животинско масло и сладко, ще трябва да го изгорите с активно движение.
ОБЯДЪТ е основното и най-ценното хранене за деня.
Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.
Кажете сбогом на калорийните бомби за обяд. Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо за пазителите на килоджаули. По-добре вземете напр. пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек, те са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати). Подходяща е и риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене.
ВЕЧЕРЯТА ще повлияе и завърши целодневната Ви загуба на тегло.
Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Нищо подходящо за отслабване. Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Уверете се, че вечерта нямате тост с бял хляб с масло, шунка и мазно сирене, няма да ги изгорите толкова бързо вечер. По-добре имайте зелена листна салата с чери домати и моцарела, те имат малко калории и имат страхотен вкус с балсамов оцет. За вечеря пийте гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци.
Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване.
- пуешко месо, пилешко месо
- постно телешко месо
- постно месо от дивеч
- заек, заек
- яйца
- зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
- компоти без сироп
- пълнозърнест хляб и хляб
- овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
- тъмен ориз
- твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
- задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
- тофу, соя и продукти от тях
- тестени изделия, за предпочитане тъмни
- слънчоглед, сусам, тиквени семки
- масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
- олио за готвене: рапица, слънчоглед
- извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
- обезмаслено мляко
- риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
- рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.