Ако искате да отслабнете и по-късно да отслабнете, не трябва да забравяте да се храните редовно и правилно през деня. Научете се да започвате деня със здравословна и питателна закуска, не пропускайте обяда и тогава няма да се налага да се биете с хладилника и буквално да го пометете вечер. Важна част от поддържането на оптимално тегло е правилният състав на диетата и подходящото разпределение на консумацията на храна през деня. Вашата диета за отслабване не трябва да се основава на целодневна консумация на хляб от полистирол или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. С този подход към диетата ще отслабнете бързо, но по-късно ще напълнеете още по-бързо. Няма да гладувате с нашите съвети. И така, какво трябва да консумирате през деня?

отслабнем

Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате да ядете калории всеки ден. Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин. Внимание - конусът за конфитюр не е гарантирано, че ще ви освободи от наднорменото тегло, а напротив.
НЕ за закуска
Ще трябва да изгорите бели сладкиши, покрити с животинско масло и сладко във фитнес центъра.
За закуска ДА
В днешния забързан свят често няма време за закуска. Имаме решение за вас как да сложите край на дилемата си или да наваксате работа или да закусите. Няма по-проста форма на закуска от приготвянето на хранителна напитка буквално за 1 минута. Напитката трябва да съдържа богато количество витамини, минерали, соев протеин, въглехидрати и фибри, така че всичко, от което се нуждае тялото ви. Количеството калории не трябва да надвишава препоръчителното количество от 180-220 калории.

Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.

НЕ на обяд
Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо за пазителите на килоджаули.
За обяд ДА
Пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).
СЪВЕТИ ЗА ОБЕД:
риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене

Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Нищо за нас! Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял ​​бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
НЕ на вечерята
Препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и мазно сирене няма да изгори толкова бързо вечер.
За вечеря ДА
Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.

СЪВЕТИ ЗА ВЕЧЕРЯ
пилешки гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци

В корема имаме много мастни клетки. Ако редовно го снабдяваме с повече калории, отколкото е необходимо, той ще бъде увит в мазнини. Докато отслабвате по-бързо в талията, ханша или бедрата, коремът винаги отива последен и може да ни зает наистина. Но може да се получи, когато преминете към по-здравословна диета и започнете да се движите. Идеално е да получите пет по-малки хранения на ден - пълнозърнеста закуска, десятък от плодове или кисело мляко, обилен, но здравословен обяд, плодов оловрант и лека здравословна вечеря. За целта започнете да игнорирате асансьора и отидете пеша до най-близкия магазин.

Как да започнете да отслабвате, да промените хранителните навици, какво трябва да осъзнаете!

Ако имате проблем с наднорменото тегло и получаването на редовно хранене, направете график за деня в началото и в допълнение към оборудването запишете редовното си хранене и вода. Вкъщи изхвърлете това, което добавя един килограм към вашия хладилник и говорете с приятел за по-активен престой сред природата.

ПРИНЦИПИ, КОИТО ДА ВЗЕМАТ:
1. ЗАБРАВЕТЕ ДИЕТИТЕ. Спрете да гладувате, забранете храната си и накрая повярвайте, че това не е начинът за стройна фигура.
2. НЕ ЯДЕТЕ СЛАДКИ, МАЗНИ И КАЛОРИЧНИ ХРАНИ. Най-добре би било да се откажете изобщо от тях, но поне да ги сведете до минимум. Яжте зеленчукова салата без сметана, вместо шоколадова бисквитка, насладете се на ягоди и дайте сладки компоти от баба на някого.
3. ИЗБЕРЕТЕ НИСКИ МАЗНИ ХРАНИ. Защо трябва да имате паста с 8 яйца с риба тон в масло, когато спаначените макарони с лук, чесън и пресен босилек са също толкова добри и по-малко калорични? Тестените изделия от твърда пшеница са подходящи.
4. ПРИЯТЕЛ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Определено трябва да ядете 400 - 600 g на ден.

5. НЕ ОСТАВЯЙТЕ ХРАНА. Метаболизмът ви все още трябва да работи. Започнете деня със закуска и след това го хранете на всеки три часа, за да не трупа мазнини.
6. НА ЖИВО ДОБРЕ. Благодарение на задълбоченото дъвчене ще ядете по-дълго и усещането за ситост ще дойде преди храната да изчезне от чинията.
7. БЕГАЙТЕ, ПЛУВАЙТЕ, УСИЛВАЙТЕ. Съкратете пътя за работа, като вървите бързо (в най-добрия случай станете и карате на кънки), а вечер тренирайте няколко хора по корема по телевизията. Ако приемате хранителна добавка половин час преди тренировка, представянето ви ще се увеличи и калориите ви ще изгорят с една радост.

Но яжте добре преди това. Много от нас пазаруват на празен стомах и тогава не е чудно, че в пазарската количка се появяват няколко ненужни неща, включително прегрешения на калориите. Намерете време за пазаруване и бъдете придирчиви.

Ето някои препоръки относно пазарската количка:
1. ЗАМЕНЕТЕ НЕЗДРАВНО С ЗДРАВО.
2. ВЗЕМЕТЕ ОЩЕ ВИТАМИНИ. Въпреки че можете да ядете колкото искате зеленчуци, избягвайте бананите и гроздето от плодовете. Те са вкусни, но калорични (100 g банан = 400 kJ, но 100 g ягоди = 180 kJ).
3. МИСЛЕТЕ НИСКО. Купувайте само леки млечни продукти - това важи особено за сметана, мляко и кисело мляко. От сирената изберете тези, които имат до 30% масленост в сухото вещество.
4. СЪХРАНЕНИЕ С ОСТАВКИ. Съдържат много баластни вещества, протеини, желязо и фолиева киселина, която стимулира образуването на мускули, изгаря мазнините и регулира храносмилането. Те са идеални за супи, леки намазки и основни ястия.
5. КОГАТО МЕСО, ТОЛКО БЕДНО. Не можете да се откажете от свинското месо? Достигнете само бедрата си или постно кръстче. Много протеини имат птици - пилета и пуйки. Кокошките, гъските и патиците са мазни и напълно неподходящи за плоскокоремните адепти.
6. ИЗПОЛЗВАЙТЕ САМО РАСТИТЕЛНИ МАЗНИНИ. Можете да приготвяте студени и топли ястия и намазки от тях. В допълнение към тях направете доставки на зехтин, слънчогледово или рапично масло.
7. ГРЕХ С КАЧЕСТВЕН ШОКОЛАД. Отказът от тази каша е свръхчовешки подвиг, но ако имате малко парче качествен шоколад със 70% какао, не е нужно да съжалявате.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)