Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Когато всичко е в синхрон с йога или за дишането, движението и виниазата - част 2

Защо дишането е толкова важно в йога?! Дишането е това, което ни отличава от мъртвите. Какво гарантира ежедневната ни работа и функции. Това е нашата жизнена сила, нашата енергия, нашата Прана. Ето защо е толкова важно.

когато

Преди седмица ви донесохме първата част от статията, можете да я прочетете тук: Когато в йога всичко е в тон или дишане, движение и виниаза. Днес ви предлагаме неговото продължение.

Дишайте и дишайте

Прецизната работа с дъх при виниаза и в позиции зарежда нашата вътрешна „батерия“ от прана. Включвате мобилния си телефон в електрически контакт, за да го презаредите. Практикувате йога, дишайте, за да презаредите собствената си батерия.

Бавно се придвижваме към връзката на дишането с движението. Преди това ще обясня енергията на вдъхновение и издишване. Дъхът се издига и издига енергия, добавя сила и се движи напред. Издишването намалява енергията, освобождава и има движение назад. Това е основата на разбирането на виняса да работи както трябва и да ни дава това, което има. . така че не е просто всяко движение с дъха, "какво ще се случи в даден момент".

О виняза

Методът на Ащанга йога се характеризира с виняса. Движение, което свързва една позиция с друга, като по този начин свързва цялата серия в плавно, непрекъснато упражнение. По принцип можете да кажете, че първата позиция е свързана с последната. Шри К. Патабхи Джойс оприличи йогата на Ащанга с гирлянд. Той твърди, че това е една дълга виняса, която прилича на спагети с висящи пози. Това е непрекъснато движение и вдишване, където - тук спираме за 5 вдишвания и издишвания - в позиции и отново продължаваме винясу до следващото положение и така нататък и т.н.

Ащанга йога има фиксиран брой и последователност от позиции във всяка серия. Всяка от тези позиции има определен брой лози. Нека вземем това - броя на лозите и споменатата енергия на дъха на точния пример. Да вземем Sun Salute A. Той има 9 вина:

1. Първото движение е дъх, при който вдигаме ръце над главите си.

2. Второто движение е издишването, когато се наведем напред, поставим длани на земята и придърпваме главите си до коленете.

3. Повдигнете само главата от коленете.

4. Издишайте, скачайки назад и спускайки се до Чатуранга Дандасана (дъска).

5. Вдишайте с лакти и се издигнете до позицията на Urdhva Mukha Svanasana (гледащо нагоре куче).

6. Издишайте и повдигнете бедрата до позицията на Adho Mukha Svanasana (гледащо надолу куче - задържаме 5 вдишвания и издишвания)

7. Дишайте напред и дръжте главата си вдигната.

8. Издишайте, като издърпате главата си до коленете.

9. Дишайте и вдигнете ръцете над главата си.

Издишваме ръцете си в Самастихи (изправено положение) - това движение не се брои към виняса. Има причина и за това. За тези, които не се интересуват, пропуснете следващия параграф.

Първият виняса е дъх на ръката нагоре, вторият дъх на предния завой, третият дъх с главата нагоре, четвъртият скок назад, петото гледащо нагоре куче, шестото надолу гледащо куче, седмото е напред скочи до позицията, достигната от третия виняса - завой напред виняса се равнява на втория - завой напред с глава в коленете и деветия от първия - изправена стойка с ръце над главата. Нулевата виняса вече не е, просто се връща там, откъдето започнахме:)

Когато комбинираме правилния дъх с правилното движение, трябва да посоча още един елемент на виняса и това е правилното време на движение и дишане. Трябва да се отбележи, че движението трябва да продължи точно толкова, колкото съответният дъх. Ще спомена отново това с примера на Поздрав към слънцето. Първата виняса е да вдигнете ръце високо над главата си, да съедините дланите си и да наклоните главата си. Този дъх трябва да свърши точно когато дланите ни се съберат. Издишваме, поставяме длани от цялата страна на краката и придърпваме носа до коленете. Издишването трябва да приключи, когато главата докосне коленете. Оттам вдигаме глави само с дъх. Това е малко движение, но не забравяйте, че едно вдишване в даден момент определя продължителността на следващото издишване, така че този дъх също е пълноценен. Издишайте скочи назад. и т.н. С това имам предвид, че дължината на движението трябва да бъде равна на дължината на дишането.

Дясната виняса може изведнъж да изисква малко повече контрол, отколкото изглеждаше. Време, продължителност на дишането, звук и източник (гърло) на дишането, посока на дишането (гърди), свит корем, твърдо тазово дъно, нечуплив изглед (очите не са затворени).

Пазете се от лоши навици

Бих искал да посветя последните редове на „vinyas vice“. Ащанга йога има точно определен брой позиции и виня. Така че, когато виняса, изтръгната, например, от последователността Janusirsasana A (позиция на главата на коляното A) казва на дъха да скочи от гледащото надолу куче в седнало положение и да подготви позицията (поставете десния крак от вътрешната страна на лявото бедро и задръжте двата крака в двете си ръце) на коляното ми, така че това означава, че ще скоча с дъх, ще подготвя позиция и ще издиша главата си на коляното. Със сигурност не означава, че ще направя кърпа някъде по средата, тренирам върху нея, поставям косата зад ухото си, свалям ризата и издърпвам гащите.:)

Ако нещо ви смущава, докато тренирате, обърнете се към него преди тренировка, а не по време. Носете по-подходящо облекло, коригирайте косата си по различен начин, отколкото сте свикнали, не използвайте кърпа. Ако нямате нищо против да се свиете, ако подложката се плъзга без нея, купете по-добра. Също така са изключени различни "танцови" елементи, като завъртане на дланите по време на движение и други подобни. Ащанга йога е свързана с прецизност, с абсолютно присъствие в даден момент, с около 100% контрол върху това, което трябва да направя, с премахване на стимули, които ни разсейват и отвличат вниманието ни, но все пак за пълна чистота и простота. Ако се научите да се концентрирате върху постелката, ще започнете да се концентрирате извън нея.