Лесно обучение за получаване на стегнати гърди

Хубавите и стегнати гърди със сигурност оказват голямо влияние върху самочувствието на всяка жена.

получаване

Ако случайно имате проблеми с разхлабената тъкан на талията, но нямате време да правите качествена тренировка за гръдния кош във фитнеса, можете да тренирате с прости упражнения или у дома, или дори в почивка от работа.

Най-добре би било тези упражнения да се правят поне 2-3 пъти седмично или всеки ден. Практикувайте ги в три серии от 12 до 15 повторения.

Упражнения у дома

Kѕuky

Върнете се в изходна позиция в легналото положение. Концентрирайте телесното си тегло върху върха на краката и дланите, които трябва да разпръснете малко по-широко от ширината на раменете си. От това положение, по-ниско към земята. Лактите са насочени към страните и образуват ъгъл от 90 ° в долното положение. Останете в долната позиция за секунда и след това се избутайте обратно в изходна позиция.

Разстила се в участък по земята

Легнете на земята и вземете няколко тежести в ръцете си, като бутилки с вода, и ги стиснете пред себе си, разстелете ги. След това вдигнете тежестите обратно над главата си.

Прости упражнения за гърди, които можете да правите по време на почивка от работа

Натискайте с длани един върху друг

Застанете изправени и съединете дланите си пред гърдите. Върховете на пръстите трябва да сочат нагоре. На кратки интервали притиснете ръцете си една към друга и отпуснете отново.

Стоящи пръчки

Застанете на около метър от стената, избършете ръцете си и подпрете дланите си на стената. Наклонете тялото си напред, докато сгъвате лактите. Притиснете отново към стената, за да ги изправите отново.

Неа горе

Излезте и се присъединете към ръце, огънати под прав ъгъл. Притиснете дланите един към друг. Повдигнете лактите си с 10 до 15 инча нагоре и ги върнете в първоначалното им положение.

Така че, ако не сте получили красиви гърди по природа, не се отчайвайте и ги подсигурете с това просто упражнение. Отнема ви само минимум време на ден и резултатът определено си заслужава.

Източник на снимки: adidas

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Суингът също е ефективен при разграждането на мазнините

Това е много ефективно упражнение, което в момента излиза на преден план.

Разширения на трицепс над главата

Има няколко упражнения за ефективно упражняване на трицепса.

Момичета, ще ви хареса HIIT. Ще ви кажем защо

Една от причините е да спестите време, защото интервалната тренировка с висока интензивност може да бъде завършена с разгряване в рамките на 30 минути.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.