5.11. 2008 Искате ли да се насладите на лакомства и да свалите няколко килограма вместо твърди диети? Имаме чудесно решение, което се съчетава с него - диета с птици.

мазнини протеин

Ново време за жените

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Финото пиле и лека пуйка ще ви гарантират усещане за ситост, страхотен вкус от добрата храна и същевременно ще ви помогнат да оформите тялото си благодарение на малко количество килоджаули. Диетата е съвсем проста. Опитайте тридневно хранене с нашите рецепти, закуска по ваш избор, обяд и вечеря и нещо за ядене от глад. Както при всяко лечение за отслабване, и тук е необходимо да се пият много течности.

Защо птици?

Ø Поради високото съдържание на протеини (приблизително 28 g на порция 125 g), домашните птици са чудесен „ядец на мазнини“. Съдържа само 756 kJ и 8 g мазнина, така че мастните подложки дори нямат шанс да започнат да се образуват.
Ø Освен това домашните птици са лесно смилаема храна и не натоварват тялото. След това хранене ще имате усещане за ситост, но не и за копаене.
ØИ най-хубавото е, че домашните птици могат да се комбинират по различни начини с други храни, които са подходящи за изпускане на килограми.

Закуска за избор (840 kJ)

Перфектното начало на нов ден - изберете една от следните комбинации всяка сутрин:
Ø1 филийка ръжен хляб с 3 PL извара и 2 cl сладко
Ø1 филия пълнозърнест хляб с 1/2 ч. Л. Масло, малко череши и 1 домат
Ø4 PL мюсли със 150 ml портокалов сок и 150 g смесени плодове

За хапки (420 kJ)

Можете да ядете до две "междинни хранения" на ден, за да се предпазите от глада:
Ø 150 g плодове (ябълка, круша, банан)
Ø 150 мл кефир с малко лимонов сок
Ø 1 филийка шоколад

1 ден

Обяд
Пилешки разфасовки
Изсипете 100 г зелен грах в подсолена гореща вода и го оставете за 10 минути. Измийте и почистете 1 домат 4 пори и нарежете на парчета. Посолете, подправете и запържете 125 г пилешки котлети от двете страни в 1 част горещо олио. Вземете и запазете топло. Поставете праз, домати и малко мащерка в сгорещеното олио и запържете за малко. Залейте зеленчуците с 3 PL бульон и добавете граха за 2 до 3 минути и задушете заедно. Подправете със сол и черен пипер. Пригответе зеленчуците в чиния и отгоре поставете пилешките котлети. Смесете 15 г нарязан бадем, 75 г кисело мляко, малко мащерка, сол, черен пипер и малко минерална вода за соса и изсипете тази смес върху месото.
1680 kJ, 14 g въглехидрати, 22 g мазнини, 35 g протеин

Вечеря
Картофена супа с лук
В бульон от 350 ml гответе следните съставки непокрити за около 15 минути: 125 г пилешки гърди, половин лук, 1 дафинов лист, 1 карамфил, 3 до 4 топки от подправки. Междувременно обелете 100 г картофи и нарежете на кубчета. Прецедете бульона, оставете месото настрана и добавете картофите, сварения лук и варете, докато картофите омекнат. След приготвяне смесете супата и подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Нарежете пилешките гърди на парчета и сервирайте в супа.
1,386 kJ, 20 g въглехидрати, 17 g мазнини, 24 g протеин

Ден 2

Обяд
Пуешки парчета
Сварете 40 г ориз в 125 мл подсолена вода. Нарежете 1 домат, 1 червен лук и 150 г праз лук. Нарежете на ситно 120 г пуешки гърди и ги запържете в 1 част олио. Добавете нарязаните зеленчуци и запържете заедно за известно време. Добавете 1/2 ч. Л. Зелен пипер. Всичко се залива с 60 мл мляко и 60 мл сметана. Овкусете с бульон, сол и смлян черен пипер и гответе 5 минути. Накрая омекотете вкуса с 1 до 2 cl нарязани билки и сервирайте с ориз.
1890 kJ, 35 g въглехидрати, 16 g мазнини, 37 g протеин

Вечеря
Вкусна тортила
в 1/2 CL масло. Добавете 1 чаена лъжичка ситно нарязан лук и запържете заедно. Подправете всичко със сол, подправки и подправки къри. Нарежете наполовина 50 г коктейлни домати. Накъсайте няколко листа рукола на фини парчета. Нарежете 25 г черни маслини на колелца. Смесете 2 PL настъргани краставици с малко накълцан чесън, лимонов сок и разбъркайте добре с 50 g кисело мляко. Подправете със сол и черен пипер. Изпечете 1 готова тортила според инструкциите на опаковката. Намажете го със смес от кисело мляко и добавете всички останали съставки в средата. Обърнете дъното на тортилата и я навийте здраво.
1 970 kJ, 41 g въглехидрати, 18 g мазнини, 38 g протеин

Ден 3

Обяд
Рулада със сос
Нарежете по дължина 125 г пилешки гърди. Поставете всяко парче поотделно върху хранителното фолио. Посолете, подправете и поръсете 1 чаена лъжичка нарязани билки. Навийте тънкия разрез, поставете върху клечките за зъби, поставете в сито и оставете да престои 10 минути над пара вряща вода. Нарежете 100 г моркови и 100 г тиквички на тънки ивици и ги варете около 1 минута във вряща подсолена вода. Печете на 1/2 ч. Л. Масло 1 ч. Л. Ситно нарязан лук с щипка шафран. Налейте 3 PL бяло вино, 3 PL сметана и 2 PL бульон. Оставете да къкри, подправете и разбъркайте в соса. Сервирайте с рула, варени зеленчуци и сос.
1470 kJ, 10 g въглехидрати, 19 g мазнини, 31 g протеин

Вечеря
сандвич с шунка
Разрежете пълнозърнестия кок на две. Намажете всяка половина със сирене от билки и гарнирайте със зелена салата, 1 резен домат, 50 г пуешка шунка и парче сирене.
1008 kJ, 35 g въглехидрати, 4 g мазнини, 15 g протеин