Това, че е направено предимно от плодове и зеленчуци, не означава, че съдържа по-малко калории или е подходящо за вас. Ако не сте внимателни, дори зелено смути може да доведе до наддаване на тегло! Няма значение дали е закупена или ръчно направена в блендер от най-чистите съставки, любимата ви смесена напитка може да не е най-добрата.

Пет неща, които правят смутито ви нежелана напитка от Prevention.com:

Твърде много

Хвърлихте ли много съставки в блендера, включително зеленчуци, плодове, както и няколко семена или ядки, вярвайки, че ще добавите добра доза здравословни вещества към тялото си? Вярно е, че това ще осигури доставката на витамини и минерали, но не само това. Очаквайте добра доза калории, въглехидрати и захар! Много хора свикват да смесват повече зеленчуци и плодове, отколкото биха изяли на парчета за едно седене. Когато отделните парченца се превърнат в сок, изглежда оптически по-малко.

Как да го поправите: Всъщност смутито не трябва да надвишава 300 мл, според Лия Гропо, клиничен диетолог. Повечето хора се отдават на двойно повече!

Много калории

Пазете се от бутилирани смутита, направени по поръчка. Те могат да съдържат кисело мляко, подсладители, мляко и други съставки, които могат да го направят храна с 300 до 600 калории.

Как да го поправите: Клиничният диетолог предупреждава, че винаги трябва да гледаме етикета на продукта и да проверяваме състава, преди да го консумираме. Трябва да внимавате и със съставки като ядки, кокосово масло или авокадо. Ако приготвите смути на десет, ще бъде достатъчно смути със 150 или по-малко калории.

Твърде много захар

Вкусовите ви рецептори не лъжат. Ако смутито има прекалено сладък вкус, вероятно ще съдържа много захар, почти толкова, колкото се съдържа в напитките кола! Много смути напитки съдържат над 40 грама захар. Въпреки че може да има ползи за здравето под формата на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, какво, ако съдържа много захар? Прекомерната консумация на захар веднага ще се отрази на тялото ви, ще бъдете уморени, раздразнени и ще последва бедствие - рязко покачване на нивата на кръвната захар, което е особено опасно за диабетиците.

Как да го поправите: За да избегнете това, уверете се, че напитката съдържа повече зеленчуци, отколкото плодове и изберете съставки с ниско съдържание на захар, като: зеле, спанак, краставица, тиквички. Бананите са с високо съдържание на захар и се считат за висококалорична храна. Можете също така да посегнете към морковите или цвеклото. Смутито не трябва да съдържа повече от 15 грама въглехидрати!

могат

Повишава глада

Приливът на захар и повишените нива в кръвта след ядене на смути не само ще ви сложат в леглото, но и веднага ще умрете от глад. Липсата на протеини и здравословни мазнини, които ще ви държат дълго време наситени, ще ви накара да се сблъскате с хладилника. Освен това, когато ядете храна, тялото ви отделя хормони, които спомагат за повишаване на ситостта и веднага се чувствате сити.

Как да го поправите: Всъщност е по-добре да дъвчете и поглъщате храна, отколкото просто да я пиете. Добавете мазнини и протеини към смутито, за да се насити по-дълго. Но обърнете внимание на сумата. Една супена лъжица фъстъчено масло има почти 100 калории, половината авокадо е около 117 калории, а половин чаша гръцко кисело мляко има 100 калории. Можете също така да получите фибри и протеини от конопени семена, семена от чиа, ленено семе и неподсладен протеин на прах.

Пиете смути в неподходящ момент

Вашето тяло управлява приема на захар по различен начин, в зависимост от частта от деня. Колкото по-активни сте, толкова по-добре тялото може да обработи и усвои захарта. По-доброто усвояване означава, че нивото на кръвната Ви захар не стига веднага до върха, няма да сте уморени и гладни.

Как да го поправите: Най-доброто време да се насладите на смути е по време на тренировка, също за обяд и когато сте най-физически активни.