бъдете

Изборът на правилните храни преди лягане е важен (Източник: GettyImages)

Експертите горе-долу са съгласни, че не бива да заспиваме гладни или да преяждаме. Идеално е да вечеряте около три до четири часа преди лягане. Остава въпросът, какво да ядем вечер и какво да не ядем.

Предполагам, че на всички е ясно, че вечерята трябва да е лесна. Пиле, риба, зеленчукова салата - всичко това е направено за последното хранене за деня. Но има храни, които не бива да ядем тази вечер. А някои от тях може да ви изненадат.

Тестени изделия

Любимото ястие на италианците е вкусно и нищо не може да се възрази през деня. Тъй като обаче те съдържат много въглехидрати, трябва да забравим за тях преди лягане. В противен случай рискуваме захарта да се съхранява под формата на нови мазнини с минимални енергийни разходи през нощта.

Бобови растения

Това също са сред храните, които не трябва да липсват в менюто ни. Те съдържат протеини, витамини, минерали и незаменими мастни киселини. Но по-добре им се насладете за обяд, а не за вечеря. Бобовите растения също са богати на фибри и тялото ни се нуждае от време, за да ги обработи. В крайна сметка определено не искате да ви надувате цяла нощ ...

Чесън

Въпреки че е изключително полезен за здравето, по-скоро не бива да го консумираме вечер. Чесънът може да причини киселини, а целината съдържа много фибри, чието храносмилане през нощта натоварва тялото ни и може да влоши качеството на съня ни.

Прекомерни плодове

Парче плод след вечеря не е катастрофа, но се пазете от прекомерна консумация. Плодовете също така съдържат бързи захари и фибри. Ако го ядем твърде много, тялото ни ще трябва да работи с пълни обороти през нощта.

Яйца

Отново сумата е важна. Ако имаме едно яйце като част от зеленчукова салата, нищо няма да се случи. Но ако направим тиган от шест парчета и го добавим към пържения бекон, натоварваме стомаха и можем да кажем сбогом на спокойния сън.

Картофен чипс

Това е калорична бомба, пълна с нездравословни мазнини, сол и често ехо, която няма нищо общо със здравословното хранене. Така че наистина трябва да ги консумираме само по изключение. Много хора обаче просто посегат към чипса след вечеря, когато искат да се насладят на гледане на телевизия. Ако не искате да рискувате повишаване на кръвното налягане и подуване, причинено от високия прием на сол, заменете ги с несолени ядки.

Шоколад

Много хора смятат, че могат да прогонят сладкия си вкус вечер с горещ шоколад. Качествената тъмнина има наистина положителен ефект върху човешкото тяло. Пълна е с антиоксиданти и потиска стреса. Съдържа обаче и кофеин, който стимулира централната нервна система и може да причини безсънието ви.

Сладкарски изделия

Бисквити, бонбони, сладолед и други сладкиши трябва да останат табу вечер. Ако не можете да ги откажете, вземете ги веднага след закуска или преди физическа активност. В противен случай всички калории ще се съхраняват в мастните запаси и също така ще влошат качеството на съня.

Пържени и мазни храни

Накиснатите с мазнини пържени храни са трудно смилаеми, а също така съдържат много калории. Освен факта, че можем да се сбогуваме с тънката линия, тя също няма да е розова с нашия сън. Организмът ще има какво да направи, за да преработи такава храна през нощта. Резултатът може да бъде не само неспокойна нощ, но и болки в корема или киселини.

Пикантни храни

Въпреки че се казва, че пикантните храни са здравословни - например капсаицинът в лютите чушки има лечебен ефект при различни заболявания - трябва да им простите за нощта. Пикантната храна стимулира и насърчава храносмилането и това поставя повишени изисквания към тялото. Остър сос ще задейства метаболизма ви, но в същото време най-вероятно ще ви подготви за неспокойна нощ.

Кафе и алкохол

Вечерта обикновено не се препоръчва висок прием на течности. Кафето и алкохолът изобщо не трябва да бъдат сред погълнатите течности. Освен висококалоричен, алкохолът също причинява нощно изпотяване, дехидратира и нарушава фазите на съня. Кафето от своя страна съдържа кофеин, който е един от стимулантите. Вместо да го освобождава, той доставя ненужно енергия. И двете имат диуретични ефекти.