натурални

В допълнение към спорта се твърди, че диетата е най-малко 50% успешна. Някои твърдят, че е до 70%, а се появяват и различни други твърдения. Но нека оставим цифрите и да кажем какво е наистина важно. Ако не обръщате достатъчно внимание на храненето, намалявате шансовете си за постигане на заложените спортни цели или изграждате здраво и здраво тяло без излишни мазнини.

В тази мини поредица постепенно (в произволен ред) ще въведем няколко функционални храни от естествени източници, които имат естествено високо съдържание на активни съставки. Те могат не само да подкрепят здравето ви, но и да ви помогнат да постигнете по-бързо различни цели за изпълнение.

Броколи

Със своите ефекти и съдържание на вещества, броколите са истинска суперхрана. Това е нискокалоричен зеленчук, който съдържа много фибри, витамини и минерали (главно витамин С, витамин Е, калий, калций, бета-каротин, фосфор, фолиева киселина или дори желязо).

Що се отнася до положителните качества за здравето и физическото състояние, те наистина са много. Благодарение на силните си антиоксидантни свойства, той ефективно се бори с рака и рака, действа срещу инфекции и намалява възпалителните процеси в тялото.

Подобрява храносмилането, стимулира метаболизма на основните хранителни вещества, подпомага имунната система, но също така сърцето и кръвообращението. Също така се характеризира с високо съдържание на различни фитохимикали, които са защитни вещества, присъстващи в няколко растения.

Предимството на броколите е също така, че може да се приготви по няколко начина (сурови, варени, задушени, на скара или печени) и че е подходящо за различни видове ястия. Ето защо, не забравяйте за това и включете броколи в диетата си.

Зехтин и маслини

Зехтинът може да подобри здравето и качеството на живот по много начини. Много хора все още имат проблеми с приемането на факта, че директната консумация на този източник на мазнини може да насърчи изгарянето на натрупаните телесни мазнини, но наистина е така. Зехтинът е здравословна форма на липиди и съдържанието му се състои главно от мононенаситени мастни киселини. Те не само намаляват нивата на лошия холестерол, но и укрепват функциите на сърдечно-съдовата система, имат противовъзпалителни ефекти, подпомагат мозъчната дейност и лесно се изгарят.

Хидрокситирозолът също е тясно свързан със зехтина и маслините, което е изключително ефективен антиоксидант, който също допринася за основните ефекти от дългосрочната консумация на това масло. По-конкретно, става въпрос за намаляване на риска от рак, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и други по-сериозни и по-малко сериозни заболявания.

Зехтинът също се характеризира с високо съдържание на витамин Е, а маслините също са добър източник на фибри, лутеин, калций и други минерали. Също така имайте предвид, че екстра върджин зехтинът се характеризира в някои случаи с до 5 пъти по-висок процент полифеноли (със силен антиоксидантен ефект) в сравнение с други видове това масло.

Сьомга и морски риби

Независимо дали целта ви е да качите нова мускулна маса, да се отървете от излишните мазнини или „просто“ да се храните по-здравословно, дивата сьомга може да бъде идеалната храна. Съдържа висококачествени животински протеини и освен това е богат източник на много ценни мазнини.

Да, говорим за омега-3 ненаситени мастни киселини, които присъстват в няколко вида морски риби, но сьомгата е техният типичен и много богат източник. Рибеното масло има положителен ефект върху много процеси в нашето тяло - насърчава имунитета, загубата на телесни мазнини, има противовъзпалителен ефект, подобрява храносмилането, сърдечно-съдовото здраве, бори се с остеопорозата, рака, подобрява психичното здраве и т.н.

Имайте предвид обаче, че в по-голямата част от случаите месото от дива сьомга е много по-добро от това на фермите и е изкуствено хранено. Следователно трябва да се интересувате и от източника, от който идва вашата риба. Сьомгата съдържа и големи количества витамин D, витамин Е, витамини от група В или дори достатъчно селен.

Какао

Известен факт е, че какаото съдържа стимулантите теобромин и кофеин, но по-малко се говори за значителните превантивни ефекти на какаото срещу сърдечно-съдови заболявания. Съдържащите се в него вещества могат да понижат кръвното налягане и да се борят с различни други здравословни проблеми.

Какаото съдържа много антиоксиданти и флавоноли (предпазващи кръвоносните съдове от увреждане), витамини, минерали и, както вече споменахме, естествени стимуланти. Независимо дали решите да консумирате какао на зърна, какао на прах или горещ шоколад (изберете по-добрите с поне 70% какао), това ще зависи от вашите предпочитания, но избягвайте подсладените какаови напитки, които съдържат много прости захари. Какаото обикновено има благоприятен ефект върху имунната система, сърцето, кожата и постоянно се появяват нови изследвания, които потвърждават и разкриват универсалния му ефект.