KeyFitness не е просто упражнение, това е "начин на живот"!

алтернатива

Това е чувство на удовлетворение от себе си, от факта, че сме здрави, чувстваме се добре, пълни сме с енергия и желание за живот.

Обучение на KeyFit е съставен въз основа на „Ключовите“ ключови правила за силови тренировки, аеробни и релаксационни упражнения, здравословен начин на живот, упражнения за пилатес и йога. Съдържа елементи от Степ аеробика, Аква аеробика, Тренировка с подходяща топка, Тренировка за тяло, при която се тренира цялото тяло и в крайните етапи се фокусира върху проблемните зони.

От друга страна, специфична програма за разтягане - рехабилитация е специално посветена на трениращите, които изискват специален подход поради нараняване, претрениране или поради ограничения в движението.

KeyFit Training е една от най-ефективните фитнес програми, насочени към балансиране на мускулния дисбаланс

Това упражнение ще ви помогне да постигнете младежки и свеж външен вид, да подобрите и укрепите нежните части на средната част на тялото, да помогнете на дамите за дълги и тънки крака, да подобрите цялостната стойка и да научите на правилното дишане.

Подходящ е като рехабилитационно упражнение след наранявания, ускорява ефективното връщане към спорта след дълга почивка и увеличава спортните постижения.

Това значително ще подобри двигателните умения и мобилността, особено при възрастните хора

ЧЗВ

Тук ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси от имейлите си.


Фитнес

1. С какъв пулс обикновено се препоръчва да се упражнявате?

В диапазона 70-80% от максималната честота на пулса сърдечно-съдовото състояние се подобрява. Започвате да се потите, дъхът ви се ускорява и се затопляте. За изгаряне на мазнини обаче е по-добре да поддържате по-ниска честота на пулса за достатъчно дълъг интервал, приблизително 50-60мин.

  1. Колко често е подходящо да се укрепва?

Силовите тренировки с тежест или просто със собствено тегло е препоръчително да завършите два до три пъти седмично, с уговорката, че трябва да имате един ден за почивка между всеки силов ден. Първоначално можете да тренирате всички мускулни части наведнъж в един тренировъчен ден наведнъж, постепенно, когато състоянието ви се подобри, разделете мускулните си групи на няколко дни.

  1. Кога трябва да се направи разтягане? Преди или след тренировка?

Повечето спортисти и треньори не поставят под въпрос значението на стречинга. Лекото разтягане на тялото трябва да последва загрявка, която продължи най-малко 10 минути аеробна активност, и цялостно разтягане отново в края на тренировката. Винаги се фокусирайте върху областите, които са били най-стресирани по време на тренировка или като цяло имат тенденция да се съкращават. Никога не разтягайте студени мускули, преди да започнете да тренирате.

  1. Кога е най-доброто време за упражнения? Сутрин или вечер?

Упражнявайте се, когато знаете, че разполагате с най-много енергия и време. За ранните видове ще е сутрин, за нощните отново след работа следобед. Най-важното е да намерите това, което ви подхожда лично, да фиксирате фитнес активността си по график и да упорствате.

  1. Как да създадете свой собствен домашен фитнес?

1. Мога ли да избегна храносмилателни проблеми и особено проблема с дефекацията, като се храня правилно по време на бременност? Можете ли да ме посъветвате как?

По време на бременността е важно да имате богата и редовна диета, за да осигурите достатъчно количество хранителни вещества за бебето. Обогатете диетата си особено с фибри, поради хормонални промени, които водят до проблеми с изпразването, и яжте много плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Яжте храни, богати на витамини и минерали. Обогатете диетите си с желязото, необходимо за производството на червени кръвни клетки. Те са важни при транспортирането на кислород, който сега е по-търсен с нарастващите плодове. Желязото съдържа зелени зеленчуци и червено месо. Пийте чаша богат на витамин С сок с храна, за да подпомогнете усвояването на достатъчно желязо от храната в тялото. Витамин D също е важен за усвояването на калция. Той присъства в рибеното масло, яйцата и, разбира се, на слънчевата светлина. Препоръчва се да се ограничат препаратите с витамин А и да се сведе до минимум чревното и чернодробното поглъщане от храна, особено за жени, които се опитват да забременеят.

В крайна сметка диетата няма толкова голямо значение, колкото количеството или качеството. На практика се нуждаете само от 200-300 калории на ден, което се равнява на един лек олово.

2. Препоръчително е да практикувате пилатес по време на бременност?

Пилатесът е идеален за отслабване, но ако нямате предишен опит с това упражнение, не бих препоръчал да започнете с него сега. Съсредоточете се върху друго начало, което е пристигането на вашето бебе. По принцип упражненията по пилатес са подходящи за бъдещите майки. Това е релаксиращо, различно от йога или други сърдечно-съдови упражнения като плуване, колоездене или бягане. Идеята зад упражненията за пилатес е фокусирана върху намаляване на стреса и постепенно увеличаване на натоварването. Пилатес включва няколко мускулни групи едновременно, като концентрира и укрепва стабилизиращите мускули на оста и гръбначния стълб целенасочено и целенасочено. Пилатесът по време на бременност е фокусиран предимно върху укрепването на онези мускули, които държат вашето бебе, което ще улесни не само бременността, но и самото раждане и последваща регенерация. Това е така, защото коремните мускули често отслабват и това води до болки в гърба и тазобедрената става. Упражненията и дихателните техники от своя страна помагат на тялото да достави достатъчно количество кислород, което е фантастично за бебето и за вас за облекчаване на напрежението. Много позиции за упражнения за пилатес се изпълняват на колене на ръцете, което е особено подходящо за вашето дете през последния триместър. Позицията му помага да напусне по-сложна задна позиция и му помага да се завърти в най-подходящата позиция за самото раждане.

Хранене/Здраве

1. Според стойността на изчислението на ИТМ трябва да сваля около 5 кг. Ходя на фитнес, от време на време бягам и карам колело. Бихте ли ме посъветвали как да го направя?

Позволете ми да ви кажа още в началото, че ИТМ не е толкова важен при изчисляването на това колко трябва да отслабнете. Трябва да помислите за цялостна диагноза - съотношението на мазнините към мускулната маса, съотношението на водата в тялото и теглото на костите. Вашите спортни дейности ще бъдат добре, доколкото ще ги изпълнявате редовно в определена аеробна зона, т.е. при достатъчен пулс. Препоръчвам поне 3 пъти седмично във фитнеса под ръководството на опитен треньор, който ще състави целенасочен и ефективен график за тренировка. Нека кардио активността да бъде редовна и достатъчно продължителна за поне 40-60 минути при по-ниска честота на пулса. Само въз основа на първоначалната диагноза можете да коригирате своя хранителен план, който ще зачита вашия начин на живот и спортни дейности.

2. Кои са основните принципи на храненето и здравословното хранене?

Основните „стълбове“ на здравословния начин на живот включват:

1./физическо движение и спорт

2./почивка и релаксация

3./позитивно мислене и позитивно психическо отношение


Пилатес

1. Кой може да практикува пилатес?

Пилатес е подходящ за почти всички. От деца до възрастни. Важно е да изберете квалифициран инструктор, който чрез модификации да адаптира упражнението към вашето състояние и здравословно състояние и да ви мотивира достатъчно, за да изпълнявате до вашите граници. С подобряването си ще преминете към по-високи нива и ще опитате по-твърди позиции и ще останете по-дълго в тях.

2. Къде да практикувате пилатес?

Като йога или тайчи, основно навсякъде - у дома, в парка, на поляна или във фитнес център. При определени условия и във вода. Винаги обаче трябва да е спокойно, тихо и добре проветриво място.

Упражнявайте се бавно и напълно се концентрирайте върху всяко упражнение. Изпълнявайте всяко упражнение чрез дишане. По време на тренировка трябва да сте психически и физически спокойни. Фокусирайте се върху чувствата в практикуваната област и спрете да се чувствате неудобно.

4. Кога е най-доброто време?

Идеалното време за упражнения е, когато не сте уморени, сънливи, болни или малко след хранене. Някои хора предпочитат да спортуват сутрин, защото се чувстват свежи и пълни с енергия, докато други предпочитат вечерни упражнения след работа, когато имат зад гърба си всички ежедневни грижи. В същото време, вечер, тялото е достатъчно развълнувано и мускулите се затоплят през целия ден и по този начин се подготвят по-ефективно за упражнения.