1. Винаги загрявайте първо. Повечето наранявания са причинени от факта, че веднага започвате да тренирате с голямо натоварване. Нагрятият мускул е много по-гъвкав и гъвкав.

2. Тренираме с партньор, ако е необходимо, винаги молим някой да ви помогне с изпълненото упражнение. Няма да имате нужда от помощ (от съображения за безопасност), когато тренирате с единични ръце или на машини, но единственото изключение е машината Smith. Винаги имайте помощ с вас, когато изпълнявате упражнение, при което щангата може да падне върху вас.

правила

3. Когато тренирате с голяма щанга, винаги фиксирайте дисковете. Дори най-добрите културисти не натискат щангата напълно хоризонтално, когато тренират с голяма щанга (така че единият край е по-нисък от другия.

4. Носете колан. Човешкият гръбнак не е проектиран да носи тежък товар. Много основни упражнения за културизъм могат да имат отрицателен ефект върху долната част на гръбначния стълб. Широките, здрави колани предпазват мускулите и костите на долната част на гръбначния стълб и по този начин предотвратяват различни наранявания.

5. Винаги поставяйте тежестите на място. Спазването на това правило обикновено се контролира от персонала на фитнеса. Ако не ги поставите на вашето място рано или късно, някой ще се спъне в тях.

6. Ако не сте сигурни в някое от упражненията, по-добре попитайте. Повечето инструктори по фитнес имат много добри познания за техниките на обучение.

7. Опитайте се да следвате добър стил на упражнения. Не залагайте с кантара и здравето си.

8. Облечете се подходящо. Не носете две или три тениски, когато лятото е в разгара си. Това само ще ускори загубата на вода, което води до дехидратация. Вярно е и обратното. През зимата не е подходящо да се упражнявате с тениска и шорти. Студената мускулатура е по-податлива на наранявания. Винаги носете подходящи обувки. Много упражнения за крака (като натискане на крака или клякане) натоварват силно областта на краката.

9. Научете най-много за културизма. Може да ви се стори ненужно, но всъщност колкото повече знам, толкова по-малък е рискът от нараняване по време на тренировка.

10. Преди да започнете да бодибилдинг, посетете лекар. 20-годишният спортист не се нуждае от тест за стрес, но хората, които са водили заседнал начин на живот в продължение на няколко години, трябва да се консултират с лекар относно тренировките. Ако вашето семейство е имало инфаркт много пъти, избягвайте упражнения като легпрес, които могат да доведат до здравословни проблеми.