Дългите бягания могат да бъдат тренирани по различни начини. Някои предпочитат интервали, други предпочитат темпови писти или LSD - дълги бавни разстояния (бягане на дълги и бавни разстояния).

Въпреки различните подходи, едно остава предизвикателство за всички - как да задържим дълги часове на крака, ако не сме свикнали?

Въпреки че тялото е тренирано и използвано за постигане на производителност, гравитацията, повторението и времето не могат да бъдат заблудени. Дълги часове те спъват кръв в краката си и ги карат да са свръхчувствителни или дори подути. Глезените, коленете, ханша, гърба започват да страдат все повече и повече с течение на времето и с повтарянето на удари. Всяка стъпка се превръща в борба от определен момент. И дори без нараняване.

Малцина могат да си позволят много часови ежедневни тренировки, за да свикнат с краката и тялото си. Често работим по цял ден седнали и повечето от тях поддържат дълги писти само през почивните дни. И това рядко е достатъчно. Липсва ни по-често и редовно натоварване.

За щастие решението не е толкова непостижимо. Предоставя ни се от самия офис. Запознайте се с изправената маса.

Постоянна маса, често наричана още регулируема по височина маса, маса за изправяне, маса за сядане/стойка се превърна в „модната дума“ от последните години. `След изявления като" седенето е ново пушене ", има огромен интерес към" стоящи маси ". Хиляди хора по света изведнъж усетиха, че това е отговорът на заседналия им и нездравословен начин на живот.

За мнозина отрезвяването настъпи след няколко дни или седмици борба (изправянето не е толкова просто и естествено за нас, колкото бихме искали), а за други чрез постепенно публикуване на резултатите от експериментите.

Никой експеримент все още не е потвърдил ясно, че обширното изправяне на работното място е по-добро от седенето от гледна точка на здравето или загубата на тегло. Всичко в умерени количества.

И така, защо пиша за това тук?

Защото ние не се интересуваме от загубата на тегло или здравословния стил в щата, а от възможностите за обучение. И доста интензивно.

Стоящите маси ни принуждават да бъдем на крака дълги часове. Не в една позиция, а при постоянно преместване на тежестта в различни позиции и нагласи. Стоенето на място е почти невъзможно. (Изключение могат да бъдат президентските или дворцовите пазачи, въпреки че те също променят позицията си по всяко време съгласно предписания протокол)

Ако успеем постепенно да преработим до 4-6 часа дневно стоене, през месец говорим за много десетки часове на крака. Като добавим към това по-кратките седмични и дълги тренировки през уикенда, нашата готовност за ултра писти ще се промени драстично само с тази малка промяна в начина на живот/стил на работа.

Друго ниво е закупуването на бягаща пътека (бягаща пътека), която се побира под изправена маса и ви позволява да комбинирате изправяне с ходене и евентуално по-бавно бягане.

Освен това ходенето тренира способността ни да се фокусираме върху умствената работа, докато се движим. Откриваме това в случая с ориентирането, където непрекъснатото наблюдение на картата и поддържането на темпото явно принадлежат. Комбинирането на тези две дейности обаче изисква дългосрочна практика.

Ако сте от хората, които работят стотици часове на месец за компютъра, също като мен, струва си да дадете шанс на стоящата маса. Не е евтино, но ако се примирите с височината, без възможност да я регулирате като мен, сглобяването от различни части на дилъри като IKEA ще бъде по-евтино от закупуването на която и да е стандартна работна маса. Всичко, от което се нуждаете, е малко умение „направи си сам“ и ежедневният тренировъчен център излиза след няколко часа.

издръжливост

Имате ли и опит със стойка? Мислите ли, че това ви помага да изградите издръжливост на краката си? Укрепили ли сте мускулите на гърба? Имате по-добро отношение и стабилност?