Няколко часа занимания не са свързани само с фитнес - ефект на пиене, попълване на енергия или последваща регенерация също оказват голямо влияние върху представянето и издръжливостта, без които човек не може да даде оптимална работа.

Колоезденето е до голяма степен спорт за издръжливост с продължителност често от порядъка на 2-4 часа, понякога дори повече - това е особено вярно в случай на екстремни събития, като различни маратони, или във връзка с други дисциплини, напр. в дълъг триатлон. По принцип издържаме до 90 минути със собствени запаси, по-голямата продължителност изисква акцент върху храненето и хидратацията и те са буквално ключови за поддържане на ефективността. Подценяването води до неприятни ситуации и най-важното е, че тази ситуация не ви позволява да "продавате" това, което сте обучили. За какво да внимавате и кои аксесоари можете да използвате?

Хидратация - пълната основа

Не напразно е казано Правилният прием на течности е голяма част от успеха. В дехидратирано състояние много бързо губим ефективността, да не говорим за рисковете за здравето. В същото време дори не трябва да е изключително горещо, за да можем да доплатим за подценяването на режима на пиене. Също така е добре да се вземе предвид интензивността на изпълнението и неговата продължителност. В случай на висока температура и мощност с продължителност няколко часа е важно да приемате огромни количества течности (понякога това може да бъде литър на час) - тогава те ще намерят приложение хипотонични напитки като HypoFit. Те съдържат минерали, които значително губим чрез изпотяване и благодарение на подходящата им концентрация, тялото може да абсорбира по-лесно течностите. Те са отлични и за обща рехидратация след тренировка, а също и в ежедневието като заместител на подсладените напитки. MOC е 13 € за опаковка от 500 g. Повече информация за продукта можете да намерите на тази връзка.

В случай на мощност с висока интензивност с по-кратка продължителност, можете да се възползвате напитка с по-високо съдържание на въглехидрати от EnergoFit. Той осигурява бързо достъпна енергия за работещите мускули и също така доставя необходимите минерали. Той намира приложение след края на упражнението, когато тялото се нуждае първо от течности, както и от въглехидрати, за да възстанови запасите от гликоген. MOC е 11 € за опаковка от 500 g.

основни

Енергия - избягвайте "гладкото" във времето

Нашето тяло има запас от лесно достъпна енергия (гликоген) за около 90 минути. мощност с висока интензивност. При по-ниска интензивност мазнините също допринасят за енергия, но полученото съотношение зависи от тренировката и готовността на спортиста за дългосрочно представяне. Но това не променя факта, че енергията трябва да се попълва редовно по време на продължителни упражнения и да се предотврати състояние на пълно изчерпване на гликогена - тогава се появява много добре познато „смути“ и това състояние е буквално окончателно. В допълнение към класическата твърда диета (банани, пръчици и т.н.), енергийните гелове също могат да помогнат перфектно - особено ако почувстваме спад в производителността и трябва да попълним енергията възможно най-бързо.

KOMPAVA K4 Power гел съставен е от въглехидрати с различен гликемичен индекс, което ще осигури бързо, но и по-бавно освобождаване на енергия. В допълнение, той съдържа основни минерали, MCT мазнини, подходящи за продължителни упражнения като енергиен източник, както и аминокиселини като таурин, A-AKG или L-карнитин. Една туба съдържа 35 g лесно използваеми въглехидрати и е подходящ като „резервно копие“ за маратони или винаги, когато се чувствате слаби и трябва да попълните бързо. MOC е 22,50 € за опаковка (15 бр. 70 g). Повече информация за продукта можете да намерите на тази връзка.

Регенерация - без нея обучението няма смисъл

Дори най-доброто обучението няма смисъл без последваща регенерация - по време на това тялото се опитва да се адаптира към предишното натоварване и по този начин състоянието нараства. Буквално е от решаващо значение за спортистите, защото ви позволява отново да тренирате интензивно и колкото по-бързо тече, толкова по-добре. Разбира се, в тази посока това е най-важната почивка, но подходящото време за диета и добавки играе важна роля. В допълнение към възстановяването на гликоген с помощта на прости захари (гореспоменатия EnergoFit), е важно да се съсредоточите върху възстановяването на увредените мускулни влакна. За това се използват аминокиселини, а BCAA - разклонените незаменими аминокиселини левцин, изолевцин и валин - се оказаха най-ефективни.

Това са тези в големи количества и в правилните пропорции K4 Power BCAA 4: 1: 1 Моментално, подходящ непосредствено след края на обучението или непосредствено преди началото му. BCAA са подходящи и като защита срещу катаболизъм (загуба на мускулна маса) по време на продължителни и взискателни процедури. Освен, че тази добавка също съдържа минерали за ефективното им използване. MOC е € 37 за опаковка от 500 g. Повече информация за продукта можете да намерите на тази връзка.

За регенерация не трябва да се мисли само след края на процедурата - това е дългосрочен процес и тялото дори по-късно изисква подходящи „градивни елементи“ за възстановяване. Тези камъни са протеини (те се разделят допълнително на аминокиселини) и спортистите трябва да обърнат внимание на повишения си прием. Понякога не е лесно да ги добавите с обичайната им диета и добавки като Уелнес дневен протеин 65%.

Неговият състав и постепенното освобождаване осигурява достатъчен запас от всички необходими вещества за правилното функциониране на натоварения организъм. Числото 65 означава съдържанието на протеин в 100 g от препарата. Поради посоченото съдържание на протеин, продуктът е относително гъвкав. Може да се използва непосредствено след тренировка, през деня като бърз десятък или олово между храненията след екстремно натоварване, а също и непосредствено преди лягане - защото тогава тялото се регенерира най-добре и освен това има нужда от хранителни вещества. MOC е 15 € за опаковка от 525 g или 59 € за 2000 g.