Системата SOM е уникална програма за обучение, измислена от Соня Седлачкова. Благодарение на него ще постигнете страхотно състояние с красиво изваяно тяло. Но няма да е безплатно, трябва да се работи!
Помните ли хубавия треньор от телевизията? Това е тя. Соня Седлачкова отговаря за специална програма, която тя нарича SOM. И както можете да видите, наистина работи и няма значение дали сте жена, мъж или какво е вашето начално състояние или тегло.
За да бъде тренировъчната програма изчерпателна и вие да тренирате цялото си тяло, тренировките имат различна ориентация и заедно образуват цялостна система, благодарение на която развивате всичките си мускули и способности. Например, в един ден правите кардио тренировки и тренирате сърцето си, в следващите тренировъчни интервали и още два пъти можете да нарисувате веднъж краката и след това горната част на тялото.
Като бонус в рамките на интервалното обучение, вие изпълнявате SOM предизвикателството, т.е. специално предизвикателство. Това е високоинтензивен тип тренировка, която изгражда физическо състояние и възбужда всичките ви клетки. Най-просто казано, влагате го в тялото си, но ще си заслужава.
И колко трябва да упражнявате? Ще бъде достатъчно, ако правите SOM тренировки 2-3 пъти седмично.
Този тип обучение в Словакия наистина е рядкост. При обучението на SOM се обръща специално внимание на изпълнението на упражнения, за да не се нараните или да повредите ставите си. Треньорът не само ви напътства и насърчава, но и ви коригира, ако е необходимо.
Пълната специалност са емоционални и трансформационни упражнения, които са свързани с осъзнаването на вашето тяло и всяко извършено движение, т.е. връзката на нашето тяло и ум.
Как се появи името? Знаете цитата за мислене, той се отнася за нас - аз практикувам, т.е.
Щастливите чувства като добавена стойност
В клас всичко зависи от това какъв вид обучение ще изберете. Като цяло обаче всяка може да бъде разделена на три фази - загряване, фитнес, разтягане или релаксиране, в зависимост от това, което сте си поставили за цел през този ден.
Философията на урока се основава на факта, че имаме три вида мускули в тялото и всеки от тях участва в различен тип упражнения. Ето защо тренировките, но също така упражненията и тяхната интензивност в рамките на един час са различни - за да тренирате всички мускули, които имате.
Всеки урок може да бъде разделен на три фази - загряване, фитнес, разтягане или релаксация. Снимка: SOM
Програмата SOM тренира тялото цялостно и е фокусирана както върху фитнеса, така и върху силата, т.е. изтеглянето на мускули, ядрото или стабилността, както и гъвкавостта, чиито граници най-добре се изместват след тренировка, когато тялото е правилно затоплено.
Ако работите върху себе си за здраве, фитнес и красива фигура, тук ще получите допълнителен „подарък“.
Упражнението действа като психохигиена, отпуска ума ви и натрупания стрес.
Краката и ръцете ми трепереха след тренировка, но се чувствах фантастично. Щастливите чувства са добавена стойност.
Защо да се упражнявате в група?
Отговорът е прост, тук имате няколко мотиватора. Първото е музика, второто е треньор, който те обучава и дърпа, а третото е група. Ако видите, че другите не се отказват, защо не се откажете от него?!
Имате много повече мотиватори, когато тренирате в група. Снимка: SOM
При тренировката на SOM не чувствате, че треньорът ви пренебрегва или почивате някъде в ъгъла. Треньорката успя да проведе групов урок и в същото време тя дойде да ми даде съвети лице в лице и ме поправи по време на упражнението, като всеки, който дойде за първи път или не знае.
Може да се изненадате, но мъжете ходят и на обучения за SOM. Това не е разходка в розовата градина. Мога да потвърдя това сам.
Тук потта капе и тече. Ако не тренирате редовно и интензивно като мен, очаквайте мускулни мускули след първата тренировка. Обикновено идва след два дни (отнема известно време на млечната киселина). Не се страхувайте, с времето ще се улесни. Как и къде ще боли зависи от това дали тренировката е била фокусирана върху краката, горната част на тялото или е била кардио или интервали.
Специален подход
Чудите се дали можете да дойдете на тренировка, дори ако сте с наднормено тегло, възрастни хора, не спортувате и не сте в състояние или сте бременна?
Ако живеете активно, SOM обучението се препоръчва до около 60 години, можете да регулирате темпото и упражненията по време на тренировката. Треньорите могат да работят и с тухли. Застанете напред в тренировката с корем, за да може треньорът да ви каже кои упражнения трябва да пропуснете или да замените с други.
Начинаещите също са добре дошли и няма значение дали в класа има 10 или 30 души. Освен това е с наднормено тегло. Треньорите ще ви посъветват кога да си вземете почивка или да намалите скоростта.
Соня Седлачкова - треньор и основател на SOM®
От дете ме водят да се движа. Първо беше модерна гимнастика, след това преминах към латиноамерикански танци.
Треньор Соня Седлачкова. Снимка: SOM
На петнадесет години преминах на фитнес и вече седях на този стол. В продължение на десет години се занимавах с таебо, пилатес, културизъм например. За да направя това, аз активно се пързалях на редове, играх скуош и се занимавах с много други спортове.
И аз също обичам бокса. Когато има много за мен, заставам срещу чантата!
Движението е енергия - затова започнете живота си!
Нашият съвет: станете треньор във вашия град
Обученията за SOM се провеждат в цяла Словакия. Във вашия град можете да вземете инициативата в свои ръце и да станете треньор. Запишете се за курс и започнете да правите това, което ви харесва. Предимството на тази работа е, че можете да спортувате редовно и да поддържате форма.