забавно

Имате у дома бягаща пътека? Така че имате щастлив ден, защото ние имаме идеалното обучение за вас! Тази статия ще ви покаже как да използвате бягащата пътека по съвсем нов начин и разбира се, да продължите да се движите. По време на това обучение ще покажем и няколко упражнения извън бягащата пътека, но няма да имате нужда от други помощни средства.

Всичко, което трябва да направите, е да отделите 30 минути от времето си. Всеки бягаща пътека има способността да задава по-висок наклон, но ако тепърва започвате с фитнес тренировка, можете да започнете с ходене в самолета. Така че нека го направим:

Фокус на тренировка: Изгаряне на мазнини в цялото тяло

Загряване: На бягаща пътека

Наклон 0%, смяна на всеки 30 секунди: ходене напред, марш, скокове, високи колене, напади встрани (всяка страна).

Кръг 1: На бягаща пътека

  • 60 секунди ходене напред, наклон 5%
  • 60 секунди нападания напред, наклон 10%
  • 60 секунди прескачане напред, наклон 10%
  • 60 секунди бягане, наклон 0%

Кръг 2: на разстояние от бягащата пътека

  • 60 секунди висока дъска
  • 20 повдигане на таза
  • 15 момчета
  • 20 клякания със скокове

Кръг 3: На бягаща пътека

  • 60 секунди ходене назад, наклон 10%
  • 30 секунди галоп вдясно, клониране 10%
  • 30 секунди галоп наляво, наклон 10%
  • 60 секунди ходене напред, наклон 10%
  • 30 секунди Karioka вдясно, наклон 10%
  • 30 секунди Karioka наляво, наклон 10%

Кръг 4: Извън бягащата пътека

  • 30 секунди Планк дясна страна
  • 30 секунди Планк лява страна
  • 20 удара назад
  • 5 тесни дръжки
  • 5 дръжки широки
  • 5 експлозивни дръжки

Кръг 5: На бягаща пътека

Издишване:

  • 3-5 минути разходка на бягаща пътека (по ваш избор)

Честито! Направи го!

Тази статия интересна ли ви беше? Кажете на приятелите си за това

  • Обучение
Започвате ли упражнение? Това са най-добрите упражнения, които трябва да знаете
  • Обучение
  • Видео
ВИДЕО: Сравнихме най-добрите гребни машини на пазара - Как се получи?
  • Обучение
  • Видео
Тренировки, които ви „разбиват“ дори без фитнес! Корави момчета тестваха спасителните ни жилетки. Както се обърна?
  • Обучение
3 2 1 Уикенд - Пригответе се за колело и страхотна обиколка с велосипед
  • Обучение
  • Видео
ВИДЕО ОБУЧЕНИЯ с Борис Валигор: Търсите ли лятна форма? Включете тези ефективни упражнения във вашето обучение!

Другите ни уебсайтове

Като изключителен представител на LifeFitness, ние разполагаме с най-широката гама оборудване за търговски фитнес центрове

От 1992 г. донасяме новини от света на фитнеса, културизма и здравословния начин на живот

Всяка година ние мотивираме и обявяваме състезанието In Form with Muscle & Fitness

Нагоре

Бисквитките ни позволяват да предоставяме по-добри услуги. Използвайки/показвайки уебсайта, вие се съгласявате с използването и съхраняването на бисквитки. Повече информация).