Чувствахте ли, че упражненията във фитнес центъра отнемат твърде много време? След това трябва да преглеждате плана си за тренировка минута по минута. Много хора могат да прекарат два часа във фитнеса, без да се забавляват добре. Как е възможно? Разберете кои лоши навици могат да ви струват ценно време и как да си изградите режим, който да ви държи в потни дрехи за момент.
Оставете мобилния си телефон в чантата си
Ако вече сте избрали да тренирате, отложете малките телефонни разговори и сърфирането в социалните мрежи за по-късно. Можете лесно да се присъедините към група фитнес ентусиасти, които гледат екрана на мобилния телефон, вместо да оформят фигурата. В най-лошия случай те търсят най-подходящата поза пред огледалото, в която да направят снимка. На пръв поглед тези дейности може да отнемат само няколко секунди, но в действителност значително намаляват качеството и обема на самото упражнение. Затова не се разсейвайте на всяка цена. Ако не можете да си представите тренировка без музика на слушалки, по-добре си вземете MP3 плейър и предварително зададени песни за цялата тренировка предварително.
Прекарайте минимум време в съблекалнята
Пристигнахте ли в пиковия час и в съблекалнята трябва да натиснете пет на една къса пейка? Можете да предотвратите това чрез стъпвате във фитнеса вече маскирани, просто сваляте сакото си и се оглеждате. Много по-трудно е за жените, които свикват да премахват грима си преди тренировка и отиват направо под душа след тренировка. Ако пътувате до работа с кола, планирайте обучението си веднага след работа. Тогава изобщо не трябва да се спирате на хигиената и да правите всичко необходимо след тренировка в уюта на дома си.
Поставете ясни цели
Искате ли да спортувате, но нямате идея как да го правите? Правите голяма грешка. „В крайна сметка вървите безцелно от машина на машина и нямате идея какво искате да правите.“ посочва сертифицираният личен треньор Джесика Тифелс от Сан Диего. Преди да вземете всички необходими неща, работете по подробен график: кои мускулни групи ще тренирате, колко тежести ще натоварите, колко серии и повторения ще направите и т.н. "Ако напишете дългосрочен план за обучение, например, за цял месец, ще видите всеки напредък, който ви приближава до целта ви." обяснява Джесика. Ясно дефинираната програма за упражнения ще ви помогне да се концентрирате по-добре и ще поддържа вашата производителност.
Адаптирайте се към ситуацията
Ако сте искали да загреете тялото си на бягаща пътека преди тренировка, но всички те са заети, не се отчайвайте. Не е нужно да чакате да излезе. По-скоро потърсете машина, на която ще постигнете същия резултат и на която ще тренирате едни и същи мускулни групи. Можете да възбудите кръвта си чрез скачане на въже, репети или скачане на крикове.
Избягвайте дългите разговори
Това е знак за благоприличие и добри маниери, ако поздравяваме приятели или познати, които срещаме във фитнеса. Това обаче не означава, че трябва да участваме в дълги дебати с тях. Ако трябва да уведомите околните, че не искате да ви безпокоят по време на тренировка, сложете си слушалките вече в съблекалнята и тренирайте с музика.
Винаги имайте бутилка с вода под ръка
Не разчитайте на йонната напитка от оператора на бара или на питейната вода от тоалетната. Помислете за хидратацията преди тренировка и вземете собствени запаси от течности. Това гарантирано ще ви спести няколко ценни минути.
Упражнявайте повече мускулни части наведнъж
Ако наистина бързате, упражненията за всяка мускулна група поотделно отнемат много време. „Упражняването на големи мускулни групи създава по-добра метаболитна среда за загуба на мазнини. С комбинираните упражнения вие също работите върху координирането на малките мускули, които ви укрепват, и големите мускули, които ви движат. Важно е да развиете сила и фитнес, които можете да използвате и извън фитнеса. " подчертава фитнес треньорът Дъг Барсанти. И на кои упражнения трябва да се съсредоточите? Заложете на клекове, мъртва тяга, дръжки и завои на напречната греда.
Дръжте почивките си под контрол
Почивката между сетовете е важна, но не позволявайте на тялото да се охлади твърде много. Особено ако сте настроили интензивна тренировка с по-малко повторения, но по-голяма тежест. Използвайте часовник и се опитайте да се придържате към точния срок за почивката. Веднага след като издишате и сте отново на 100% готови, работете върху себе си допълнително.
Какъв режим спазвате във фитнес центъра? Пишете на други читатели в дискусията под статията.