от администратор · 29 октомври 2020 г.
Седенето само след 20 минути забавя кръвообращението в тялото. Изследванията показват, че седенето е толкова вредно за здравето, колкото и пушенето.
Заседналата работа може да започне въртележка от пряко свързани проблеми - болки в гърба, болки в ставите, затлъстяване, мигрена и други подобни. При дългосрочно „седене“ имаме дори два пъти по-голяма вероятност да имаме сърдечно-съдови заболявания.
Всичко може да започне с невинна скованост на мускулите и незначителна болка, които са първите симптоми на по-сериозна болка или проблеми с подвижността.
Когато седите, метаболизмът се забавя, докато мускулите са почти неактивни. „Изгаряте около 1 калория на минута. За сравнение, можете да изгорите до 15 калории в минута, когато бягате със средна интензивност “, казва той Bouboš Gsch, професионален личен треньор и специалист по оформяне на тялото.
Според него проблемите възникват именно поради нискокалоричните разходи, причинени от бездействие, когато мускулите естествено отслабват и по този начин се намалява кръвообращението, което намалява способността на метаболизма да се отърве от токсичните вещества.
Какво може да се направи с него?
Bouboš Gsch съветва да започнете със спортни дейности, качествена храна, хранителни добавки и подходящ режим по отношение на активна и пасивна релаксация. Особено внимание трябва да се обърне на достатъчно течности, които не само подхранват, но и подобряват кръвообращението.
Стресът е свързан фактор, влияещ върху здравето ни. Не само физическа, която е свързана със седене и натоварване на гръбначния стълб, но и умствена работа.
Много от нас са наясно, че заседналата работа ни вреди. И въпреки факта, че все още говорим за започване на практика, все още отлагаме най-важното - решението. Сега, във време на коронарна криза, когато дори не знаем как работят фитнес центровете, имаме още едно добро оправдание да не го стартираме и отложим отново. Какво друго да направя? Да започнете да тренирате изцяло „отгоре“ под наблюдението на професионален личен треньор и специалист по културизъм у дома? Точно такава е новата онлайн програма, наречена „Абсолютен начинаещ“.
Нова онлайн програма Абсолютен начинаещ
Програмата е предназначена за всички, които не са доволни от състоянието си и искат да направят нещо по въпроса. „Нуждаете се от минимално тренировъчно оборудване за тренировка, само основа, състояща се от постелка или постелка за упражнения, чифт зареждащи едноръки и разширител на съпротивлението“, казва той. Bouboš Gsch, професионален личен треньор и специалист по оформяне на тялото.
Програмата се състои от три фази
Първата фаза е стартираща и съдържа две тренировки, които се сменят през ден. Тренировките могат да продължат приблизително 10 минути на ден. Те са много ефективни и са фокусирани върху проблемните части и тези, които трябва да се разтегнат най-много или да се укрепят.
Втората фаза - след 20 дни идва фазата на аклиматизация с продължителност 40 дни. Съдържа 3 тренировки, с 2 дни упражнения и 1 почивен ден. Това е оптималното решение, което не винаги е възможно, но трябва да е идеята на тази фаза.
Третата фаза - след тази част идва фаза, наречена Sharp Training, докато отново тренирате в режим на 2 тренировъчни дни, 1 почивка.
Какво трябва да донесе тази програма?
„Значително подобряване на фитнеса, подобряване на пропорциите на тялото, по-добра функция на тялото и способността за развитие. Всички фази, включително входната фаза, се разделят чрез тест или преглед, въз основа на който обучаваният ще разбере дали тази програма е подходяща за него и да види как отделните фази се различават една от друга “, добавя той. Bouboš Gsch.
Онлайн програмата Absolute Beginner се фокусира върху корема, защото именно мускулната част отслабва естествено и долната част на гърба, която естествено се скъсява.
Можете да разберете дали е точно за вас с много прост тест ТУК.
Тест: Позиция в легнало положение (натиснете към земята) сгънете краката пред себе си под прав ъгъл. Издръжливост = изометрично свиване за 1 минута.
Ако тази позиция е трудна през тази продължителност или изобщо не я поддържате, тази програма е за ВАС.