Хората със заседнала работа знаят и особено чувстват, че телата им страдат. Статистиката показва, че до 70 процента от хората имат заседнал, физически неактивен тип работа. Ако принадлежите към тази група хора, обърнете внимание. Седенето забавя кръвообращението в тялото само след 20 минути. Изследванията показват, че седенето е толкова вредно за здравето, колкото и пушенето.
Заседналата работа може да започне въртележка от пряко свързани проблеми - болки в гърба, болки в ставите, затлъстяване, мигрена и други подобни. При дългосрочно „сядане“ имате дори два пъти по-голяма вероятност да развиете сърдечно-съдови заболявания. Всичко може да започне с невинна скованост на мускулите и незначителна болка, които са първите симптоми на по-сериозна болка или проблеми с подвижността.
Седенето забавя метаболизма ви, оставяйки мускулите ви почти неактивни. „Изгаряте около 1 калория на минута. Можете да изгорите до 15 калории в минута за сравнение, когато бягате със средна интензивност. Проблемите възникват именно поради ниските калорични разходи, причинени от неактивност, когато мускулите естествено отслабват и по този начин се намалява кръвообращението, което намалява способността на метаболизма да се отърве от токсичните вещества “, казва той. Bouboš Gsch, професионален личен треньор и специалист по оформяне на тялото.
Какво да направя по въпроса? Bouboš Gsch съветва да започнете със спортни дейности, качествена храна, хранителни добавки и подходящ режим по отношение на активна и пасивна релаксация. Особено внимание трябва да се обърне на достатъчно течности, които не само подхранват, но и подобряват кръвообращението.
Bouboš Gsch
Сроден фактор, влияещ върху нашето здраве е стрес. Не само физическа, която е свързана със седене и натоварване на гръбначния стълб, но и умствена работа.
Много от нас са наясно, че заседналата работа ни вреди. И макар да си повтаряме, че вече започваме да практикуваме, пак отлагаме най-важното - решението. Сега, във време на коронарна криза, когато дори не знаем как работят фитнес центровете, имаме още едно добро оправдание да не го стартираме и отложим отново. Какво друго да направя? Започнете да тренирате напълно „отгоре“ под наблюдението на професионален личен треньор и специалист по оформяне на тялото у дома? Точно такава е новата онлайн програма, наречена „Абсолютен начинаещ“.
Програмата е предназначена за всички, които не са доволни от състоянието си и искат да направят нещо по въпроса. „Нуждаете се от минимално тренировъчно оборудване за тренировка, само основа, състояща се от постелка или постелка за упражнения, чифт зареждащи едноръки и разширител на съпротивлението“, казва той. Bouboš Gsch, професионален личен треньор и специалист по оформяне на тялото.
Програмата се състои от три фази. Първата фаза е стартиране и включва две тренировки, които се сменят през ден. Тренировките могат да продължат приблизително 10 минути на ден. Те са много ефективни и са фокусирани върху проблемните части и тези, които най-много трябва да се разтегнат или укрепят. След 20 дни идва фазата на аклиматизация с продължителност 40 дни. Съдържа 3 тренировки, с 2 дни упражнения и 1 почивен ден. Това е оптималното решение, което не винаги е възможно, но трябва да е идеята на тази фаза. След тази част идва фаза, наречена Sharp Training, докато отново тренирате в режим на 2 тренировъчни дни, 1 почивка.
Какво трябва да донесе тази програма на трениращия? „Значително подобряване на фитнеса, подобряване на пропорциите на тялото, по-добра функция на тялото и способността за развитие. Всички фази, включително входната фаза, се разделят чрез тест или преглед, въз основа на който обучаваният ще разбере дали тази програма е подходяща за него и да види как отделните фази се различават една от друга “, добавя той. Bouboš Gsch.
Онлайн програмата Absolute Beginner се фокусира върху корема, защото именно мускулната част отслабва естествено и долната част на гърба, която естествено се скъсява.
Можете да разберете дали е точно за вас с много прост тест ТУК.
Тест: Позиция в легнало положение (натиснете към земята) сгънете краката пред себе си под прав ъгъл. Издръжливост = изометрично свиване за 1 минута.
Ако тази позиция е трудна през тази продължителност или изобщо не я поддържате, тази програма е за ВАС.