Когато искаме да поддържаме мускулната функция

Въпреки това, сауната и нейните регенеративни способности също могат да се използват за изграждане на мускули и поддържане на правилната й функция. И дори след инцидент - но бъдете внимателни, на разстояние. По този начин, в идеалния случай във фазата, когато той вече активно се възстановява. Сауната също така насърчава секрецията на необходимите хормони и стимулира така наречените протеини на топлинен шок, които подпомагат растежа на мускулната маса. Сауната е подходяща за всички, които изпитват загуба на фитнес и сила в мускулите, а също така помага, ако трябва да натрупаме мускулна маса. Но е необходимо да се добави, че това е само допълнение към укрепването във фитнес центъра и, разбира се, правилното меню. Така че не трябва да се притесняваме, че ще станем „тяло“ в близко бъдеще чрез редовна сауна.

това

Когато трябва да подобрим издръжливостта

Прегряването в стая с приятна миризма на дърво и последващ скок в студена вода се свързва предимно с регенерацията. Това обаче се случва по-скоро по време на следващата почивка и други часове след излизане от сауната. Все още тренираме малко в сауната. „Сауната принуждава сърцето да работи точно като средната интензивна тренировка“, казва Соня Караскова. Идеалният ефект настъпва след тренировка - сауната поддържа височината на пулса ни и по този начин всъщност удължава упражненията и подобрява нашата издръжливост. Посещението на сауната се препоръчва от треньора по кросфитър и всички активни спортисти след края на тренировката. „Не е необходимо да се спазва някакъв голям интервал от време, но разбира се няма да скоча в сауната минута след края на взискателната тренировка“, казва Караскова и добавя, че спортистът първо трябва да издиша след изискващата дейност и да успокои дъха и сърдечен ритъм.

Когато искаме да се регенерираме бързо

Друг плюс на сауната е подкрепата и ускоряването на регенерацията на тялото. Това е така, защото тялото в сауната работи в нестандартен, ускорен режим. Регенерацията се влияе от два фактора - в допълнение към ускоряването на сърдечната дейност и силния приток на кръв към всички мускули, има и освобождаване на мускулното напрежение. В допълнение, топлинните и температурните промени изхвърлят млечната киселина от мускулите, която се утаява тук под въздействието на упражнения и може да причини неприятно напрежение (обикновено в деня след тренировка). „Сауната е идеална за регенериране на тялото и отпускане на мускулите“, казва Соня Караскова, но в същото време не препоръчва да посещавате сауната малко след нараняване или други трудности: нарушения на сърдечния ритъм, сърдечни заболявания, тежка епилепсия, гнойни кожни заболявания или омокряща екзема. "

Реклама

Когато искаме да поддържаме мускулната функция

Въпреки това, сауната и нейните регенеративни способности също могат да се използват за изграждане на мускули и поддържане на правилната й функция. И дори след инцидент - но бъдете внимателни, на разстояние. По този начин, в идеалния случай във фазата, когато той вече активно се възстановява. Сауната също така насърчава секрецията на необходимите хормони и стимулира така наречените протеини на топлинен шок, които подпомагат растежа на мускулната маса. Сауната е подходяща за всички, които изпитват загуба на фитнес и сила в мускулите, а също така помага, ако трябва да натрупаме мускулна маса. Но е необходимо да се добави, че това е само допълнение към укрепването във фитнес центъра и, разбира се, правилното меню. Така че не трябва да се притесняваме, че ще станем „тяло“ в близко бъдеще чрез редовна сауна.

Когато трябва да дишаме

Сауната подпомага дейността на лимфната система, която укрепва имунната система. „Сауната осигурява облекчение за хора с емфизем и е подходяща за възстановяване след остро възпаление на горните дихателни пътища и пневмония“, казва Соня Караскова, добавяйки: Трябва обаче да следваме правилната процедура. Обикновено се казва, че в сауната трябва да правим две до три „обиколки“, като винаги включваме престой в сауната, охлаждане и релаксация. Трябва да се върнем в сауната само когато пулсът и дишането ни са в нормални стойности и се чувстваме приятно отпуснати и най-вече не ни се вие ​​свят. Ако нямаме време, не е задължително да „хвърляме“ споменатите три цикъла - два ще са достатъчни и в покой. Не бива да прекаляваме с престоя си в сауната и не трябва да надвишаваме ненужно възможностите си. Говорим за оптималните 15 до 20 минути, но първоначално е достатъчно десет. Нека следваме главно това, което ни е приятно, нека водим записите за бягане или други състезания. Но не бива да презираме охлаждането - идеалът е, разбира се, басейнът или наистина студен душ, под който можем да останем поне минута.