Вие сте това, което ядете, е правило, което днес е по-вярно от всякога. Сърдечно-съдовите заболявания, включително страшният инфаркт и инсулт, са най-честата причина за смърт.
В същото време бихме могли да предотвратим повечето сърдечно-съдови заболявания с прости промени в начина на живот. Всичко, което трябва да направите, е да се упражнявате повече, да се храните по-здравословно и да се откажете от пушенето.
Повечето инфаркти и инсулти се дължат на начина на живот и следователно могат да бъдат предотвратени. Според експерти до 80 процента от преждевременните смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени чрез промяна на начина на живот и намаляване на рисковете за здравето, които произтичат от това.
Всеки ход има значение
Факторите, които увеличават риска и могат да ги повлияят, включват липса на физическа активност, нездравословна диета, тютюнопушене, наднормено тегло или затлъстяване, както и високо кръвно налягане и холестерол. Честотата на рисковите фактори нараства в световен мащаб, въпреки постоянната информираност. Броят на хората с хипертония, диабет и висок холестерол се увеличава. Не е необходимо да се притеснявате за промени в начина на живот. Дори малките стъпки могат да означават голяма промяна към по-дълъг и пълноценен живот. Изобилието от физическа активност има благоприятен ефект върху сърцето. Всяко движение се брои - разходка, стълби вместо асансьор, танци, но също и игра с деца или домакинска работа или работа в градината. Достатъчните упражнения намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с до 30%, а рискът от диабет, който също застрашава сърцето, намалява с 27%.
Емоциите засягат храната
Храненето влияе върху риска от сърдечно-съдови проблеми по няколко начина. Съставът на диетата и съдържанието на сол могат да имат защитен или, обратно, разрушителен ефект върху сърцето, а храната е свързана и с други рискови фактори - наднормено тегло, високо кръвно налягане, нива на холестерол и захар. Според СЗО недостатъчният прием на плодове и зеленчуци причинява до 1,7 милиона смъртни случая годишно. Наднорменото тегло, затлъстяването и цялостното нездравословно хранене също имат своите корени в психиката. Манията, свързана с храната, се нарича фагомания.
Докторска степен Павла Нотова, д-р., Казва, че храната е загубила първоначалната си биологична функция, която е намаляването на глада. „Когато бебето започне да смуче мляко от майка си, то задоволява нуждата си от глад и спира да плаче. По-късно, когато той плаче и не е задължително да е само заради глада, мама му предлага гърда, по-късно мляко и храна. В по-късна възраст децата се възнаграждават с нещо, свързано с храната (шоколад, бонбони).
Дори приказките показват на децата, че когато някой направи нещо нередно, те се санкционират чрез храна. Ще им останат само вода и хляб. Дори благодарение на подобни модели на поведение храната поема ролята на комфорт, удовлетворението и отказът от храна е наказание. Това създава омагьосан кръг, в който хората в стресова или тревожна ситуация компенсират негативните емоции с храната ", казва П. Нотова.
В момента управлението на затлъстяването напредва чрез промяна в мисленето и диетата и целта е да се модифицират знанията, мненията и убежденията. „Съществуват редица техники, една от които е психологическа намеса като превантивна мярка за психични разстройства, така че хората да не наддават на тегло в резултат на негативни емоции“, добавя П. Нотова.
Защо хората не могат да се откажат от пушенето?
Значителен рисков фактор, който човек има в собствените си ръце, е пушенето. Според статистиката на СЗО този лош навик е най-разпространен в Европа, където около 31% от населението пуши. Тютюневият дим отнема до 6 милиона живота годишно. Когато човек се откаже от тютюнопушенето, след една година рискът от инфаркт и други заболявания от безкръвното намаляване на кръвните мускули се намалява наполовина и в крайна сметка се връща на нивото на непушачите.
Смята се, че пушенето съкращава живота с до 8 години. Защо хората не могат да се откажат от пушенето? „Пушенето предизвиква смукателен ефект. Той е свързан с такива идеи като пожар, безопасност, камина, семейно благополучие. Цигарата също така намалява социалните бариери и създава социални контакти. Просто погледнете например пред ресторант за непушачи, където пушачите се събират там и осъществяват контакт помежду си. Друг фактор е димът, който се издига от цигарата. Това е визуална и дори творческа сензация. Пушенето на лули е свързано дори с церемония “, казва П. Нотова.
Ако погледнем психологическата гледна точка, пушенето намалява напрежението. Това е и причината, поради която т.нар Стресиращите пушачи увеличават честотата на цигарите по време на стрес.
Никотинът е аноректик
Как пушенето е свързано с теглото? „Пушачите имат около 3-4 килограма по-малко от непушачите, но пушачите имат по-висока обиколка на талията. Една година спиране на тютюнопушенето увеличава теглото с 5 килограма. Ето защо по-специално жените не могат да спрат този лош навик. Започват да напълняват и не могат да се справят. При жени над 50-годишна възраст наддаването на тегло също се влияе от хормоналните промени. Много често жените се връщат към пушенето именно защото никотинът е аноректик - намалява апетита ", добавя П. Нотова.
Промяната в начина на живот трябва да бъде пълна
Резултатите от различни проучвания показват връзка между реакцията на стрес и риска от сърдечно-съдови заболявания. По време на реакцията на стрес на тялото, кръвното налягане се повишава и в кръвта се отделят редица хормони, които влияят върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове. Ефектите от стреса също често са косвени и стимулират развитието на други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Някои хора прибягват до рисково поведение, за да се справят със стреса - започват да пушат много повече от обикновено, преяждат или консумират нездравословна храна, пият алкохол или вземат наркотици. Стресът, тютюнопушенето и затлъстяването работят заедно върху здравето. Между тях има общи връзки и те си влияят взаимно. Следователно промяната на начина на живот в превенцията и лечението на сърдечно-съдови заболявания трябва да бъде всеобхватна.