Не е нужно да се отказвате от картофите, ако искате да отслабнете.
Когато изпускате килограми, картофите не са враг на вашия характер, а умен съюзник. Не се отказвайте от тях, ако искате да отслабнете.
Картофите съдържат въглехидрати, но не е нужно да се притеснявате за тях, когато правите диета. Те ви засищат, но не са трудни за смилане, благодарение на съдържанието на калий, те лишават тялото ви от излишната вода. Те нямат много калории, 100 грама картофи имат около 294 kJ.
Внимавайте обаче да ги коригирате. Избягвайте техните пържени и пържени форми, а картофените чипсове също са абсолютно табу.
Тънки комбинации
Какво можете да добавите към картофите, за да не застрашите линията си?
- извара и кисело млечни продукти
- 30 грама нискомаслено постно сирене или 30 грама постно шунка
- пресни, задушени, печени или ферментирали зеленчуци
- бобови растения, парче - парче, булгур
- сирене тофу
- 100 грама постно месо или риба
- две яйца на ден
Съвет Glancu
Пазете диетата 5, максимум 7 дни. През това време можете лесно да свалите два до три килограма. Допълнете диетата си с богат запас от течности, през деня трябва да пиете поне два литра и половина чиста вода или билкови чайове - отлични са тези, които ще ви прочистят, например коприва. Разбира се, без захар или мед.
Какво за закуска?
- Пълнозърнести мюсли с пресни плодове и нискомаслено мляко.
- Кок на Греъм, парче постна шунка, пресни зеленчуци.
- Пресни плодове с нискомаслено бяло кисело мляко и канела.
Закуска
Прясно изцеден плодов или плодово-зеленчуков сок, две овесени ядки.