Закуската е често дискутирана тема. Някой дори не излиза от къщата без тях, но има и хора, които няколко часа след събуждането не могат да вкарат нищо в стомаха си, освен кафе или чай. Друга дилема е какво да закусите. Препоръките варират от овесени ядки, яйца, препечен хляб от авокадо до супи. Препоръките варират, защото нещо отговаря на всички. По същата причина няма да ви дам универсална препоръка, но ще споделя това, което ме устройва.
Закуската е важно хранене за мен. Защото обикновено тренирам сутрин, следвайте само след тренировка. С изключение на яйцата, предпочитам доста сладка закуска под формата каша, пудинг или смути или кисело мляко. През зимата съм склонен да посегна към каша, която да се загрее, през лятото също след студена закуска. Ето някои конкретни съвети:
Оризова каша
Сварете оризови люспи в кокосово мляко. Добавете настъргана ябълка, канела и ядки кашу.
Кисело мляко
Смесете кисело мляко, супена лъжица мека извара, прясно смлени ленени семена, семена от чиа, предварително накиснати във вода, ядки, настърган кокос, канела и мед. Поръсете плодове отгоре.
Чиа пудинг
Оставете семената от чиа да набъбнат за една нощ в кокосово мляко със смесен банан. Сервирайте със смесено манго, банан и поръсено с настърган кокос.
Смути купа
Смесваме манго, банан, половин авокадо и ленени семена. Добавете настърган кокос и разбъркайте. Отгоре слагаме киви и маракуя.
Бананови палачинки
Смесете пасирания банан, яйцето (съотношение 1 яйце: 1 банан) и овесените ядки. Разбъркайте, докато се образува еднородна маса. Добавете щипка канела. Печете в кокосово масло. Сервирайте с бяло кисело мляко, плодове и ядки.
Пудинг от тапиока
Накиснете мънистата от тапиока във вода за няколко часа. Налейте кокосовото мляко и гответе при непрекъснато бъркане, докато се образува плътна маса. Отнема около 5 минути. Изсипете в купички и оставете да се охлади в хладилника. Гарнирайте с плодове преди сервиране.
ТРЯБВА ЛИ СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕТО ИЛИ ПРОМЯНА НА НАВИКИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ И НЕ ЗНАЕТЕ ОТ КАКВО ДА СТАРТИРАТЕ? ЩЕ ВИ СЪВЕТЯ.
ИЗБЕРЕТЕ СВОЕТО МЕНЮ
- Рецепта Морковна торта без брашно; Здравословен начин на живот; упражнения, здравословна диета, мотивация
- Сърце Здравето му влияе на начина на живот - Здравословно хранене - Здраве
- Шампиони с рецепти, пълнени с тиквички и броколи - здравословна диета, рецепти
- Закуска или не закуска Малко по-различен изглед на закуската Хранене Статии FIT стил
- Множествена склероза и начин на живот