За нас, хората с множествена склероза, здравословният начин на живот е един от най-ефективните начини за поддържане на високо качество на живот в продължение на дълъг период от време. Трябва да обърнем специално внимание на диетата си, както и на редуването на движения и почивка. Освен това в нашата статия ще се съсредоточим върху различни практически съвети за това как да улесним живота и да го направим по-приятен с възможно най-малко усилия.
Качване на борда
- Трябва да пием поне 2,5 литра вода на ден, като същевременно избягваме кофеиновите напитки, които източват вода от телата ни. Течностите помагат за избягване на запек (въпреки че могат да създадат проблеми на пациенти с спешна инконтиненция. Освен това пиенето на сок от червена боровинка предпазва от инфекции на пикочните пътища.
- Диетата ни трябва да е богата на фибри, които получаваме предимно от пълнозърнести продукти (напр. Трици или ленени семена), не трябва да пропускаме плодове (особено сини сливи) или зеленчуци с тъмнозелени листа (броколи, зелено зеле, спанак, зелени чушки, магданоз и салата).
- Плодовете и зеленчуците са за предпочитане пресни или термично обработени за кратко време.
- Все още не е доказано, че диетите с ниско съдържание на мазнини имат по-голям ефект върху МС, но като цяло са здравословни, защото ни помагат да избегнем наднорменото тегло.
- Повишената консумация на захар причинява наддаване на тегло и затлъстяването прави човек по-уязвим към сърдечни заболявания.
- Вместо продукти от пшеница, овес или ръж, съдържащи глутенов протеин, които могат да имат отрицателен ефект върху нервните разстройства, като основна зърнена култура се препоръчва ориз.
- Риба и рибено масло. Веществата, открити в мазна риба (риба тон, сьомга, скумрия, херинга и сардина) ни предпазват от възпаление и частично облекчават симптомите на заболяването. Някои експерти препоръчват на хората с МС да ядат три хранения, съдържащи риба в рамките на една седмица.
- Наличието на цинк в диетата има положителен ефект върху МС. Храните, богати на цинк, са тиквени семки, леща, грах, пълнозърнести храни, пшеничен зародиш, сирене, яйца, слънчогледово олио и сусам.
- Слънчогледовото масло съдържа линолова киселина, която има облекчаващ ефект върху симптомите на МС.
- Не е доказано, че специалните диети, като без глутен или без дрожди, имат пряк ефект върху симптомите или протичането на МС.
Упражнение и физическа активност
Упражненията са важен компонент в нашата борба срещу болестите. Активен пациент с МС е по-малко вероятно да развие усложнения като дисфункция на пикочния мехур и червата, остеопороза, постоянни мускулни контракции, кожни проблеми (улцерации) или анормално съсирване на кръвта. Симптомите на МС обаче могат временно да се влошат в резултат на физическо натоварване, поради което всяка програма трябва да бъде внимателно планирана и одобрена от лекар.
Ето няколко полезни съвета, за да направите тренировката си възможно най-ефективна:
- Програмите за упражнения трябва да бъдат разработени за укрепване на работещите мускули, но в същото време да се избегне претоварване и прегряване, което може да блокира проводимостта на нервите.
- Упражненията за разтягане и разтягане са важни, защото помагат за премахване на спазмите.
- Упражненията в басейна са много ефективни. Водата помага да носим телесно тегло и ни охлажда.
- Подходящи са специфични упражнения, които укрепват и увеличават издръжливостта на мускулите, контролиращи дихателните функции.
- Винаги започваме с прости упражнения и постепенно, с придобиването на повече увереност и опит, можем да съставяме по-сложни програми за упражнения. Нашият лекар ще ни бъде от голяма помощ, с когото винаги трябва да се консултираме с упражнението.
- Използвайте упражненията, публикувани във всеки брой на Надежда.
Топлина и студ
Прегряването на тялото кара увредените (демиелинизирани) нерви да функционират по-малко ефективно от обикновено. Въпреки че този ефект изчезва в рамките на няколко часа, след възстановяване на нормалната телесна температура, активното охлаждане може да помогне за намаляване на слабостта и подобряване на стабилността. Следните мерки могат да бъдат полезни:
- През лятото използвайте вентилатор или климатик.
- През зимата поддържайте температурата вкъщи малко по-хладна.
- Избягвайте да плувате в отопляеми басейни.