2.3. 2013 5:45 Спортовете за издръжливост, като ски, бягане или гребане, изискват от тялото да се подлага на голяма физическа активност за дълъг период от време. Храните, богати на хранителни вещества, като спанак, ще помогнат на тялото ви да поддържа правилната мускулна функция дори след такова усилие. Включването на спанак във вашата диета може да увеличи вашата спортна издръжливост и ефективност.
Витамини и минерали в спанака
Спанакът съдържа голямо количество витамини и минерали, антиоксиданти, калций, омега-3 мастни киселини, но също така желязо, магнезий, цинк и витамини А, С, Е и К. Тези хранителни вещества помагат за поддържането на сърдечната функция и осигуряват нужната мускулна енергия, от която се нуждаете.
В допълнение към здравословната диета и ежедневната добавка с някои мултивитамини, спанакът следователно е ефективна хранителна добавка за спортисти. Готвенето на пара помага за отслабването на влакнестата му структура, като дава на тялото ви възможно най-много полезни хранителни вещества.
Изграждане на мускули
Изграждането на мускули, сила и издръжливост изисква желязо и магнезий. И двете се срещат в спанака. Консумирането на порция спанак два часа след интензивна тренировка за издръжливост дава на мускула лечебен екстракт, нов тласък и ускорено възстановяване. Но внимавайте, спанакът не съдържа елементи, които да подпомагат растежа на мускулната тъкан.
Срещу възпаление
Витамините С и К намаляват подуването на мускулите и ставите, което помага за облекчаване на болката и повишаване на производителността. Мускулите ви обикновено се подуват след тренировка, тъй като мускулните влакна леко се разкъсват. Намаляването на отока ускорява възстановяването между тренировките, което ви позволява да спортувате по-често. За да се възползвате от тези предимства, трябва редовно да консумирате спанак. Опитайте да добавите шепа спанак към омлет или сандвич за закуска или го смесете за обяд с паста.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар