Не е тайна, че по-голямото тегло може да мотивира хората да бягат, да карат колело, да правят туризъм или да правят други развлекателни спортове. Много популярно е и плуването, което за разлика от другите спортове не натоварва ставите, подходящо е за всички възрасти, а също и за хора с намалена подвижност. Плуването обаче наистина е добър начин за сваляне на излишни килограми?

здравословен

Плуване и отслабване

Мнения за това дали е така плуване подходящ спорт за отслабване, те са различни. Докато някои хора не позволяват упражненията във водата и общите им ефекти върху човешкото здраве, други твърдят, че дори разходките около басейна ще повлияят повече на загубата на тегло, отколкото на плуването. Проучване от 2010 г. показа реалния потенциал на този спорт. Групата жени, които започнаха да плуват, беше средно около 1,1 кг повече отколкото жените, които се занимават с ходене със същата интензивност.

Следователно ефектът от плуването върху тялото е отличен, дори ако целта ви е загуба на тегло. Това ще ви помогне да подобрите състоянието си, гъвкавостта на тялото и в комбинация с други видове тренировки ще улесни пътуването ви до мечтаната фигура. Подобряването на кръвообращението ще гарантира, че мускулите се хранят достатъчно, така че и този спорт работи предотвратяване на мускулна треска и спазми . Проблемите с плуването и здравето също не са изключени. Ако остеоартритът или болестта на плаките ви създават затруднения, плуването е идеален спорт за вас.

Изгаряйте излишните калории, докато плувате?

Теглото ви играе важна роля за количеството калории, които изгаряте при плуване. Колкото по-трудно е тялото ви, толкова по-трудно е изгаряйте повече калории в този спорт . Други фактори включват скоростта на метаболизма ви и стила на плуване, който упражнявате. Бавно плуване в изгаряния в стил обхождане 570 до 650 килокалории на час, в зависимост от вашата тегловна категория. Краулата с бързо плуване гори 820 до 930 килокалории след час. Динамичното плуване в стил гърди изгаря подобно количество калории като бързото пълзене.

Кое плуване е най-добро за отслабване?

ако искаш изгаряйте толкова калории, като плувате, препоръчваме плуване в стила на пеперуда. Един час такова плуване, макар и изключително взискателно, ще изгори 700 до 1020 килокалории . Пеперудата е един от най-взискателните стилове на плуване и ако искате да се възползвате от нейните изгарящи ефекти, фокусирайте се върху вашата техника и скорост. Препоръчваме отслабване по-кратки интервали при увеличена скорост на плуване, за плувците рекреатори е от 10 до 15 минути. Интервалните тренировки са ефективни в много спортове, включително плуване.

Когато избирате аеробна или кардио тренировка, която да ви помогне да оформите фигурата си, не забравяйте да помислите плуване . Ефективността на това упражнение зависи преди всичко от правилната техника на плуване. Ако времето позволява, влезте в уроци по плуване за възрастни или тренирайте под наблюдението на личен треньор поне 2-3 пъти седмично.