Всеки плувец очаква, че редовното обучение ще доведе до постепенно подобряване на резултатите. Напредъкът обаче рядко е ясен. В началото силата ви се увеличава, скоростта и издръжливостта се подобряват, с всяка тренировка преодолявате себе си ... В един момент обаче имате усещането, че плуването ви е спряло да се подобрява. Където се обвързва?
Тренирате много, не остава време за почивка
Преодоляването на огромна физическа активност не е ключът към по-бързия спортен напредък. Ако плувате 4-5 пъти седмично и оставите тренировката „счупена“, трябва да дадете тялото си достатъчно регенерация . Масажите, физиотерапията или сауната носят редица ползи, но основният стълб на физическото възстановяване е качествен сън .
Активните спортисти трябва да спят 8 до 9 часа на ден. В допълнение към дължината, тя също е важна качество на съня и правилно хигиена на съня . През нощта тялото работи върху неговото оздравяване, оздравяване и регенерация на клетките. Липса на сън води до умора, раздразнителност, нарушена памет и физическо увреждане. За най-добри резултати обърнете внимание на достатъчно дълъг и качествен сън.
Подценявате въздействието на диетата върху ефективността ви
Ако сте опитали променете интензивността или честотата на вашите тренировки без да променяте своя храня се, може да сте се сблъсквали с някои неудобства. По-бързо настъпване на умора, мускулни болки, нарушена издръжливост, необходимост от по-дълга регенерация ... Всичко това може да са признаци на нездравословно хранене или хранене, което не е адаптирано към вашите физически дейности.
Ако не давате на тялото си достатъчно гориво, не само няма да управлявате, но бързо може да настъпи загуба на тегло и загуба на мускули. Хранене на спортисти се различава значително от храненето, необходимо на средно активния човек. Ако сте започнали да тренирате по-интензивно през последната година, но диетата ви не се е променила, струва си да обърнете внимание спортно хранене . Можете да започнете със статии Какво да ядем преди и след тренировка по плуване а Оптимизирана диета за по-добро представяне .
Грешките и лошите навици в техниката на плуване ви възпират
Смятате ли, че обучението по плуване е само за новодошли? Грешиш. Грешки в техниката на плуване те могат да попречат на напредъка ви, дори ако плувате от известно време. Тези "лоши навици" могат да се появят и с течение на времето, например ако плувате няколко седмици с болки в рамото. Ще свикнете с леко променено положение на възпалената ръка и няма да го коригирате дори след като болката отшуми.
Можете също така да плувате без треньор, но в такъв случай е препоръчително да попълните поне няколко часа за подобрение. Треньор или инструктор по плуване и насочвайте техническите си умения, помагайте ви да плувате без излишни грешки и по този начин да подобрите представянето си. Курсове по плуване за напреднали те са подходящи за всеки опитен плувец, който не е в състояние сам да постигне желаните резултати.
Поставяте си непостижими цели
Нито месец упорита работа не гарантира, че ще преминете кралата на 100 метра 5 секунди по-бързо. Истината е, че много плувци не могат да определят стратегически целите си, а просто ги „измислят“. Резултатът е големи очаквания и последващ провал . За да бъдат целите реалистични, те трябва да се основават на вашата история на обучение.
Ето защо е важно да записвате напредъка си от самото начало. Ако имате достатъчно данни за вашия напредък и ясно преглед във всички променливи (допълнително обучение на суша, диета, сън и т.н.), ще знаете колко можете да очаквате един от друг. Целите не са само случайни съвети, те ще се основават на вашите реални способности.
Психологически причини за увреждане на работата
Психическа настройка е толкова важен в спорта, колкото и физическата подготовка. Ако всичко останало е настроено правилно, причината за лошите резултати може да бъде психологическа. Какво всичко може да повлияе на вашето спортно представяне?
- Стрес, психическо напрежение, невъзможност да се отпуснете,
- умствена умора или чувство на изгаряне,
- нервност, свързана с тренировка/състезание, чувство, че не сте достатъчно добри,
- липса на мотивация или апатия,
- твърде високи изисквания към представянето ви, страх от провал.
Подобряване на спортните постижения не винаги ще бъде линейно. Така че няма смисъл да сравнявате дали днес сте по-добри от вчера, или се движите толкова бързо, колкото вашият приятел. Най-важното е да поддържате добро здраве и позитивно отношение към спорта. Можете да подобрите всичко останало постепенно, например с подкрепата на вашия треньор, спортен психолог или диетолог.