Каква е правилната порция храна за отслабване?

В днешно време почти се приема за даденост, че хората са наясно със здравословния начин на живот, правилната диета и подходящите и неподходящи храни. Който чете от време на време женски списания и новини в интернет, сякаш е почти експерт по диети и отслабване.

порция

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Знаем, че трябва да ядем 5-8 пъти на ден, трябва да закусваме, да консумираме зеленчуци и постно месо, да търсим храни с високо съдържание на фибри, да не избягваме нискомаслени млечни продукти и да заливаме всичко това с чиста вода. Не трябва да се пълним - трябва да ядем нормални, сравнително големи порции. Но какво означава адекватни порции? И тъй като големите порции от отделни групи храни всъщност са нормални?

Опаковката на някои продукти вече посочва за колко порции е предназначено количеството, а понякога дори откриваме кога да ядем тази храна. Производителите на храни със сигурност не означават лоши неща за нас, но опаковането на кисело мляко не винаги е достатъчно за цяло четиричленно семейство, а понякога чанта пържени чипсове е твърде много за едно.

Помислете за размерите на порциите си и се опитайте да ги приспособите към личните си цели.

Гарнитури и сладкиши - Ако искате да отслабнете, обикновено яжте по-малко въглехидрати. Половината торба е достатъчна за ориза, претеглете макароните в сухо състояние и излейте 50 - 70 грама, изяжте толкова картофи, колкото можете да поберете в едната ръка и максимум 2 парчета хляб (2 кайзера, 2 филийки хляб). Отстранете редица гарнитури и сладкиши с нарастващите часове - сутрин можете да си позволите да имате два пълнозърнести ръжени хляба с шунка, но следобед и вечер оставете кутията за хляб или торбата със сладкиши затворени. Приставката трябва да заема около 1/4 от пространството на чинията ви.

Месо - втората четвърт от плочата принадлежи на протеина. Всичко, което трябва да направите, е да ядете месо веднъж на ден. Не се страхувайте да имате 150-200 грама постно месо (претеглено сурово). От по-големите количества тялото ви вероятно няма да може да използва всички протеини и освен това би претоварило бъбреците си ненужно.

Млечни продукти - по рафтовете на супермаркетите ще намерите кисели млека със съдържание от 150 г, но такова количество вероятно ще задоволи малко. Поглезете се с качествено бяло кисело мляко - тогава няма да се страхувате да изядете порция от 200 - 250 грама. Пакетът Cottage тежи от 150 до 200 грама и можете да го вземете и цял. Същото важи и за поднос с извара (250 г). Що се отнася до сирената (Eidam, Gouda, козе сирене и др.), Запазете ги. Те не само са много солени, но и съдържат много мазнини. Един половин резен ще е достатъчен за един кроасан.

Зеленчуци и плодове - яжте достатъчно зеленчуци, няма ограничения. Но спестете с плодове. Здравословно е, но и много сладко. Препоръчително е да ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден, но ако искате да отслабнете или да наблюдавате теглото си, трябва да ядете петте порции под формата на зеленчуци. Зеленчуците, независимо дали сурови или варени, трябва да заемат останалата част от чинията ви.

Сладкарски изделия, подправки - изобщо не трябва да ги ядете. Всяка сума, дори и малка, е нещо допълнително. И шоколадът, и шоколадовите блокчета са достатъчни за вкус на 25 грама.