Защо да ускоря метаболизма? Ще имате повече енергия, ще отслабнете по-бързо, ще издържите повече упражнения, просто ще се почувствате по-добре. Ето 10 трика за ускоряване на метаболизма ви.
Как работи метаболизмът?
Метаболизъм или метаболизъм включва всички химични реакции, които протичат в нашето тяло. Те са с единствената цел да генерират енергия за основното функциониране на организма. Дадена е скоростта на нашия метаболизъм в броя на изгорените калории. Колкото по-голям е броят, толкова по-бързо отслабвате, губите килограми и поддържате фигурата си. Бързият метаболизъм е знак за количеството енергия, което имате и се чувствате по-добре. Ако за вас е точно обратното, време е да го ускорите. Как? Ето 10 съвета:
1. Включете много протеини във всяко хранене
Това, което ядете, ви дава енергия за няколко часа. Ако искате да увеличите метаболизма си, включете много протеини във всяко хранене през деня. Термичният ефект на храната (TEF) казва ли ви нещо? Някои храни ще ви охладят, а други ще ви затоплят. Ако искате да отслабнете по-бързо, трябва да ядете храни, които имат способността да затоплят тялото ви. С протеинова диета можете да дадете на тялото си повече калории, но процесът на храносмилане, преработка и усвояване на хранителни вещества ще ви загрее. Протеините причиняват най-голямо увеличение на TEF. Метаболизмът ви ще се увеличи с 15 до 30 процента. В сравнение с въглехидратите - 5 до 10 процента увеличение, с мазнините - 0 до 3 процента увеличение, протеините очевидно водят. Едно проучване установи, че ако протеините съставляват поне 30 процента от вашата диета, всъщност консумирате 441 калории по-малко.
Съвет за вас:
Избираме шейни и боб - Сравнете 6-те най-добри за 2021 година
Най-добрите шейни и бобслей Съдържание1 Най-добрите шейни и бобслей1.1 11.2 SULOV шейни1.3 21.4 Stiga bobs1.5 31.6 Acra шейни2 Прегледи на шейни и bobs3 1. Дървени шейни SULOV Tatra дължина 105 см + детска кошара + каишка4 2. Детски bobs Stiga Pacer Brake Duo5 3 Acra шейна метална детска червена6 4. Stiga Snowracer SX PRO, черна7 5. Acra […]
2. Сменете растителните масла с кокосови
За разлика от другите наситени мазнини, кокосовото масло е една от суперхраните, които имат положително въздействие върху здравето ни. Това са средноверижни мастни киселини, които могат да увеличат метаболизма ви повече от дълговерижните киселини като маслото. В едно проучване изследователите установяват, че мазнините със средна верига увеличават метаболизма с 12 процента в сравнение с мазнините с дълга верига, което ги увеличава само с 4 процента. Кокосовото масло има не само положителен ефект върху метаболизма, но и върху здравословното отслабване.
източник на снимки: pixabay
3. Включете упражнения HIIT във вашата тренировка
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) включват бързи и много интензивни упражнения. Именно скоростта, гъвкавостта и издръжливостта могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини - бърз метаболизъм - дори след тренировка. Австралийски изследователи откриха в своите изследвания, че когато младите мъже с наднормено тегло практикуват HIIT в продължение на 12 седмици, те намаляват теглото си с 2 килограма, а коремните мазнини със 17 процента.
4. Пи Зелен чай и Улун
Зеленият чай и Улун увеличават метаболизма с 4 до 5 процента. Тези чайове помагат да превърнете някои от вашите мастни запаси в свободни мастни киселини, които увеличават изгарянето на калории с 10 до 17 процента. Тъй като те са с ниско съдържание на калории, пиенето на зелен чай е подходящо за допълване на режима на пиене, а също и за регулиране на теглото.
5. Вдигнете големи тежести
Мускулите са метаболитно активни, както и мазнините, а изграждането на мускулна маса може да ви помогне да увеличите метаболизма си. Това означава, че ще изгаряте повече калории всеки ден, дори по време на периоди на почивка. Вдигането на тежести също ще ви помогне да поддържате мускулите си и да се борите с намаляването на метаболизма, което може да възникне под влиянието на загуба на тегло. Как е възможно? В едно американско проучване 48 жени с наднормено тегло са се опитвали да спазват диети и да ядат само 800 калории на ден без тренировка. С течение на времето те губят тегло и мускулна маса, но експертите отбелязват и намаляване на скоростта на метаболизма.
източник на снимки: pixabay
6. Насладете се на кафето си
Кофеинът в кафе подобно на зеления чай и Oolong насърчава загубата на тегло, той също ускорява метаболизма с 3 до 11 процента. Според наличните изследвания загубата на тегло е ниска и много индивидуална. В едно проучване е установено, че метаболизмът се е увеличил, но по различен начин при различните групи жени. Докато при слабите жени експертите отбелязват 29% ускорение, при затлъстелите жени регистрират „само“ 10 процента. Фактът, че кофеинът стимулира нервната система, която изпраща директни сигнали към мастните клетки и им заповядва да се разпадат, не може да бъде опроверган. Пиенето на кафе може да допринесе за повишен метаболизъм в дългосрочен план, но по отношение на отслабването ръката се е стабилизирала веднъж. Следователно няма смисъл да се разчита единствено на кофеина.
7. Започнете да се втвърдявате
Втвърдяването може да бъде полезно за хора със затлъстяване по няколко причини. Като лечение - отсъствието на кафява захар често е признак на тежко затлъстяване, за ускоряване на метаболизма или изгаряне на мастните запаси. Редовното втвърдяване във вода вече се увеличава с 93 процента при температура от 20 градуса по Целзий. Как действа скоростта на метаболизма по време на втвърдяване? Студената вода перфузира съдовата система, снабдявайки тялото с адреналин, който задвижва метаболитната система. Ако решите да се втвърдите, започнете бавно и вземете душ или плувайте навън от лятото до зимата. От теб зависи. Предимството на втвърдяването под душа е, че можете сами да регулирате температурата на водата. Предимството да плувате в езера естествено ще ви постави на все по-ниска температура. Втвърдяването е добре да се комбинира с други спортове.
8. Вземете достатъчно сън и почивка
Липсата на сън е свързана със значително увеличаване на риска от затлъстяване. Това може да се дължи на негативните ефекти на лишаването от сън върху метаболизма. Просто казано, тези, които спят достатъчно дълго, също ще отслабнат в съня си. Защо? Липса на сън Той е свързан с повишени нива на глюкоза в кръвта и инсулинова резистентност - които са отрицателни симптоми преди появата на диабет тип 2. По време на липса на сън и почивка ефектът на хормона грелин се увеличава, което от своя страна намалява ефекта на хормона лептин. Човек получава правилните нива на лептин и грелин през нощта по време на сън. Трябва обаче да е достатъчно дълго, защото докато грелинът изпраща сигнал до мозъка да „яде“, лептинът казва „не си гладен“.
източник на снимки: pixabay
9. Пийте повече студена вода
Хората, които пият питейна вода вместо сладки напитки, са по-успешни при отслабване или поддържане на теглото си. Това е така, защото захарните напитки съдържат калории. Като замените тези напитки с вода, автоматично ще намалите дневния си прием на калории. Пиенето на вода ускорява метаболизма ви само временно. Проучванията показват, че пиенето на 0,5 литра вода увеличава метаболизма с 30 процента. Ефектът може да бъде още по-голям, ако пиете студена вода, защото тялото ви използва енергия за затопляне на тялото, което охлаждате с вода.
10. Яжте по-остра храна
Пикантният пипер съдържа капсаицин, вещество, което може да увеличи метаболизма ви. Мнозина обаче не могат да понасят достатъчно пикантни храни, за да усетят желания ефект. В едно проучване изследователите установяват, че достатъчна доза люти чушки може да изгори около 10 калории от всяко хранене. Ефектът само от острите храни няма съществен ефект върху загубата на тегло или повишения метаболизъм. В комбинация с други вещества, те могат доста добре да ускорят метаболизма и да помогнат при загубата на килограми.
Искате ли да научите повече за начините за увеличаване на метаболизма си? Прочетете следващата ни статия за това как да бягате, ако искате да отслабнете.