Следващата учебна година отново започна и децата отново седят в училищните чинове. Когато децата са на училище, нямате толкова голям надзор върху тях и храненето им, колкото по време на ваканциите.

изглежда

Пълноценната диета през целия ден е важна за здравословното развитие на децата, затова е необходимо да обърнете внимание на това, което децата ви ядат в училище. Равномерно разпределената диета ще гарантира на децата ви достатъчно енергия и жизненост за обучение. Целодневната диета е разделена на три основни основни хранения - закуска, обяд и вечеря и две допълнителни по-малки хранения - десето и олово, които също са важни за развитието на децата. Пропускането на десетия или оловото може да причини умора, намалено внимание, раздразнителност и не на последно място сладък зъб, което е едно от най-важните явления при децата. Не казвам, че апетитът за сладко или консумацията на сладки храни трябва да бъде табу при децата, просто трябва да се поддържа в рамките на нормата.

Как да предотвратим нежеланите последици от липсата на енергия и хранителни вещества чрез здравословна диета?

В началото обилната и пълноценна закуска е също толкова важна, колкото и за всички. Много деца изобщо не закусват, което е абсолютно погрешно. Необходимо е да научите детето да закусва, защото ако пропусне това основно хранене за деня, то не може напълно да започне деня и да функционира 100%. Закуската трябва да попълни хранителните вещества и енергията, които детето е загубило по време на сън и да подготви тялото за дейности през целия ден.

Какво да приготвим за децата на закуска?

Можете да приготвите това, което харесват - сладка и солена закуска. Важно е децата да имат качествена храна за закуска и този положителен навик да остане при тях и в бъдеще. Можете да се вдъхновите от следните съвети:

  • Пълнозърнест хляб с масло, сладко/мед и плодове
  • Яйчен омлет/твърдо или меко яйце с пълнозърнест хляб или боздуган, пресни зеленчуци
  • Качествена шунка, сирене, зеленчуци и пълнозърнест хляб/боздугани/knäckebrot
  • Бяло кисело мляко с мед, овесени ядки, ядки, плодове, пълнозърнести бисквитки
  • Спрей от авокадо (риба тон, яйце, морков и др.) С пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци
  • Коледа с масло и мед, плодове, какао или качествен плодов сок

Какво ще кажете за десет и олово?

Друга важна стъпка, осигурена от родителя, е приготвянето/набавянето на здравословен десятък и олово. Много хора нямат време да приготвят тези две ястия за училище всяка сутрин и решават този проблем, като дават на децата пари, за да си купят нещо за ядене в училищната трапезария. Но както обикновено, повечето деца купуват само някои сладкиши на бюфет за тези пари, а не пълноценно хранене. Когато се случва от време на време, всичко е наред, но ако е редовно, определено не е подходящо за развитието на детето. Със сладкиши те добавят бърза енергия, която се усвоява също толкова бързо, а детето отново се чувства гладно и уморено за кратко време. И в дългосрочен план подобни диети са източник на детско затлъстяване и по-късно диабет.

И така, какво да опаковам за деца? Със сигурност няма да развалите нищо със следните храни. И, разбира се, понякога можете да добавите някои сладки лакомства към тях, но това не би трябвало да представлява значителна част от десетото или оловото.

  • Пресни или сушени плодове
  • Различни ядки и семена (слънчоглед, тиква и др.)
  • Пълнозърнест хляб с качествена шунка, сирене и зеленчуци
  • Пълнозърнест хляб с масло и сладко/мед
  • Кисело мляко с бисквити (пълнозърнесто)
  • Напитка с аромат на кисело мляко, knäckebrot
  • Смес от зеленчуци (моркови, колбаси, краставици, домати и др.) Въпреки че децата не го харесват много, е необходимо постоянно да го натискате.

Що се отнася до второто основно хранене за деня - обяд, то зависи от това дали детето се храни у дома или в училищната столова. Ако сте вкъщи, вие имате контрол върху това какво и колко яде детето ви. Ако се храните в училище, не можете да повлияете на диетата им.

Ето защо е много важно да сте сигурни, че през деня им предоставяте качествена храна, където можете да му повлияете - като се започне със закуска, десета и олово, както и храна, когато се приберат от училище..

Напитките също са важни

За да не забравим много важно нещо и това е качествен режим на пиене. Знаем, че децата не обичат да пият чиста вода. Ето защо е важно да научите децата да избират правилните течности - минерални води, качествени сокове и сокове, с които от време на време могат да вкусят чиста вода. Уверете се, че не им давате ароматизирани и изкуствено подсладени лимонади, кола и подобни боклуци. Осъзнайте, че ако научите детето си да избира правилните напитки на тази възраст, това отново е положителна стъпка в бъдещето.

Ако научите децата на правилните навици в ранна възраст, вярвайте, че тези положителни навици ще поемат и в зряла възраст. С тези навици ще допринесете за подобряване на здравето на вашите деца, по-добра концентрация в училище, както и за цялостното здравословно развитие. От вас зависи да намерите време в забързания си живот, за да осигурите тези важни аспекти от тяхното развитие.