Преди лятото някои задължителни хора ще се стичат във фитнес центровете, защото искат да свалят зимни килограми. Те искат да се представят със своите по-красиви, по-нови и по-твърди себе си. Не винаги обаче е лесно. През този период втората вълна от хора, които се интересуват от пускането на зимни възглавници и как да се справят, ни каза личният треньор от Центъра за достъп, Саша Мачанова.

зимни

Слънцето най-накрая грее и ние се събудихме от зимен сън. Отслабваме здравословно преди полета?
С пристигането на слънцето вече е втората паника, защото първата дойде след Коледа, когато всички се втурнаха във фитнеса и започнаха да тренират много. След това леко се успокои, но сега дойде втората вълна. Изваждаме къси ръкави и поли и ни се струва, че не е така и можем да започнем да спортуваме отново. Всъщност интересът към упражненията е голям.

Ако не знаем къде да се обърнем, как да започнем?
Намерете място, фитнес център или човек, където ви харесва. Защото ако някъде не се чувствате добре, това е само за известно време. Много е важно да има връзка между треньора и вас. Така че треньорът да не спира упражненията и вече да не се интересува. Той също така трябва да води упражнения и храна с клиента.

Ако искам да отида във фитнес центъра, какво трябва да погледна?
Нека не се изкушаваме от цената, защото сега има много фитнес центрове, които привличат на ниска цена, но стигаме до там, че има много хора, не се чувстваме комфортно, треньорът няма време. Предпочитам малки семейни фитнес центрове, където те ви обръщат достатъчно внимание.

Как да се справя с упражненията у дома?
Ако човек е напълно начинаещ, е необходимо да се консултирате с експерт. Правилното дишане и стойка обаче са много важни. Ако изобщо не искате да отидете във фитнес центъра, трябва да се разходите. Навън и колкото е възможно повече. Бързото ходене е целенасочено движение, което ще ви даде фитнес. Без правилно дишане и стойка, човек, дори и да не изглежда така, може да причини повече вреда, отколкото полза.

От какво зависи изборът на спорт?
Трябва да му се насладите. Винаги казвам, нека клиентите опитат всичко. Това, което държи сърцата им, е правилното нещо. Не всеки е за фитнеса или аеробиката. Важно е да се движите три или четири пъти седмично, но движението може да варира. Но 99 процента от хората трябва да имат някой над себе си, който да контролира, организира и хвали.

Вие също следите храната на вашите клиенти. С какви проблеми се сблъсквате най-много?
Клиентите пишат храната си в т.нар добри тетрадки. Там записват какво ядат. В началото трябва да знам стереотипите им за това, което са свикнали да ядат. Не обичам думата диета, защото диетите са краткотрайни. Ако искаме да се храним здравословно, трябва да го правим, за да можем да го правим цял живот. Изхвърлям бяло брашно и рафинирана захар, защото те са ми враг. И именно с такова селско умение винаги откриваме какъв е незадоволителният елемент в диетата.

При отслабване се казва, че 70 процента е диета. Дали е така?
Абсолютно да. Упражненията са страхотни, но ако не променим диетата си, килограмите няма да намалят. Самата аз бях със затлъстяване и когато започнах да спортувам, но не коригирах диетата си, нищо не се случи. Това е омагьосан кръг, от който да излезем.

Така че можем да кажем, че ако спрем да ядем брашно, захар или сладкиши, килограмите ще се отлепят?
Да, дори в рамките на две седмици можете да видите много хубави резултати. И това е мотивиращо. Не само, че го забранявам, но и помагам да обменяме някои храни за здравословни заместители.

Когато спортуваме и комбинираме диета, не отслабваме, което правим зле?
Някъде има проблем. Здравното състояние също е важно, напр. щитовидна жлеза, но някои клиенти лъжат. И ще го разберем благодарение на тетрадките. Те твърдят, че не са яли нищо, но парче торта или шоколадово блокче са от съществено значение. Трябва да сме честни един с друг.

Също така има разлика между хвърлянето на мъже и отслабването при жените. В какво?
Ще го кажа съвсем просто. Предполага се, че жените са възглавници по природа, а мъжете са мускулести. Природата иска да бъдем красиви и кръгли, дори и да ни ядосва. Разлика има и в хормоните, но се дава. Нищо обаче не ни пречи да практикуваме.

Какво упражнение е идеално за отслабване у дома?
Това е или скачащо въже, или бърза разходка. Но внимавайте, някои наистина не знаят как трябва да изглежда здравословното бързо ходене. Позата и дишането са важни.

И ако искаме да се укрепим и да не се върнем към предишните килограми?
Взема се да се върне към лошите навици, към кроасаните или сладкишите, към захарта. Трябва да поддържаме диета. Но имам и разделена седмица. От шест дни съм послушен и имам т.нар чит ден. Тогава ще имам всичко, което искам, за да не желая психически например. след шоколад. Ще прекарам един ден, но ще слушам шест дни. Храненето е толкова здравословно и интензивността на упражненията може да бъде по-малка или видът на упражнението може да се промени. Защото когато отслабваме, става въпрос за кардио и силови тренировки, а когато се поддържаме, помагаме на мускулите си с приятно движение и диета. Никакви хапчета или кремове няма да работят.