Всичко важно по темата:

изградим

Основан е в червата, където се открива повече от 80% от имунитета. Кърмата изгражда основите на добрите бактерии в чревния тракт. Дори ежедневната консумация на подходящи пробиотици по време на бременност може да намали риска от вродени кожни заболявания (екзема, атопична екзема) при вашето бебе.

Тези нарушения всъщност са форма на алергия и проява на тялото, че то няма правилно функционираща имунна система. В по-късните години от живота ви родителите ви могат да ви помогнат с добър имунитет, като пазят оптималното ви тегло, насочват ви към физическа активност (упражнения) и други важни хранителни навици.

По-късно ще трябва сами да се погрижите за тези неща. За щастие можем да си помогнем да постигнем добър имунитет по много различни начини през целия си живот. Какви ежедневни дейности и навици ще ви помогнат да подобрите имунните си функции?

Настройката на ума също помага на здравето

Може би това е изненадваща информация за вас, може би отдавна знаете за нея. Позитивното ни мислене е изключително важно за здравето. Положителното отношение към живота ще предпази тялото ви от стресови фактори и по този начин ще ви предпази от много ненужни заболявания, но също така ще зареди имунитета ви с оръжия срещу обикновения грип или настинка.

Силният семеен и социален живот е важен за позитивното мислене. Можете също така да тренирате умствената си сила чрез медитация. Доказано е, че дори 10 минути медитация на ден имат същия или по-добър ефект върху настроението като антидепресантите.

Какво да не се яде, за да не страда имунитетът?

Във времена, когато времето и климатът са изключително взискателни към имунитета ви, изключително важно е да знаете какви храни да избягвате. Те отслабват имунитета ви, докато имате нужда от точно обратното. Избягвайте технологично преработените храни, доколкото е възможно.

Това са химически модифицирани, изкуствено ароматизирани и свръхрекомбинантни храни, които в 99% нямат хранителна стойност за вашето здраве или имунитет. Все едно да сипвате пясък в стомаха си, само за да го напълните и да не чувствате глад. Същото важи и за храни за бързо хранене и много заведения за бързо хранене. Избягвайте ги възможно най-често.

Ограничете както захарта, така и зърнените култури

Трябва да ограничите приема на захар и зърнени храни - особено пълнозърнести храни. Вероятно ще спрете дотук и ще си кажете наум дали сме сгрешили. Не, не сгрешихме. Истината е, че пълнозърнестите храни правят точно обратното на това, което искате. Освен ръжен пълнозърнест хляб от естествени дрожди, консумацията на пълнозърнести пшенични продукти няма толкова положителен ефект върху вашето здраве, колкото си мислихте преди. Напротив.

Високата консумация, особено на пълнозърнеста пшеница, насърчава образуването на мухъл в червата, тъй като защитните вещества на пшеничните зърна предотвратяват разграждането на нишестето. В крайната част на червата нишестето се превръща от чревната флора в захар, която много се захранва с дрожди (Candida). Това означава, че пшеницата се смила от нашия храносмилателен тракт само под формата на бял хляб или хляб.

Следователно, например, такава водна баница (ciabatta, френска или каталунска багета, други) е не само път на по-малкото зло, но и единственият подходящ път. Винаги обаче трябва да консумирате такива сладкиши със здравословни мазнини, напр. масло, зехтин, твърдо сирене и листни зеленчуци, в противен случай рискувате нежелани метаболитни реакции (повишени нива на захар и инсулин).

Избягвайте също така технологично модифицирани храни

Освен това трябва да елиминирате всякакви генетично модифицирани храни, тъй като те значително унищожават добрата култура в храносмилателния тракт на човека, което води до драстичен спад в имунната ефективност. Ако обаче обръщате голямо внимание на технологично преработените храни (първа точка), вие също ще избегнете този проблем до голяма степен.

Почти всички храни от соя и царевица са генетично модифицирани, както и масло от рапица, внесена захар от захарно цвекло, хавайска папая и евентуално някои видове вносни тиквички. Проблемът е, че селскостопанската индустрия, особено в чужбина (напр. Монсанто), започва да използва хербициди и пестициди (глифозат), които имат отрицателно въздействие не само върху здравословната функция на почвата, но и върху самата храна.

Научете се да четете етикети, за да предотвратите грешен избор на тези храни, които са концентрирани особено в супермаркетите. Ако успеете да спазвате тези три правила, ще се изненадате колко по-малко грипът или настинката ще ви търсят като жертва. Всички тези храни изчерпват тялото ви и отслабват имунната система. Колкото по-свежа и опростена е вашата диета, толкова по-добре ще ви процъфтява имунитетът.

Кои храни да ядем за повишаване на имунитета?

Вече е доказано, че много храни имат положителен ефект върху имунната система. С напредването на науката и изследванията всеки ден имаме предимството, че можем да използваме тази мъдрост, за да се чувстваме по-добре и да бъдем далеч по-здрави от нашите предци.

Диетата на нашите предци в сравнение с нашата: Те се хранеха по-здравословно от нас >>

От друга страна, модерното време освен тези положителни неща носи и много негативни. Лобистите и групите по интереси са в състояние да очароват приятно всеки, който не обръща особено внимание на областите на храненето и начина на живот.

Освен това оригиналните източници на хранене вече не са толкова добри, колкото преди. Така че, ако искате да поддържате имунитета си в добра форма, опитайте се да включите възможно най-много храни от следващия списък в менюто си.

1. Кефир

Яжте кефир всеки ден, който поддържа вашата чревна флора здрава и чиста. Корените на имунитета са в червата, така че е логично те да бъдат добре обгрижвани. Можете също така да направите собствен кефир точно в дома си с помощта на кефирни зърна. Поне имате увереността в свежестта, високата биологична стойност на пробиокултурите и винаги я имате под ръка.

2. Кокосово масло

Консумирайте много често необработено кокосово масло, което има много положителни ефекти върху нашето здраве. Той не само поддържа здравето на сърдечно-съдовата система, но също така оптимизира отслабването на мастните депа, е чудесен източник на енергия за мускулна работа, поддържа красотата на кожата и правилната функция на щитовидната жлеза. В допълнение към всичко това, той има естествен антибактериален и антивирусен ефект, които са много положителни ефекти за нашата имунна система. Съставът "чудо" в кокосовото масло е лауринова киселина. В допълнение към всичко това можете да използвате кокосово масло не само в студената кухня (например в варени люспи заедно с обикновено масло), но и в топлата кухня (например за приготвяне на месо, печени и други ястия).

3. Имунни оръжия

Консумирайте редовно класически имунни "оръжия" като: чай от джинджифил и джинджифил (корен бульон), чесън, лимон и пресни листни зеленчуци. Колкото по-зелен е зеленчукът, толкова повече хлорофил съдържа. Хлорофилът има интересни биологични свойства, като антибактериални ефекти, насърчава заздравяването на рани, също има антирадиационни ефекти и други важни ефекти в подкрепа на нашия имунитет.

4. Омега-3 мастни киселини

Също така консумирайте повишено количество омега-3 мастни киселини. Те са естествено достъпни в някои храни като риба, яйца, ядки и семена. Растителните източници съдържат биологично по-слаби омега-3 мастни киселини (ALA), а животинските източници са по-редки и по-важни (EPA и DHA). Те обаче се предлагат и под формата на таблетки като екстракт от рибено масло. Тези продукти обаче имат един голям недостатък - тяхната скъпоценна мазнина се разваля невероятно бързо и ако продуктът се съхранява лошо, най-вероятно ще бъде развален отдавна. Това отново е голямо бреме за имунитета.

5 причини да ядете ядки! Те също така предпазват от инфаркти >>

Тогава има възможност за омега-3 мастни киселини от океанския планктон (масло от крил), което има огромно предимство, тъй като съдържа и изключително силния антиоксидант астаксантин, който е огромен помощник за нашия имунитет. Благодарение на него тези омега-3 мастни киселини не се разграждат дори при лошо съхранение (практически изобщо). Проблемът е, че маслото от крил (масло от планктон) рядко се продава у нас. Ето защо, опитайте се да вземете поне някакъв източник на омега-3 мастни киселини (например от риба) и попитайте как да съхранявате тези стоки (те не трябва да бъдат изложени на пряка светлина или въздух).

5. Непастьоризирано мляко, но!

В допълнение към тези имунни помощници, непастьоризираното мляко от крави, които пасат на трева, също може да се разглежда като помощно средство. И въпреки че не препоръчваме прекомерна консумация на мляко като такова, поглезете се с такова мляко от време на време в ограничени количества, въпреки че то е източник и на други бактерии, които помагат за „втвърдяването“ на имунната ни система. Такова мляко е източник на витамини, цинк и ензими и също така съдържа много здравословни мазнини. Проверете обаче добре източниците на мляко и ако не сте сигурни, не трябва да пиете такова мляко. Млякото от магазини от крави, които никога не са виждали слънце или трева, е просто скъпа бяла вода, продавана без хранителна стойност. Непастьоризираното мляко от пасищни крави обаче е по-подходящо за приготвянето на домашен кефир, който е безкрайно полезен за вашия имунитет (вижте първата точка).

Да пиеш или да не пиеш краве мляко? Очевидно да, но само био >>

В заключение трябва да се добави, че режимът на пиене също е един от факторите, който подпомага правилната функция на имунната и лимфната система. Разбира се, не трябва да забравяме за достатъчно качествен сън, редовно движение и втвърдяване - класика по въпросите за поддържане на имунното здраве, не само през зимното време.

PaedDr. Д-р Владо Златос. и Mgr. Тина Златош Турнерова са експерти по оптимално хранене и функционално състояние. Те са автори на много публикации, програми за упражнения, спортни проекти, рецепти за хранителни добавки и безплатни статии в собствения си блог, който е един от най-четените в Словакия. Тяхната философия през целия живот се върти около мотото: „Стани по-добра версия на себе си“. Заедно те вярват, че по-добрата информация помага да се живее по-добър, здравословен и успешен живот. Повече информация за тяхната работа и мисия можете да намерите на уебсайта им >>

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>