В крайна сметка всеки знае как да се храни! За съжаление не, поне не както трябва да се яде. Следващите съвети ще служат като ориентир за правилното хранене.

храним

Пийте докато ядете.

Не пийте по време на хранене или веднага след хранене. Ние нарушаваме храносмилателните си процеси, като по този начин забавяме храносмилането и употребата на хранителни вещества. По този начин ние лишаваме тялото си от енергия, макро и микроелементи от храната.

Нека запазим мислите си.

Ако сме стресирани, нервни, ядосани, не бива да ядем при никакви обстоятелства. Тъй като храносмилателната ни система е много тясно свързана с ума и психиката. Колкото по-спокойни и спокойни сме, толкова по-добре ще бъде въздействието на храненето върху тялото ни.

Бързо хранене извън къщата.

Много от нас предпочитат да ядат, като си купят готов продукт. Ако искаме да консумираме храна, която наистина ще изгради здраво и здраво тяло, нека си приготвим собствената храна и да забравим за бързото, ненаситно преглъщане.

Бързото консумиране на храна при стрес, умножено, например, с шофиране в кола и шофиране, не е от полза за здравето ни. Не само увеличаваме риска от язва на стомаха, но ще почувстваме глад много по-рано. Напротив, ако се наслаждаваме на всяко хранене, усещането за ситост ще дойде по-рано, така че яжте старателно и бавно всяко хранене.

По този начин тялото получава по-оптимални хранителни вещества и енергия дори от по-малки количества, а освен това храната се усвоява по-лесно в тялото ни. Храносмилането започва в устната кухина, качествено смачкване и обработка на храната със зъби, език и слюнка.

Много плодов сок.

Като цяло има мит за плодовия сок, че е изключително здравословен. Всъщност той не е подходящ за утоляване на жаждата, като в същото време отрицателното е, че съдържа голямо количество захар. Освен това често съдържа много малко фибри, често се допълва с добавки (консерванти, оцветители и др.). Ако искаме да пием освежаваща плодова напитка, посягаме към домашен сок (идеално разреден с чиста вода), които са полезни за здравето. Пазете се от скрити калории и плодова захар! Отново се прилага принципът на пропорционалност.

Не знаем колко.

Бихме искали да променим структурата на нашата диета, например да намалим нездравословните наситени мазнини и да добавим енергия от въглехидрати и качествени мазнини, но не знаем как. Опитайте се да записвате всеки ден какво ядете през деня - времето, в което сте яли, съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати.

Ядем твърде много?

Излишната неизползвана енергия от диетата води до натрупване на телесни мазнини. Следователно преяждането е грешка, която причинява много болести на цивилизацията. Нека наблюдаваме съдържанието на хранителни вещества и енергия в храните според хранителните данни. Правенето на сила също е голяма грешка. Мнозина имат навика да ядат всичко, което сме заредили в чиния. Понякога дори завършваме след други членове на семейството, само за да не се налага да изхвърляме храна.

Ядем твърде малко?

Нуждаем се от заредени с енергия хранителни вещества под формата на въглехидрати, протеини и мазнини. Трябва да има достатъчно хранителни вещества, които да покрият нуждите на нашето тяло и неговите дейности.

Много мазнини и захар.

Мазнините са най-разпространеният източник на енергия. Комбинацията от захари (въглехидрати) и мазнини носи удоволствие на трапезата ни, например в случай на нездравословни храни като бургери или пица. Въпреки че мазнините често се осъждат, ние се нуждаем от определено количество мазнини, за да сме здрави. Това количество обаче получаваме и при рационална диета, като добавяме мазнини или масла от качествени източници. Слънчогледово олио за топло готвене. екстра върджин зехтин за настинка.

По същия начин захарта се превръща в мазнина за съхранение в случай на излишък. Пазете се от продукти, които предлагат продукт с ниско съдържание на мазнини, но указанието за високо съдържание на захар е скрито, обикновено се пише с малки букви. Със сигурност не е така, че храна или храна, които съдържат мазнини, са вредни за здравето.

Искате да се храните правилно, но имате малко прясна храна.

Най-добрият избор е прясно приготвена храна и храна. Основата трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци, чиято биологична стойност е най-висока в свежестта поради високото съдържание на витамини и ензими. Това ги прави по-лесни за смилане и подобрява използването им от нашето тяло.

Небалансирана диета.

Съотношението между макронутриентите е индивидуално, нещо различно подхожда на всички, през последните години се набляга на персонализирането в случай на диета. Каквато и диета или хранене да изберете - важно правило е балансът и стабилността на нашия хранителен план, без значителни колебания. Например: 50% енергия от въглехидрати, 30% от протеини и 20% от мазнини.

Провеждане на жестока гладна стачка.

Гладуването е най-лошият възможен начин за отслабване. Килограмите ще бъдат загубени, но също толкова бързо ще бъдат възстановени. Знаете ли йо-йо ефекта? Може би от личен опит ...

Затова нека се храним редовно, ядем по-често и консумираме по-малки порции. Нека избираме храната си внимателно и не позволяваме на глада да ни настигне по всяко време на деня. Чувството за глад в девет или десет вечерта е добре. Колкото повече очаквате закуската и мотивацията ви да ги приготвите, ще бъде по-голяма.

Правилно хранене и мамят ден.

Ако се спазва оптималната диета, се допуска награда, т.нар мамят ден, през който можем да ядем всичко, което ни харесва през деня. Ако правим този празник повече от веднъж на всеки седем до десет дни, ще има забавяне в нашия напредък (особено в случай на редуциращи диети). Ако често нарушаваме този принцип на оптимално хранене под формата на измамен ден, усилията ни ще бъдат напълно съсипани и вашият характер ще стои на същото място, или може да се влоши.

Затова трябва да наблюдавате тялото си и да го слушате, за да бъдете самокритични. Като алтернатива се свържете с експерт, който ще води правилно и балансирано диетата ни по отношение на нашите дейности, начин на живот, соматотип и не на последно място целта ни. В случай на измамен ден, наистина е важно да се вземат предвид няколко фактора. Честотата на измамни дни в месеца, както и количеството консумирани калории - това трябва да се има предвид.

За по-нестабилни индивиди, които имат способността да ядат същото количество калории за един измамен ден, както през цялата работна седмица, по-подходящо е възнаграждение под формата на измамно хранене, т.е. едно хранене, което можете да имате в идеалния случай сутрин или за обяд. Това може да бъде купчина палачинки, направени от гладко бяло брашно с Nutella и домашна бита сметана, или двоен сочен телешки бургер с пържени картофи и дресинг. Особено с разум!