Трима диетолози са разработили модел на балансирана диета за Prevention.com, който трябва да следвате всеки ден. Те също така добавиха точен график, който след това можете да коригирате според вашето време на събуждане. Благодарение на това ще можете да коригирате теглото си, да стартирате метаболизма си, да подобрите храносмилането си, но и цялостното си здраве.

правилно

Преди да започнете да правите промени, трябва да изясните тези три основни правила:

1. Яжте на всеки 3-4 часа, за да подпомогнете метаболитната активност и да предотвратите продължително гладуване.

2. Комбинирайте протеини с фибри, зеленчуци и плодове. Благодарение на това ще останете по-сити за по-дълго.

3. Движете се и пийте много течности.

Тогава просто научете точното разпределение на всяко хранене през деня. Всички тези навици ще ви помогнат по пътя към вашия мечтан характер и дори не е нужно да се притеснявате от драстични диети.

6:30 - 7:00

Веднага след събуждане изпийте чаша лимонена вода. Правете това преди да пиете кафе или чай. През нощта тялото ви е частично дехидратирано и трябва да започнете да смилате, като приемете малко чисти течности. Освен това няколко хранителни вещества могат да бъдат преработени от организма само с помощта на вода. Така че, ако пиете преди хранене, тялото ще използва по-добре първата храна за деня.

Можете да изгорите най-много калории сутрин, ако все още не сте яли. Не е нужно да си запазвате много време за това, ще са достатъчни поне 20 минути. Можете да изберете всяко упражнение, но бързото ходене също е чудесно. Затова отидете на разходка, където можете да дишате чист въздух, който ще ви освежи и ще подобри представянето ви.

Никога не пропускайте закуска. Защото ще имате малко енергия и ще бъдете нервни през сутринта. И тримата експерти предпочитат непечени люспи, които смесвате с малко протеини и пресни плодове. Протеините могат да бъдат представени от качествено бяло кисело мляко, мляко, ацидофилно мляко или ядки. Ако предпочитате нещо солено, направете яйца. Закуската трябва да бъде 300-400 калории.

Добавете течности. Идеално е, ако през деня пиете постепенно след glgs. Също така не е добре тялото да изпива цялата чаша наведнъж. По-добре е да го разделите на по-малки дози.

Движете се на всеки час или на всеки 90 минути, за да облекчите гръбнака си и да не се стегнете. Дори да нямате заседнала работа, уверете се, че просто ходите малко и променяте мислите си малко. Ако имате шанс, разходете се из сградата на компанията и вдишайте чист въздух.

10:30 - 11:30

Време е за храна. Дайте си малка десятка, която трябва да се състои от фибри и протеини. Това може да бъде например ябълка, парче сирене и ядки. Опитайте се да го дъвчете възможно най-дълго, за да усвоите по-добре храната. Съдържанието на калории трябва да бъде 150-300.

Добавете отново течности и ако приемате някакви витамини, сега е идеалното време. Тялото може да ги усвои по-добре и освен това те ще ви дадат енергия, която ще използвате за следващото хранене. В идеалния случай, ако можете да отидете в друга сграда за обяд, можете да ходите още малко.

13:00 - 13:30

Винаги комбинирайте достатъчно протеини и зеленчуци. Не пропускайте листни салати и запомнете правилото, че салатата трябва да бъде възможно най-цветна, защото там ще сложите повече видове зеленчуци и ще получите повече витамини в тялото си. Можете също да добавите дресинг, но той може да бъде направен само от зехтин. Например авокадо, птици, риба или варени яйца. Сменяйте зеленчуците и месото всеки ден, за да не ви омръзне. Ако обичате хляб, вземете една пълнозърнеста филийка за обяд, за да можете да изгорите калориите, които ядете. Обядът трябва да има 400-500 калории.

Отново е време да напълните течности и да направите кратка разходка из офиса или някъде сред природата.

15:30 - 16:00

Olovrant трябва да бъде подобен по състав на десетия. Отново не забравяйте за протеините и фибрите. Но този път си вземете нещо по-богато от например киселото мляко с неподсладени зърнени храни. Те могат да бъдат и качествени мюсли барове и ако ви се иска, можете да имате и няколко кубчета качествен тъмен шоколад. Калоричната стойност на оловото е 150 - 250.

18:00 - 19:00

Трябва да изпълните поне 20 минути упражнения преди вечеря. По това време свикнете да ходите във фитнес центъра, но по-дългите разходки на чист въздух също са идеални, за да ви помогнат да се отървете от стреса през целия ден и да спечелите нова енергия.

Пригответе вашата зеленчукова супа, която ще ви засити добре и в същото време изядете по-малка част от основното ястие. За целта пригответе риба или птици и добавете кафяв ориз като гарнитура. Яжте картофи само от време на време и винаги ги приготвяйте варени в ципа, защото по този начин те задържат повече витамини. Пийте чаша вода, докато ядете. Ако не приготвяте супа, вземете по-голяма част от основното ястие. Вечерята трябва да съдържа 400 - 500 калории.

Преди лягане си вземете малко предястие, което да ви задоволи и да се уверите, че няма да сте толкова гладни сутрин. Може да е и черен шоколад, малко плодове с мед или бар с мюсли. Винаги изчаквайте поне час от вечерята, за да получите последното хранене за деня.

22:30 - 23:00

Достатъчният сън е много важен за здравословния начин на живот, но и за отслабването. Винаги лягайте преди полунощ, за да може тялото ви да си почине добре. Спете поне осем часа и изпийте последната чаша вода преди лягане.