преди

Най-красивите празници през годината и свързаните с тях глезотии неустоимо наближават. Ако сте любител на Коледа и традиционните екстри, вероятно ще се борите с няколко излишни килограма след Нова година. Това обаче може успешно да бъде предотвратено, ако влезете във форма по време на Адвент. Ще ви посъветваме кои храни трябва да включите в менюто, така че любимите ви панталони да са малко по-разхлабени. Превантивна.

1. Ябълки и круши

Плодовете, отглеждани в нашия регион, не само имат страхотен вкус, но и имат положителен ефект върху здравето и фигурата ни. Положителният ефект на ябълките и крушите е потвърден от проучване от 2003 г., което впоследствие е публикувано в Journal of Nutrition. Една група от участниците в проучването яде ябълки или круши три пъти на ден в допълнение към редовните курсове (закуска, обяд, вечеря). След дванадесет седмици всеки доброволец е загубил средно с почти 1,5 килограма повече, отколкото в контролната група, където са консумирали овесени ядки с основните си ястия. Причина? И ябълките, и крушите са богати на фибри, но нискокалорични. Те са част от тях пектин, който се превръща в своеобразен гел в стомаха и ни поддържа по-дълго време наситени.

2. Артишок и ерусалимски артишок

Артишокът е изключително вкусен и пълен с противоракови съставки. Като бонус обаче те също включват олигофруктоза и фруктоолигозахариди. Това е вид разтворими фибри, на които се отдава значително значение при загуба на тегло. Концентратът на олигофруктоза е използван през 2009 г. в проучване на 48 възрастни с наднормено тегло. И двете групи били на нискокалорична диета, но в едната им била дадена Концентрат от топинамбур. Благодарение на него участниците не само отслабнаха, но и не почувстваха глад в сравнение с втората група, където забелязаха напълняване. Заключение? Добавките олигофруктоза подобряват регулирането на глюкозата и имат потенциал да загубят няколко килограма.

3. Плодове

Малини, боровинки, къпини и други плодове крият кетони - ароматни компоненти, отговорни за техния приятен аромат. Кетоните в плодовете помагат за освобождаването на адипонектин. Това е протеинов хормон, който помага превръща мазнините в енергия и стабилизира нивата на кръвната захар. Предимството на този малък плод е, че дори в по-голяма порция намираме относително малко калории, така че те ни насищат, но ние не ги претоварваме.

4. Фасул

Защото в една чаша е представен нагоре 12,5 g фибри и пълен слой антиоксиданти, бобът се превърна в отличен избор на чиния преди десетилетия. Наскоро обаче беше установено, че тази бобова култура може да укроти излишните килограми. Това беше потвърдено от експерти в проучване от 2013 г., включващо 173 мъже и жени. Доказано е, че Диетата, базирана на високо съдържание на фибри и боб е също толкова ефективна, колкото диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

5. Яйца

Някога те са били проклети от експерти заради високия им холестерол в жълтъка, днес са високо ценен като източник на протеин с относително ниско калорично съдържание - едно по-голямо яйце съдържа приблизително 70 калории. Можете да се вдъхновите от проучването за мъже от 2013 г. Господата, които са яли яйца след събуждане, са приемали 331 калории по-малко през целия ден в сравнение с колегите си, които са закусвали зърнени храни, мляко и препечени филийки.

6. Риба и морски дарове

Ако търсите друг богат източник на протеини, заложете на животни, живеещи във вода. Може да се убедите от проучване, при което и двете групи са получавали еднакъв брой калории на ден. В една група обаче пет пъти седмично се сервира треска, а във втората - никаква риба. Резултатът? Участниците в групата с рибите в чинията отслабнаха много повече. Подходяща алтернатива също изглежда дива аляска сьомга и пъстърва. Единственият проблем в момента е откъде да се вземат такива риби и в същото време да се избягват токсичните вещества, съдържащи се в месото им.

7. Грейпфрут

Знаете ли, че чудодейният ефект на грейпфрута върху отслабването датира от 30-те години на миналия век? По това време светът беше заобиколен от препоръки половината грейпфрут или 120 ml 100% сок се прилагат преди всяко хранене от този цитрусов плод. Условието обаче е било да се спазва диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Ако искате да отслабнете, не можете да преяждате със сладкиши. Въпреки това, заедно с грейпфрута, запасите от мазнини гарантирано намаляват по-лесно.

Кои храни ви помагат да отслабнете? Споделете своя опит с други читатели в дискусията под статията.