Ако искате да подпомогнете растежа на чиста мускулна маса, трябва да приемате подходящи хранителни добавки, които помагат за постигането на тази цел много по-бързо, отколкото без тях. Креатинът е една от важните хранителни добавки, които са отговорни за мускулната маса и растежа. И така, как да го дозирате правилно?
Според скорошно проучване, публикувано на Св. Университетът на Франсис Ксавие установи, че употребата на креатин има значителен ефект върху мускулната сила и растежа на мускулната маса. Креатинът в комбинация с усилени тренировки може да увеличи мускулната ефективност, мускулната маса и сила.
Креатинът е азотна органична киселина, произведена в черния дроб, което помага да се достави енергия на всички клетки в тялото, особено на мускулните клетки. Състои се от три аминокиселини: L-аргинин, глицин и L-метионин.
Креатинът е представен за първи път от френската аптека Michel Eugéne Chevreul през 1832 г. Той се произвежда естествено от организма, но може да бъде получен и от храна и погълнат като креатин под формата на хранителни добавки.
Научете повече за разделянията и друга важна информация за креатин.
3 съвета за правилно добавяне на креатин
Добавете 20 г креатин дневно
Креатинът се транспортира от кръвта чрез активна транспортна система в тялото, което предимно е от полза за мускулите, които имат високи енергийни нужди. Факт е, вероятно 95% от креатина в човешкото тяло се съхранява в скелетните мускули. Поради интензивния начин на живот, усилените тренировки е идеално да приемате в началната фаза 20 g креатин на ден за постигане на желаните резултати.
Добавка с креатин за поне 5 дни
Изследване, публикувано от Изследователския институт за здраве и околна среда, показа това необходими са поне 5 дни употреба на креатин за постигане на видими ефекти, т.е. увеличена сила. Това увеличаване на мускулната сила също ще направи възможно увеличаването на телесното тегло и мускулната маса.
Поддържайте доза креатин от 5 до 10 g на ден
И така, как да дозираме креатина правилно? След първоначална фаза от 1 до 4 седмици на повишено дозиране на креатин, намалете дозата до 10 g на ден, за да поддържате силата по време на силови тренировки. Той ще продължи да допринася за генерирането на енергия за работещите мускули, като засили производството на аденозин трифосфат. Това увеличава силата и има пряк ефект върху мускулната хипертрофия. Креатинът е една от най-ефективните хранителни добавки в подкрепа на мускулния растеж.